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Ho fornito una tabella delle ripetizioni di sollevamento pesi in questa pagina per quelli di voi che hanno bisogno di conoscere le ripetizioni approssimative per scopi diversi.

Ovviamente, è un’altra tabella di sollevamento pesi gratuita con i complimenti di WLC.

Puoi imparare quali intervalli di ripetizioni sono per costruire potenza, forza, dimensione e resistenza secondo “altre” fonti.

I nostri programmi di sollevamento pesi qui a WLC si concentrano su tutte le gamme di ripetizioni e costruire la forza in ogni gamma di ripetizioni.

Tutte le gamme di ripetizioni costruiscono muscoli, quindi non concentrarsi mai su una singola gamma di ripetizioni.

Ti consiglio di concentrarti sulla costruzione della forza in tutte le gamme di ripetizioni.

Avrai i benefici di tutti i diversi intervalli di ripetizioni, e il tuo corpo si trasformerà.

Non possiamo tracciare linee nella sabbia per gli intervalli di ripetizioni perfetti per tutti

Prima di andare avanti, voglio che tu sappia che gli intervalli di ripetizioni indicati nella tabella sono solo intervalli di ripetizioni approssimativi. Non c’è una linea tracciata tra gli intervalli di ripetizioni come indicato nella tabella…

In altre parole, il numero di ripetizioni potrebbe essere leggermente diverso per ogni persona.

Alcune persone cresceranno più grandi in dimensioni da ripetizioni più basse, mentre alcuni cresceranno da ripetizioni più alte nella gamma di resistenza. Ogni persona è diversa a causa della composizione delle fibre muscolari.

Né io né nessun altro può tracciare una linea e dirvi le gamme di ripetizioni perfette per voi per costruire forza, potenza, dimensioni o resistenza. La tabella qui sotto è solo una linea guida generale da usare.

Se hai usato uno dei miei programmi di sollevamento pesi prima, saprai che raccomando una varietà di intervalli di ripetizioni. Una varietà di intervalli di ripetizioni ti darà tutti i benefici di cui hai bisogno.

Tabella 1. Tabella delle ripetizioni di sollevamento pesi
Rep Range % di 1 Rep Max Goal
da 1 a 4 ripetizioni 88% – 100% principalmente Potenza e Forza
4 a 6 ripetizioni 83% – 88% un po’ di Forza e un po’ di Taglia
da 6 a 12 ripetizioni 70% – 83% principalmente Forza e un po’ di Forza
12 e più 70% e meno Principalmente resistenza e qualche taglia

Potresti anche dare un’occhiata agli intervalli di ripetizioni per le percentuali del tuo 1 rep max. Ho anche incluso una tabella di percentuale di 1 rep max con le ripetizioni corrispondenti ad ogni percentuale.

Reps % di 1 Rep Max
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabella 2. Reps for % of 1 Rep Max Chart

Solo perché tu lo sappia, sono cresciuto alla grande e ho guadagnato molta forza nella gamma di rep da 4 a 6. La mia gamma di ripetizioni preferita è quella da 4 a 6.

Io uso molte altre gamme di ripetizioni, però, perché penso di beneficiare in modo diverso da tutte loro.

Quando si usano gamme di ripetizioni inferiori, ricordati di riscaldarti adeguatamente perché puoi farti male quando i pesi diventano più pesanti. Sta a te assicurarti di essere riscaldato correttamente. Abbiamo delle linee guida per il riscaldamento qui sul sito e all’interno del WLC System.

In generale, gli allenatori più giovani possono fare molto bene con le basse ripetizioni mentre gli allenatori più anziani potrebbero voler rimanere con intervalli di ripetizioni più alti. Qualsiasi gamma di ripetizioni basse ha bisogno di un adeguato riscaldamento!

Così, assicurati di provare diverse gamme di ripetizioni durante il tuo viaggio. Molto probabilmente troverai una gamma di ripetizioni che ti dà i migliori risultati.

Spero che queste tabelle di ripetizioni di sollevamento pesi siano esattamente quello che stavi cercando. Dovrebbero davvero aiutarti a capire meglio il processo di costruzione dei muscoli e della forza.

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