di Sara Butler

I tuoi fianchi potrebbero non essere qualcosa a cui pensi quotidianamente, ma probabilmente dovresti. Dopotutto, i problemi ai fianchi possono avere un impatto su come ci si sente in quasi tutto il resto del corpo. Se vi allenate ma non esercitate e rafforzate questi muscoli, ciò può avere un grande impatto sulla vostra mobilità. Ecco cosa dovreste sapere sui fianchi e come potete renderli più forti!

Come i fianchi stretti causano problemi

Se i fianchi sono stretti e deboli, allora possono causare dolore non solo ai fianchi, ma anche alle ginocchia e alla schiena. Se i muscoli dei fianchi, compresi i flessori, il gluteo medio e il gluteo massimo sono deboli e corti, allora questo causerà problemi non solo con il dolore, ma con la postura. Si può anche impostare per lesioni al ginocchio, al piede o alla caviglia.

La maggior parte delle persone hanno i flessori dell’anca accorciati dallo stare seduti tutto il giorno e non se ne rendono nemmeno conto!

Cosa si deve fare

La prima cosa che dovete fare è sciogliere quei muscoli. Se hai un lavoro d’ufficio e stai molto seduto, è imperativo che tu lavori sull’allungamento dei tuoi flessori dell’anca. Anche se ti alleni, se non fai uno sforzo per allungare i tuoi fianchi allora possono diventare stretti dall’allenamento.

Per aiutare ad allungare i tuoi fianchi dovresti:

  • Prendere una sedia o usare un bancone come supporto.
  • Metterti nella posizione di un affondo in ginocchio, posizionando il piede sinistro davanti e la gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
  • Premete la gamba in avanti di un paio di centimetri fino a sentire un allungamento nell’anca opposta.
  • Mantenete l’allungamento per alcuni secondi, abbastanza a lungo per fare due respiri profondi.
  • Cambiate le gambe e allungate l’altro lato.

Altri allungamenti per le anche tese

Ci sono molti altri allungamenti molto facili che potete fare a casa per aprire le anche. Puoi fare:

  • Il bambino felice – Per questo sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Afferra il bordo esterno di ogni piede con la tua mano, tenendo le tue braccia fuori dalle tue gambe. Dondolate avanti e indietro da un lato all’altro, proprio come un bambino felice!
  • Il Wide Squat – Per questo state in piedi con i piedi un po’ più larghi dei vostri fianchi e piegate le ginocchia, abbassando i fianchi a terra. Porta le mani davanti al petto e premi i gomiti all’esterno delle ginocchia. Tenere per cinque secondi, alzarsi, poi accovacciarsi di nuovo per ripetere.

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