Intuizione dell’esperto:

Per farlo, state in piedi con la parte bassa della schiena, le spalle, la testa, i gomiti e i polsi premuti contro un muro e i piedi a circa 15 centimetri di distanza da esso. Iniziate con le braccia vicino ai vostri fianchi e, mantenendo tutti gli otto punti di contatto, spazzate le braccia verso l’alto, finendo in una posizione da palo. Fate una pausa, poi invertite il movimento per tornare all’inizio per una ripetizione. Completare 10 ripetizioni.

Se una qualsiasi di queste parti del corpo perde il contatto con il muro durante il set, è probabile che manchi la forza del nucleo e la mobilità delle spalle necessarie per mantenere una postura corretta, dice Melendez.

La linea di fondo:

Correggere questi squilibri può alleviare il dolore e ridurre il rischio di lesioni.

Costruire la forza necessaria del nucleo praticando cani da uccello, porta valigia singola e Pallof presses tre volte a settimana. Per la mobilità, esegui almeno tre di questi esercizi per le spalle ogni giorno.

Prova di nuovo il test W dopo 4-6 settimane. Se fallisci, ripeti il ciclo di cui sopra. Se lo superi, continua a fare gli esercizi per le spalle almeno due volte alla settimana per mantenere la tua ritrovata mobilità. Nel vostro giorno per giorno, potete reimpostare la vostra postura con questa tecnica del pugno.

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