Mentre i medici possono aiutare i pazienti offrendo trattamenti che vanno dai farmaci alle procedure chirurgiche, i pazienti stessi possono anche aiutare ad alleviare questo dolore eseguendo certi esercizi.
Gli esercizi per le mani possono aiutare con forza, flessibilità e gamma di movimento nelle articolazioni, così come i legamenti e tendini di supporto delle mani e delle dita. Questo può anche aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione.
Prima di iniziare, è importante sapere che è normale sperimentare qualche lieve dolore dopo l’esercizio. Tuttavia, se il disagio dura per più di qualche ora, la prossima volta dovresti eseguire meno ripetizioni. Se gli esercizi peggiorano i tuoi sintomi, smetti di farli e vai dal tuo medico.
5 Esercizi quotidiani per le mani per l’artrite
Anche se questi esercizi sono abbastanza semplici, possono fare una differenza notevole nel dolore e nell’infiammazione delle articolazioni. Tuttavia, se li fai solo occasionalmente, potresti non notare un effetto. Pertanto, si consiglia di rendere gli esercizi per le mani un’abitudine, facendoli ogni giorno alla stessa ora e nello stesso ordine.
- Sollevamento delle dita: Appoggia il palmo della mano su una superficie piana, allargando le dita. Uno per uno, sollevare lentamente ogni dito dalla superficie, tenerlo brevemente, poi abbassarlo.
- Piegamenti lenti: Usare movimenti lenti e delicati, piegare un dito alla volta, poi raddrizzarlo lentamente di nuovo. Ripetere con tutte le dita.
- Formare una “O”: Con la mano distesa e le dita dritte, curvare lentamente le punte delle dita verso l’interno finché non si toccano e formano una “O”. Poi raddrizzate di nuovo le dita. Ripetere su ogni mano più volte al giorno.
- Riccioli di dita: Girate il palmo della mano in modo che sia rivolto verso di voi. Tenere la mano in un pugno sciolto, poi lentamente distendere le dita ed estenderle. Tenere per qualche secondo prima di arricciarle di nuovo in un pugno sciolto. Ripeti su ogni mano diverse volte al giorno.
- Mostra l’amore: Termina la tua sessione di esercizi per le mani formando un cuore con i pollici e le dita più volte. Con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, piegate le dita verso l’interno, in modo che le punte si tocchino. Poi, unisci le punte dei pollici in basso, formando una forma di cuore. Tenere per alcuni secondi. Poi rilasciate la posizione e ricominciate.
Il polso è direttamente collegato alle mani: ciò significa che esercitare il polso può anche aiutare a ridurre il dolore alle mani. Una volta che hai imparato gli esercizi per le mani descritti sopra, prova ad aggiungere questi esercizi per il polso nella tua routine quotidiana:
- Piegamenti del polso: Formare un pugno sciolto, poi abbassare la mano su un tavolo. Poi, piegate delicatamente il pugno verso l’interno in modo che sia rivolto verso di voi. Tenere per alcuni secondi, poi tornare alla posizione originale.
- Il Side-to-Side: Metti il palmo della mano su un tavolo, con il polso e la mano dritti. Poi, girate il polso, in modo che le dita si allontanino da voi il più possibile, pur rimanendo comodi. Tieni per alcuni secondi, poi gira il polso di nuovo nella posizione originale. Ripeti, ma questa volta gira il polso verso l’interno, in modo che le dita siano rivolte nell’altra direzione. Fai questo esercizio più volte al giorno, usando entrambe le mani.
- Giro della mano: Appoggia il palmo della mano su una superficie piana. Tenere il polso e la mano dritta, poi sollevare tutte le dita in una volta, flettendo il polso. Tenere per alcuni secondi poi tornare alla posizione di partenza.
In aggiunta a questi esercizi, si può beneficiare di lavorare con una palla per la terapia della mano. Queste palle sono disponibili in diversi spessori e possono aiutarvi a costruire la forza e la flessibilità della mano.
Si può lavorare con una palla per la terapia della mano.
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