L’allenamento personale non è solo per le persone che cercano di ottenere corpi perfettamente tonici. Un sacco di persone (non importa in che forma sono) possono beneficiare di lavorare con un personal trainer per impostare obiettivi di esercizio e realizzarli (in buona salute e senza lesioni).

I personal trainer sono professionisti del fitness che lavorano con gli individui per insegnare forma e tecnica di esercizio, mantenere i clienti responsabili dei loro obiettivi di esercizio, e creare piani di allenamento personalizzati basati sulla salute specifica dell’individuo e le esigenze di fitness.

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Molte istituzioni di esercizio, come l’American Council on Exercise (ACE), l’American College of Sports Medicine (ACSM), la National Academy of Sports Medicine (NASM), e la National Strength and Conditioning Association (NSCA) certificano i personal trainer. Una volta certificati, molti di questi gruppi richiedono il completamento di crediti di formazione continua, la detenzione di un’assicurazione speciale e la frequenza di lezioni regolari di CPR/AED affinché gli allenatori mantengano la loro certificazione e licenza. La National Commission for Certifying Agencies (NCCA), il gold standard degli enti di accreditamento, attualmente sostiene più di una dozzina di certificazioni professionali di fitness, comprese quelle di queste istituzioni.

Le certificazioni di personal training includono “certified personal trainer” (CPT), che prepara qualcuno per l’istruzione generale dell’esercizio; “certified strength and conditioning specialist” (CSCS), che si concentra sull’allenamento della resistenza per gli atleti quotidiani e professionali; “correctctive exercise specialist” (CES), che si concentra sugli esercizi per aiutare a migliorare le disfunzioni e gli squilibri del movimento; e “certified exercise physiologist” (CEP), che si concentra sui sistemi fisiologici del corpo e su come l’esercizio influisce su ognuno.

I terapisti fisici (PT) possono anche svolgere il ruolo di personal trainer in alcune situazioni, in quanto aiutano le persone a prevenire e recuperare da lesioni che potrebbero altrimenti limitare il movimento e l’attività fisica. (I fisioterapisti praticanti negli Stati Uniti, tuttavia, devono avere una laurea in terapia fisica avanzata da un programma accreditato, secondo l’American Physical Therapy Association.)

Alcuni personal trainer hanno varie certificazioni, a seconda della loro area di istruzione e competenza, spiega Julie Khan, un terapista fisico, dottore in terapia fisica e clinico avanzato presso l’ospedale per la chirurgia speciale a New York City.

Se si decide di lavorare con un personal trainer, dice, “Si vuole fare in modo che il vostro allenatore ha un certo livello di istruzione in esercizio.”

Vorrà considerare cose come il costo, la posizione, e se la disponibilità di un allenatore corrisponde al vostro programma quando si sceglie con chi lavorare, anche, dice – ma idealmente, si vuole lavorare con un allenatore la cui esperienza corrisponde alla vostra salute individuale e bisogni di fitness.

Il personal trainer aiuta a personalizzare gli allenamenti in base alle tue esigenze e obiettivi unici

Ci sono molte ragioni per cercare un personal training. Quelli che hanno più probabilità di beneficiare del lavoro con un personal trainer sono coloro che sono nuovi all’esercizio, non sanno come allenarsi per i loro obiettivi, o possono aver avuto problemi a raggiungere i loro obiettivi o ad attenersi a un programma in passato, dice Austin Johnson, un personal trainer certificato con sede a San Antonio, Texas, e un manager nazionale di personal training per Gold’s Gym.

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Per alcune persone, avere un partner responsabile e motivante è un grande vantaggio ottenuto lavorando con un allenatore. Questa è una parte dell’esperienza che si paga quando si lavora con un allenatore, dice.

Si paga anche per l’esperienza del personal trainer nella fisiologia umana – i modelli di movimento del corpo, la forma di esercizio corretta, la programmazione dell’allenamento, e come adattare gli esercizi specifici alle diverse abilità fisiche delle persone e ai loro limiti. Altri benefici dell’allenamento personale sono l’apprendimento della forma corretta per gli esercizi, l’ottenimento di allenamenti e piani di allenamento progettati per voi e per i vostri obiettivi di esercizio, e l’apprendimento di come allenarsi in sicurezza.

“Chiedete loro qual è il loro piano per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi”, dice Johnson. “Un buon personal trainer dovrebbe essere in grado di darvi un’idea di ogni passo nel processo per arrivare da dove siete ora a dove volete essere.”

Se avete una condizione di salute sottostante o un rischio, i personal trainer possono aiutarvi ad allenarvi in sicurezza

Un altro grande ruolo che i personal trainer possono svolgere è quello di aiutare a ridurre il rischio di lesioni, dice Khan. Questo perché il vostro allenatore sta lavorando con voi per assicurarsi che il vostro allenamento non solo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di esercizio, ma vi porterà lì senza lesioni, anche.

