Se passi del tempo a cercare modi per perdere peso o semplicemente essere più attivo, è probabile che ti imbatti in questa raccomandazione: cammina di più. E certo, questo è abbastanza facile da fare, non importa il vostro livello di fitness. Ma camminare è davvero abbastanza efficace per essere la tua fonte primaria di esercizio?
“Camminare è fantastico perché praticamente tutti possono farlo, praticamente ovunque, e ci porta fuori nella natura e richiede pochissime attrezzature”, ha detto a POPSUGAR Mike Siemens, un personal trainer certificato ACSM e direttore aziendale di fisiologia degli esercizi a Canyon Ranch a Tucson, AZ. “Può anche bruciare una grande quantità di calorie per la perdita o il controllo del peso”.
Perché camminare sia davvero benefico, è necessario concentrarsi non solo sulla quantità di movimento, ma anche sulla qualità, ha spiegato Mike. Quando si tratta di cardio, la qualità si traduce in intensità – in particolare, lavorando abbastanza duramente per raggiungere il 70-85 per cento della frequenza cardiaca massima. “Come tale, per la maggior parte delle persone in forma, camminare su un terreno piatto non è abbastanza intenso per ottimizzare il miglioramento della forma fisica”, ha detto.
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A parte questo, camminare migliora solo la resistenza cardiovascolare. Non contribuisce alla forza muscolare, alla flessibilità, all’equilibrio e all’agilità. Ecco perché Mike raccomanda alle persone di camminare quattro giorni alla settimana, poi aggiungere due o tre giorni alla settimana di allenamento della forza, così come alcuni minuti di lavoro di flessibilità dopo ogni passeggiata. Si può anche prendere l’abitudine di fermarsi ogni quattro o cinque minuti durante la camminata per fare 10 o più ripetizioni di esercizi di forza come flessioni o squat.
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