Il cardio può essere efficace sia che venga fatto a digiuno o meno. Tuttavia, la ricerca mostra che se il vostro obiettivo è la perdita di grasso, allora il momento migliore per fare cardio è in uno stato di digiuno (prima di colazione o almeno 4 ore dopo un pasto). Io personalmente faccio cardio 5-6 volte a settimana ogni mattina prima di colazione e ho visto cambiamenti drammatici nel mio fisico quindi so che questa ricerca è vera.

Non ci vogliono anche ore e ore di cardio intenso e doloroso per perdere grasso come la maggior parte delle persone può immaginare nella loro mente; una semplice passeggiata di un’ora sul tapis roulant ad una velocità di 3. 5 mph cinque giorni alla settimana, è una buona idea.5 mph cinque giorni alla settimana, mentre si segue una dieta sana, può aiutare totalmente a trasformare il vostro corpo nel tempo – la chiave è rimanere coerente con la vostra dieta e cardio e i risultati arriveranno.

Se si fa cardio in uno stato digiuno o alimentato, le calorie bruciate sarà essenzialmente lo stesso. La differenza tra i due è da dove il tuo corpo prenderà la sua energia. Se fai il cardio a digiuno, il corpo romperà i grassi immagazzinati per alimentare il lavoro. In questa situazione, il tuo livello di insulina è basso e non interferirà con la lipolisi (processo di combustione dei grassi), permettendoti così di accedere e bruciare più grasso corporeo immagazzinato come carburante.

Quando mangi e poi ti alleni entro la finestra di quattro ore (prima di essere considerato a digiuno), il corpo avrà già convertito gli alimenti in glucosio (zucchero) che aumenta i tuoi livelli di insulina, che poi a sua volta sopprime la lipolisi. La ragione di questo è perché la lipolisi in realtà richiede più tempo per iniziare rispetto alla glucosi (processo di trasformazione degli alimenti in zucchero per il carburante), quindi il corpo utilizzerà il glucosio perché è il modo più veloce per ottenere energia per soddisfare le richieste di carico di lavoro dal momento che è facilmente disponibile.

La ricerca ha anche dimostrato che il cardio a digiuno aumenta l’efficienza della lipolisi del 20% in più rispetto a fare cardio in uno stato di alimentazione. Anche se in entrambi i casi il tasso metabolico sarà accelerato per le 24 ore successive, più grasso immagazzinato sarà bruciato quando si fa cardio a digiuno.

Anche se c’è davvero solo una piccola differenza, diciamo 120 calorie (13 grammi) di grasso bruciato al giorno quando si fa cardio a digiuno, queste perdite alla fine si aggiungeranno a quasi un chilo di grasso puro bruciato in un mese. Se vi attenete a questo metodo semplice ma efficace, chili di grasso saranno sciolti nei mesi successivi semplicemente perché avete scelto di fare il vostro cardio nel miglior momento possibile.

Il corpo umano preferisce prendere la via più facile delle cose perché vuole conservare energia e mantenere l’omeostasi (regolazione ed equilibrio delle sue funzioni). Odia quando le cose cambiano. Questo è il motivo per cui quando si tratta di cambiare il tuo corpo, come costruire muscoli o perdere grasso, si deve FORZARE il corpo a cambiare; che è il motivo per cui ottenere risultati richiede tempo, pazienza e perseveranza, e perché la maggior parte delle persone non riescono a mantenere la rotta e raggiungere il corpo che vogliono.

Immagina te stesso cambiare implementando questa semplice ma potente conoscenza nella tua routine cardio e attenersi ad essa per mesi. Provate e vedete voi stessi. Non hai niente da perdere se non il tuo grasso corporeo indesiderato.

Angelo John Gage | Elite.