How Fast Should I Run On A Treadmill?

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By Simon Gould

I tapis roulant sono ottimi per i principianti perché ti puoi fermare quando vuoi e sei nello stesso posto. Provate a farlo all’aperto e sarete lontani un miglio da dove siete partiti. Amo i tapis roulant e penso che siano i migliori per i principianti per iniziare a correre. Ma c’è sempre una domanda tra i principianti.

Una delle eterne domande sui tapis roulant è quanto velocemente correre su un tapis roulant. Forse stai seguendo un piano couch to 5k. Oppure vuoi solo metterti in forma e in salute o perdere peso. Forse non puoi andare molto lontano prima di essere esausto. In ogni caso, qual è la velocità migliore per camminare, fare jogging e correre?

Dipende da molti fattori la velocità che puoi raggiungere. Se sei in sovrappeso e hai più di 40 anni. Non sarai più veloce di una volta. Se sei giovane e snello, dovresti essere in grado di correre molto più velocemente e più a lungo. Anche il tuo livello di fitness e la tua esperienza contano molto per quanto riguarda la velocità.

Camminare

Come principiante una cosa che quasi certamente farai è camminare. Camminare è un esercizio in sé, specialmente se si tratta di una camminata veloce. Molti piani per i principianti richiedono un programma di camminata/corsa. Io certamente lo sostengo. Ma quanto velocemente si dovrebbe camminare?

Camminare è qualcosa che tutti fanno, quindi quanto velocemente dovremmo camminare su un tapis roulant? Molti principianti non sono sicuri. La risposta non è una serie di numeri (ne forniremo alcuni) ma ciò con cui vi sentite a vostro agio. Si dovrebbe camminare facilmente in un riscaldamento e raffreddamento, ma alacremente come la camminata nella parte walk/run del vostro allenamento.

Per alcuni numeri come guida dal momento che un tapis roulant mostrerà la vostra velocità comunque. Diremmo che una camminata di riscaldamento e raffreddamento dovrebbe essere inferiore a 5 km/h (3 mph). La camminata veloce come parte del tuo allenamento dovrebbe essere da 5 km/h a 7,2 km/h (da 3 mph a 4,5 mph). I CDC (Centers for Disease Control and Prevention) concordano che questa velocità è un ritmo di camminata vivace e si adatta al loro piano di attività fisica di intensità moderata.

Jogging

Il jogging potrebbe essere quello che stai facendo come parte della corsa di un piano di camminata/corsa e questo va bene. La velocità di jogging può essere veloce per molte persone e farle respirare pesantemente. Le velocità di jogging vanno da 7,2 km/h a 8,5 km/h (da 4,5 mph a 5,3 mph). Questo conta come attività vigorosa dal CDC così lo sto includendo come jogging qui.

Il CDC dice che l’attività vigorosa è benefica per la salute se continuata per 150 minuti a settimana. Andando così veloce stimano che si bruciano 7 calorie al minuto. Se questa velocità ti fa respirare pesantemente e ti fa battere forte il cuore, allora accettala come una corsa. Soprattutto se non sei abituato all’esercizio fisico.

Correre

Abbiamo stabilito che la velocità del jogging pone già questa attività come esercizio vigoroso, quindi hai bisogno di andare più veloce? La risposta è che se trovate la velocità di jogging facile, allora sì. Vai più veloce e più veloce che puoi in modo da non perdere il fiato o diventare così esausto da una corsa relativamente breve.

Correre troppo velocemente come se stessi correndo ogni volta non è un buon allenamento. Questo causerà solo lesioni, anche su un tapis roulant. Tuttavia, se riesci a correre con successo più velocemente del jogging e ti senti a tuo agio nel farlo. È chiaro che hai già una buona base di fitness. O sei costruito per questo tipo di esercizio.

Quindi per una velocità di corsa sarebbe più della velocità di jogging quindi 7,5 km/h (5,3 mph) e superiore. Si possono vedere persone che corrono più velocemente in una palestra, ma è probabile che siano corridori esperti. Inoltre non sai necessariamente per quanto tempo hanno corso a quel ritmo! Se corri a questo ritmo, supererai presto un couch to 5k, se hai bisogno di usarne uno.

Quanto veloce dovresti andare

Se sei un principiante, nonostante tutto quello che abbiamo detto sopra sulla velocità, quanto veloce dovresti andare dipende da come ti senti mentre corri. Un ottimo modo per dirlo è usare la tua frequenza cardiaca, ma dato che non tutti hanno un cardiofrequenzimetro e quelli sui tapis roulant non sono molto precisi. Puoi dirlo dalla frequenza con cui respiri e da quanto riesci a dire mentre ti alleni.

Se riesci a dire una frase mentre ti alleni, allora stai correndo o facendo jogging comodamente e puoi stare a quel ritmo. Se riesci a dire solo una o due parole prima di respirare di nuovo, allora probabilmente stai andando troppo veloce. Se sei esausto dopo aver corso solo 10 o 20 minuti e non stai facendo lavoro di velocità o ti stai allenando per una gara, allora stai andando troppo veloce.

La tua velocità può cambiare man mano che ti abitui all’esercizio. Presto respirerete più facilmente dopo aver completato un couch to 5k. Usa ancora con attenzione il pulsante della velocità. Puoi anche aumentare la tua velocità facendo esercizi di lavoro di velocità che sono buoni per i tapis roulant. Questi sono di solito fatti da corridori esperti e i piani possono essere trovati online.

Sommario

Ho 44 anni e sono maschio. Ero in grado di correre a circa 6,2 mph per più di un’ora se facevo una lunga corsa nei miei 20 e 30 anni. Ho smesso di correre per un po’ e ho ricominciato recentemente. Sono rimasto scioccato dal fatto che non riuscivo a mantenere il ritmo a cui ero abituato. Volevo perdere peso e tornare in forma e in salute come sono stato, ho trovato una velocità di corsa difficile da mantenere.

Mi consideravo ancora esperto e che avrei recuperato la mia forma fisica molto rapidamente. Ma per quanto potessi, non riuscivo a raggiungere la mia vecchia velocità in modo costante. Ora vado a velocità di jogging e sono felice di farlo. Ora ho un peso ideale e mi sento benissimo. Dico tutto questo per sottolineare il fatto che la velocità è molto personale e per non competere con le persone se non stai correndo.

Anche tu non competere con te stesso più giovane! Ora faccio quello che è raccomandato, 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Lo faccio a 5,2 mph che mi fa battere forte il cuore e so che sto facendo un buon allenamento. Pensate a cosa volete ottenere dal vostro esercizio. Per perdere peso vai lento e lungo. Allenamento per una gara quindi considerare il lavoro di velocità e pensare alla distanza della gara.

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