“Quasi tutto quello che ci è stato insegnato sull’invecchiamento è sbagliato. Ora sappiamo che un corpo molto in forma di 70 anni può essere lo stesso di un corpo moderatamente in forma di 30.”

-Dr. Walter Bortz, MD

Utilizzi la tua età come scusa per non sentirti o apparire al meglio? Per non essere forte, in forma o flessibile?

Se lo fai, hai bisogno di una sveglia amico mio! Spero che questo articolo ti ispiri a raggiungere il tuo vero potenziale per vivere una vita più lunga, più piena e più felice con il corpo forte e in forma che ti meriti.

Ricordo il mio primo anno nella forza lavoro a 23 anni, i miei amici si lamentavano della rigidità della schiena, o di non essere in grado di sollevare tanto quanto al college. Eravamo diventati tutti dei “vecchietti” e in un certo senso, pensavamo che fosse divertente.

Non credo che sia più divertente. L’idea che non possiamo migliorare il nostro fisico con l’età è semplicemente imprecisa. Farò l’audace affermazione che il mio corpo avrà un aspetto e prestazioni migliori quando avrò 50 anni rispetto a quando ne ho 29 oggi… a patto che non venga investito dal proverbiale autobus e mantenga una buona salute.

Sei pronto a prendere questo impegno, questa affermazione? Se hai già 50 anni o più, puoi impegnarti a fare esercizio almeno 2 volte a settimana per il resto della tua vita?

Ho qui sotto i profili di 5 uomini che possono ispirarti a credere nel tuo potenziale e a credere che puoi apparire e sentirti meglio quando invecchi. È interessante notare che tutti questi uomini hanno diete e regimi di allenamento diversi, ma ci sono due temi comuni:

1) Mangia cibo vero – cibo non trasformato e denso di nutrienti

2) Allenati con forza – Usa l’allenamento di resistenza con uno o una combinazione dei seguenti: manubri, bilancieri o esercizi di peso corporeo.

Iniziamo…

Herschel Walker a 48 anni

Herschel Walker è un ex giocatore professionista di football e vincitore del trofeo Heisman che da bambino era “grassottello” con una balbuzie. In questa foto a 48 anni, sono sicuro che sarete d’accordo che è tutt’altro che grassoccio. “

La routine di allenamento quotidiano di Herschel Walker è leggendaria; sostiene di aver fatto 2000 addominali e 1500 flessioni al giorno negli ultimi 30 anni… e per lo più alle 5:30 del mattino.

Non solo le sue abitudini di esercizio sono atipiche, ma le sue abitudini alimentari sono semplicemente bizzarre. Vegetariano, Herschel non mangia carne rossa o pesce e fa un solo pasto al giorno. Afferma di poter correre con la stessa velocità di quando era professionista del football… ma le sue pistole sono più grandi.

Herschel Walker sull’invecchiamento:

“Tutti parlano di 48 anni, ma io penso di essere in forma come a 20 o 30 anni. Qualcuno ha postato un nastro sul mio Twitter di me che lavoro con dei bambini. Sono esattamente lo stesso nel 1983 come lo sono oggi. Le mie pistole sono diventate un po’ più grandi, ma ho lo stesso aspetto.”

Herschel Walker su esercizio e nutrizione:

“Non sono un ragazzo che ama mangiare. Amo lavorare e amo allenarmi. Penso di andare contro tutti i nutrizionisti che dicono che devi fare questo, o devi fare quello, quindi sono uno di quelli strani.”

Tony Horton a 51 anni

L’allenatore delle celebrità e creatore di P90x Tony Horton ha ispirato milioni di persone in tutto il mondo a migliorare la loro salute e benessere. Il suo desiderio iniziale di dedicarsi al fitness è nato dalle sue ambizioni di diventare un attore a Los Angeles. Gli fu detto che mettersi in forma e avere un corpo migliore gli avrebbe permesso di ottenere dei ruoli da attore.

Mentre la sua carriera di attore non ha avuto successo, è diventato un allenatore di grande successo e in seguito ha collaborato con la società di marketing di fitness Beachbody per lanciare diversi programmi di fitness venduti attraverso le televendite.

Tony Horton sulla nutrizione

Nel suo libro “Bring It!”, Tony raccomanda di eliminare lo zucchero, gli alimenti trasformati, il glutine, la caffeina, l’alcol e il consumo di latticini. Abbastanza difficile non ottenere un corpo magro seguendo questo consiglio.

