Con l’americano medio che lavora 40 ore a settimana, il numero di calorie che bruci durante la tua giornata lavorativa non è una variabile piccola o trascurabile per rimanere in forma.
Purtroppo, molti di noi hanno lavori sedentari che ci portano a fissare lo schermo di un computer seduti sul sedere tutto il giorno. Ho pensato che sarebbe stato divertente applicare un’equazione approssimativa basata sui passi medi compiuti in un’occupazione per elaborare una stima di quante calorie ogni dato lavoro specifico brucia durante il giorno.
Tutti i calcoli sono per un individuo che pesa 145 libbre. Come sempre, il dispendio energetico di una persona dipende dal peso, dal contenuto muscolare, dal sesso, dall’età e da molti altri fattori.
Quante calorie si bruciano al lavoro?
Calorie bruciate in un lavoro d’ufficio
Esempi: Receptionist, consulenti, telefonisti del servizio clienti, scrittori, grafici, contabili, autisti di trasporti commerciali e pubblici, cassieri, supporto tecnico, sviluppo informatico, segretarie amministrative &
Questi lavori sedentari hanno le persone che li occupano che fanno pochissimi passi ogni giorno. La maggior parte dell’attività deriva dal correre avanti e indietro verso la stampante, da e verso l’armadio delle scorte, dal soddisfare le esigenze dei clienti e dai viaggi in bagno. Con una stima di 600 passi all’ora e 4800 passi al giorno, questa occupazione brucia circa 102,5 cal/ora e 820 calorie in una giornata lavorativa.
Le persone che hanno un posto di lavoro così sedentario devono fare particolare attenzione ad assicurarsi di lavorare sodo per aggiungere attività extra nella loro giornata. Essere così fisicamente inattivi è associato a tutti i tipi di malattie e disturbi, comprese le malattie cardiache e il diabete. È molto facile che il peso extra si insinui quando si fa questo tipo di lavoro. Sii proattivo nel proteggere la tua salute rendendo il restare in forma una priorità.
Calorie bruciate nei lavori con attività moderata
Esempi: Insegnanti, assistenti all’infanzia, personal trainer, meccanici, agenti di polizia, cuochi, venditori, manager di piano, tecnici di farmacia, infermieri &altri operatori sanitari, agenti immobiliari e servizi di sicurezza.
Questi professionisti non sono completamente sedentari nel loro lavoro, ma non stanno necessariamente raggiungendo i 10.000 passi consigliati al giorno. Durante un’ora queste carriere richiedono circa 920 passi, che si aggiungono a 7360 passi durante le 8 ore complete. Questa attività, insieme all’energia richiesta per le funzioni corporali, aggiunge un totale di 127,5 calorie bruciate all’ora, o 1020 durante l’intera giornata lavorativa.
Tutti questi lavori sono un po’ più attivi fisicamente di un normale lavoro d’ufficio, ma sono ancora al di sotto dei 10.000 passi al giorno. Inoltre non aumentano la frequenza cardiaca e non costruiscono muscoli magri. L’attività fisica intenzionale è ancora una necessità in questi posti di lavoro per mantenere la salute e mantenere il peso in aumento.
Calorie bruciate nei lavori con un’alta quantità di attività
Esempi: Lavoratori edili, cameriere, agricoltori, custodi e manutentori, paesaggisti, professionisti del settore edile come falegnami, idraulici, saldatori, coperturisti o elettricisti.
Queste professioni richiedono una grande attività fisica. Possono variare ampiamente in natura, ma ciò che hanno in comune è che coprono molta distanza, o passano molto tempo a sollevare se stessi o materiali per portare a termine un lavoro. Passano gran parte della giornata in piedi, e alcuni di loro devono usare la loro forza in modi spesso variabili e imprevedibili.
Con circa 1500 passi fatti ogni ora, queste carriere hanno persone che fanno circa 12.000 passi in un periodo di 8 ore. Secondo i nostri calcoli, sono 175 calorie all’ora, o 1.400 in otto ore. Tenete a mente che questi numeri sono basati su una persona di 145 libbre. Considerando che le occupazioni di cui sopra hanno un’occupazione maschile superiore alla media, il peso corporeo tenderà ad essere più alto e così sarà la combustione calorica.
Questi lavori fisicamente impegnativi potrebbero avere persone che fanno abbastanza passi, e bruciano abbastanza calorie, ma non portano ad un quadro completo di fitness. C’è ancora molto spazio per l’allenamento della forza, il cardio che è abbastanza intenso per far salire la frequenza cardiaca, e lo stretching per aiutare a mantenere la flessibilità ed evitare lesioni.
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Come fanno gli americani ad essere ancora sovrappeso quando bruciano così tante calorie al lavoro?
Il guadagno, la perdita e il mantenimento del peso dipendono dalle calorie bruciate rispetto a quelle consumate. Ipoteticamente parlando, anche se bruciassi 10.000 cal al giorno, guadagneresti peso se ne mangiassi 11.000. Se stai cercando di tenere a bada i chili di troppo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di regolare il rapporto tra ciò che bruci e ciò che consumi. Assicurati di non annullare il duro lavoro fisico che fai al lavoro o in palestra mangiando più di quello che stai bruciando durante il giorno.
Ecco come siamo arrivati ai numeri di cui sopra: il corpo brucia circa 12 calorie per libbra di peso corporeo al giorno, solo per le funzioni più essenziali del corpo (nessuna attività fisica). Per una persona che pesa 145 libbre, sono 1740 cal al giorno, solo per mantenere il corpo in funzione. Dividilo per le 24 ore del giorno e avrai 72,5 cal all’ora. Moltiplicatelo per 8 (le ore medie di una giornata lavorativa) e otterrete 580 calorie. Utilizzando le stime dei passi compiuti durante la giornata lavorativa e altre variabili di sforzo fisico, abbiamo approssimato il numero di calorie aggiuntive (oltre alle calorie di base bruciate a riposo) che quel particolare professionista avrebbe bruciato al giorno durante il suo lavoro.
Quanto è attivo il tuo lavoro? Ti senti fisicamente irrequieto alla fine della giornata perché sei stato seduto troppo a lungo, o hai le gambe e i piedi stanchi dopo esserti mosso senza sosta? Pensi che il numero di calorie bruciate per professione nella lista di cui sopra rifletta la quantità di calorie che bruci ogni giorno?

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