“Se qualcuno è ferito o sta recuperando da un infortunio, dovrebbe sempre cercare la guida di qualcun altro che ha esperienza in esercizio e riabilitazione”, dice Khan. L’approccio “fai da te” può essere molto dannoso e portare i clienti sulla strada sbagliata.”

Gli infortuni acuti e da uso eccessivo si verificano comunemente quando le persone seguono piani di allenamento a taglia unica che non sono adattati alle loro esigenze – o qualcuno può utilizzare inconsapevolmente una forma scorretta, spiega Khan. Le persone che sono state precedentemente ferite o le persone con una condizione di salute sottostante o una malattia cronica che aumenta il rischio di lesioni possono quindi beneficiare notevolmente dal personal training.

I personal trainer possono svolgere un ruolo critico nell’aiutare le persone con malattie croniche e condizioni mediche sottostanti rimangono attive e sane, dice D.R. Ebner, uno scienziato di esercizio e fisioterapista presso l’Ohio State University Wexner Medical Center. È importante perché per la stragrande maggioranza dei problemi di salute cronici, l’esercizio può spesso aiutare le persone a gestire la condizione e ridurre i sintomi.

Per di più, le persone con condizioni croniche che causano dolore, altri sintomi aggravanti o stanchezza potrebbero essere più inclini a saltare l’esercizio per questi motivi, anche se il movimento e il rafforzamento di alcune parti del loro corpo potrebbero aiutare quei sintomi nel lungo periodo, dice Johnson, che ha allenato clienti con diabete, malattie cardiache, malattia di Parkinson e sclerosi multipla.

Se sei instabile sui tuoi piedi con la sclerosi multipla, per esempio, potresti anche non considerare l’esercizio con una sola gamba come un’opzione sicura. Ma qualche tipo di allenamento per l’equilibrio – adattato alle tue capacità fisiche ed eseguito sotto la supervisione di un esperto – potrebbe aiutarti a migliorare il tuo equilibrio, la coordinazione e la stabilità per rimanere forte in piedi, dice Johnson.

Similmente, i clienti con neuropatia diabetica potrebbero aver bisogno di evitare esercizi ad alto impatto mentre lavorano per mantenere e migliorare la loro salute vascolare e nervosa. E le persone con diversi tipi di artrite avranno bisogno di imparare come aumentare la forza e la stabilità articolare senza causare ulteriori danni alla cartilagine e alle superfici articolari, spiega Todd Galati, uno specialista di esercizio medico certificato dall’ACE, che attualmente è il direttore senior della scienza e della ricerca dell’ACE.

I personal trainer con il giusto background e le competenze possono aiutare con tutte queste esigenze. “Ogni settimana, la maggior parte dei personal trainer lavora con un certo numero di clienti con considerazioni come l’obesità, il diabete, le malattie cardiache e l’artrite”, dice Galati.

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Tutti gli allenatori con una certificazione accreditata NCCA avranno una conoscenza di base di come modificare e personalizzare le routine di esercizio per coloro che hanno condizioni di salute croniche o che si stanno riprendendo da eventi di salute come un intervento chirurgico, un attacco di cuore o un ictus. Ulteriori certificazioni, tuttavia, possono rendere gli allenatori più consapevoli su come aiutare le popolazioni con esigenze di salute più specifiche a rimanere attive.

ACE offre la sua certificazione di specialista di esercizio medico certificato (CMES), per esempio, e l’ACSM offre la sua certificazione di fisiologo di esercizio clinico registrato (CEP), ognuno dei quali fornisce istruzioni più approfondite su come gli allenatori possono aiutare i clienti con considerazioni sulla salute. Per ottenere queste certificazioni, gli allenatori devono dimostrare una conoscenza più approfondita della programmazione degli esercizi per popolazioni speciali, come quelle con diabete, disturbi nervosi, condizioni cardiache, considerazioni muscoloscheletriche e altro ancora.

Come trovare (e permettersi) il personal training

Gli allenatori personali lavorano in una miriade di ambienti, a seconda delle loro aree di competenza e di chi sono meglio preparati ad aiutare. La maggior parte delle palestre impiega più personal trainer e lavora per accoppiare i trainer con i clienti in base alle esigenze degli utenti. Alcuni ospedali, cliniche di medicina dello sport e strutture di riabilitazione hanno anche personal trainer nel personale; e se stai uscendo da un infortunio, un intervento chirurgico o un’altra procedura, il tuo medico potrebbe indirizzarti a uno di loro, dice Ebner. Nel frattempo, molti personal trainer stanno offrendo sempre più servizi online.

