Esercizio Hang Clean and Press

L’esercizio hang clean and press è ottimo per sviluppare potenza ed esplosività nella tua capacità di salto. Inoltre, il movimento di rifinitura in alto con la pressione sulle spalle aiuterà il giocatore a diventare più forte finendo a canestro attraverso il contatto. Quando andate in sala pesi e vi allenate, volete fare esercizi di pallacanestro che si traducano in campo, e che lavorino su movimenti che userete effettivamente in una partita. In questo modo, si sta massimizzando il vostro tempo in sala pesi e ottenere il massimo dai vostri allenamenti.

È fondamentale che quando si esegue questo esercizio, ci si concentra sull’avere la forma corretta e poi costruire da lì. Resta leggero all’inizio e concentrati sulla tecnica e la forma corretta, soprattutto se non hai passato molto tempo in sala pesi prima. Questo ti aiuterà a sviluppare davvero una base forte e ti darà le basi per diventare esplosivo in campo.

Panoramica degli esercizi di basket

Nome esercizio: Esercizio Hang Clean and Press

Attrezzatura necessaria:

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  • Esercizio Hang Clean

Obiettivi dell’esercizio

  • Lavora sull’esplosività e sviluppa una forte base per il salto.

Punti di insegnamento

  • Non lasciare che le tue ginocchia cedano quando fai l’esercizio.
  • Inizia con un peso più leggero e perfeziona la tua forma prima di andare più pesante.
  • Cerca di essere il più esplosivo possibile e cerca davvero di generare forza mentre sollevi il peso verso l’alto.
  • Se lo senti nelle braccia e nell’azione pulita, stai facendo l’esercizio sbagliato.

Istruzioni per l’esercizio del basket

  1. Afferra la barra alla larghezza delle spalle e tienila in vita (o prendi i manubri).
  2. Con le ginocchia leggermente piegate, abbassa il peso fino a poco sopra le ginocchia.
  3. Ora tirate la barra fino alla vita, e mentre lo fate, raddrizzate le gambe, spingete i fianchi in avanti, scrollate le spalle ed estendetevi sulle caviglie.
  4. Quando la sbarra raggiunge la tua vita, solleverai la sbarra fino alle tue spalle e girerai le mani mentre lo fai.
  5. Le tue mani saranno ora sotto la sbarra, e la sbarra sarà alle tue spalle.
  6. Curva leggermente le ginocchia, e poi alzati mentre spingi il peso sopra la testa.
  7. Riduci il peso fino alla vita per completare la ripetizione.