Tony Horton sull’intensità:

“L’intensità è trovare il tuo fuoco e lavorare più duramente possibile, in base a dove sei oggi (ora, qui, nel momento), senza sacrificare la forma fisica. Anche l’intensità è un obiettivo mobile. Cambia di giorno in giorno, e ci sono tante variabili fuori dal tuo controllo. Il tuo lavoro è presentarti, e questo è sotto il tuo controllo.”

Dave Draper a 54 anni

Dave Draper (soprannominato il “Bombardiere biondo”) è un bodybuilder affermato che si allenava con Arnold Schwarzenegger. Come si può vedere dalla foto di Dave a 54 anni rispetto ai 25 anni (a destra), la densità dei suoi muscoli è aumentata e lui è più magro.

Le seguenti citazioni sono tratte dal libro di Dave Brother Iron, Sister Steel, che è uno dei libri più sensati, appassionati e ben scritti sull’allenamento della forza e sul bodybuilding che ho letto:

Dave Draper su fitness e invecchiamento:

“Ora vedo che proprio come la semplice consapevolezza dell’età può influenzare il tuo ego e il tuo atteggiamento, così un atteggiamento più fiducioso e determinato può risvegliare il fatto che l’altro lato di quaranta, e cinquanta, sessanta e settanta ha una valida promessa per migliorare il tuo fisico.”

Dave Draper sul sollevamento:

“Superset. Colpisci gli allenamenti pesanti…Spingi, esplodi, non camminare in punta di piedi nei campi di metallo. Allenati con fiducia ed entusiasmo – l’unico modo per allenarsi. Se percepisci l’esercizio e il duro lavoro come noiosi e dubbiosi, lo saranno. Il fatto è che sono divertenti, eccitanti e appaganti. La vostra percezione può essere rotta e la vostra fiducia non stabilita. Metteteli a punto. Dolore, sforzo, guadagno.”

Questo ragazzo è fantastico, o cosa?

Dave si sta avvicinando ai 65 anni e sta ancora picchiando duro!

Mark Sisson a 58 anni

Mark Sisson è uno dei pionieri del movimento “paleo”, definito dal desiderio di mangiare ed esercitare come i nostri antenati prima dell’avvento dell’agricoltura 10.000 anni fa. Il motto del suo blog di fitness di grande successo Mark’s Daily Apple è “primal living in a modern world”.

In breve, Mark evita completamente i cereali, mangia low carb con una dieta ricca di grassi. Mangia anche molta carne, verdura e frutta. Mark fa allenamenti di forza 2-3 volte a settimana, sprint ad alta intensità “ad intermittenza”, e si muove molto lentamente.

Inutile dire che dopo aver visto le sue foto, ho letto il suo libro Primal Blueprint (che recensirò in futuro) e una buona parte del suo blog.

Mark Sisson sulle tendenze dello stile di vita americano

“Orari frenetici che compromettono la qualità del tempo trascorso in famiglia, cibi lavorati al posto di quelli naturali, farmaci da prescrizione usati al posto del cambiamento dello stile di vita, intrattenimento digitale che sostituisce l’attività fisica, e programmi di esercizio troppo stressanti che fanno fallire anche i più devoti con la perdita di peso e gli obiettivi di fitness.”

Mark Sisson sull’esercizio

“Si può diventare sani e in forma con due ore alla settimana di passeggiate, un mini-allenamento di forza alla settimana che dura meno di 10 minuti, un allenamento di forza completo che dura 30 minuti, e una sessione di sprint ogni 7-10 giorni con forse 10 minuti di lavoro duro (accompagnato da un sufficiente riscaldamento e raffreddamento).”

Jack Lalanne a 67 anni

Il defunto Jack Lalanne è una “leggenda del fitness”, scomparso l’anno scorso a 96 anni. Il suo spirito vive, tuttavia, attraverso i suoi video del 1950 “The Jack Lalanne Show”, che hanno accumulato milioni di visualizzazioni su Youtube. Per il mio tributo a Jack e un mucchio di fatti su di lui, vedi: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne on the American Diet (il mio preferito):

“Prendereste il vostro cane ogni giorno, gli dareste una tazza di caffè, una ciambella e una sigaretta? Diavolo, no. Uccideresti quel dannato cane.”

Jack Lalanne sull’invecchiamento:

“Il tuo girovita è la tua linea della vita. Dovrebbe essere lo stesso di quando eri giovane.”

Jack Lalanne sull’apparire più virile (per così dire):

“Se perdi un paio di centimetri dal tuo stomaco, la tua attività là sotto sembrerà un centimetro più lunga.”

Quindi cosa ne pensi? Ispirato?

Ti incoraggio ad entusiasmarti per la tua salute e ad impegnarti per alcuni obiettivi a lungo termine – e intendo a lungo termine. E tra 20 anni, come ti sentirai e apparirai?