Si possono trovare trainer con certificazioni accreditate NCCA online attraverso l’U.S. Registry of Exercise Professionals. Puoi anche fare una ricerca attraverso i siti web delle singole organizzazioni, come quelli dell’American Council on Exercise e dell’American College of Sports Medicine.

Anche se l’allenamento personale può essere costoso, la ricerca delle opzioni e una certa flessibilità da parte tua possono aiutare a rendere i servizi più accessibili. Ecco alcuni consigli per rendere l’allenamento personale adatto al tuo portafoglio.

Controlla i prezzi della tua palestra

Se fai parte di una palestra, è probabile che tu abbia già molti personal trainer a tua disposizione. Guarda quali tariffe di personal training (e offerte!) offre la tua palestra. Anche nella stessa palestra, diversi allenatori possono avere tariffe diverse, quindi chiedi al responsabile dell’allenamento personale le opzioni meno costose.

Alcune palestre possono offrire ai loro membri una sessione di allenamento personale gratuita, che puoi usare per raccogliere suggerimenti e decidere quanto allenamento vuoi o hai bisogno prima di impegnarti in un acquisto più grande, dice Johnson.

Continua a fare acquisti

Se attualmente non fai parte di una palestra – o anche se lo fai – può valere la pena confrontare il costo del lavoro con i personal trainer in varie palestre vicino a te, dice Johnson. I costi possono variare ampiamente tra le strutture. Non sentitevi come se doveste andare con il primo che guardate, aggiunge.

E tenete a mente che i costi del personal training sono spesso pagati in aggiunta al vostro regolare abbonamento alla palestra.

Vedete se ci sono dei personal trainer indipendenti vicino a voi

Nella maggior parte delle palestre, i personal trainer sono impiegati da quella struttura di fitness, e devono pagare una certa parte delle loro tariffe di personal training alla palestra. Questo può far salire i costi. Ma alcune città hanno palestre per allenatori indipendenti che non sono impiegati dalla palestra. Potrebbero invece dover pagare solo una piccola quota di iscrizione o per sessione alla palestra per allenarsi lì. Poiché questi allenatori tendono ad avere meno costi generali incorporati nelle loro tariffe, spesso possono essere meno costosi, dice Erica Suter, CSCS, un personal trainer di Baltimora.

E alcuni allenatori indipendenti fanno visite a domicilio o allenano i clienti nelle loro palestre di casa. Per trovare una palestra di allenamento indipendente o un allenatore indipendente vicino a te, prova a eseguire una ricerca online per la tua città e “personal trainer indipendente”.”

Opt per la programmazione solo

“Se sei qualcuno che ha un po ‘di esperienza e capisce come utilizzare la maggior parte delle attrezzature in palestra, allora forse quello che ti serve è più programmazione che altro”, dice Johnson. Un’opzione migliore (e più conveniente) potrebbe essere quella di prenotare solo una singola sessione al mese, che è speso facendo un controllo dei progressi e regolando i tuoi allenamenti come necessario. Poi si continua con gli allenamenti per conto proprio (seguendo il piano del trainer) per il resto del mese.

Considera le sessioni da 30 minuti

“Le sessioni di allenamento personale di mezz’ora sono circa la metà del prezzo di una sessione di un’ora intera”, dice Johnson. Le sessioni di mezz’ora possono essere efficaci se si è disposti ad andare in palestra prima della sessione e fare un riscaldamento di qualità e poi fare un cooldown di qualità da soli dopo. Poi durante i 30 minuti che trascorri con l’allenatore, ti concentri sull’allenamento stesso e solo sui bisogni specifici che hai.

6. Chiedi dell’allenamento in piccoli gruppi

Molti personal trainer offrono l’allenamento in coppia e in piccoli gruppi ai clienti che sono disposti a dividere il costo di una sessione di persona con una o più persone, dice Johnson. Se tu e un amico o un’altra persona significativa avete livelli di fitness e obiettivi di salute simili, voi due potreste essere in grado di eseguire gli stessi allenamenti insieme, con l’allenatore che prescrive variazioni individualizzate per ciascuno di voi.

Go Online

“Il coaching online sta diventando molto più popolare a causa della flessibilità di fare gli allenamenti al proprio ritmo e tempo, così come il fatto che costano il 50% o meno al mese”, dice Suter. Il coaching online potrebbe non essere la soluzione migliore per gli utenti che sono nuovi all’esercizio o che stanno appena imparando la forma, ed è generalmente un’opzione migliore per coloro che sono sicuri della loro capacità di eseguire in modo sicuro gli allenamenti preprogrammati da soli.

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