Se ti sei slogato la caviglia, sai cos’è un dolore forte.

Ma forse quella “distorsione” era uno “stiramento” o forse anche una “rottura”

La quantità di dolore in ogni caso può essere praticamente uguale. Quindi, spesso l’unico modo per scoprire che cos’hai è vedere un operatore sanitario.

Solo i fatti

Ecco alcuni fatti sulle lesioni muscoloscheletriche:

  • Le distorsioni sono uno stiramento e/o strappo di un legamento, il tessuto che collega 2 ossa. I legamenti stabilizzano e sostengono le articolazioni del corpo. Per esempio, i legamenti del ginocchio collegano la parte superiore della gamba con quella inferiore. Questo ti permette di camminare e correre.

  • Gli stiramenti sono una torsione, una trazione e/o uno strappo di un muscolo e/o di un tendine. I tendini sono corde di tessuto che collegano i muscoli alle ossa.

  • Le rotture sono una frattura, una scheggiatura o una rottura completa dell’osso, spesso causata da incidenti, lesioni sportive o debolezza ossea.

Sprains

Una distorsione è causata da una lesione che sollecita un’articolazione e allunga eccessivamente o addirittura rompe i legamenti di sostegno. Questo può accadere per una caduta, una torsione o un colpo al corpo,

In una distorsione lieve, un legamento è stirato, ma l’articolazione rimane stabile e non si allenta. Una distorsione moderata strappa parzialmente il legamento, causando l’instabilità dell’articolazione. Con una distorsione grave, i legamenti si strappano completamente o si separano dall’osso. Questo allentamento interferisce con il funzionamento dell’articolazione. Si può sentire uno strappo o uno schiocco nell’articolazione. Anche se l’intensità varia, tutte le distorsioni causano comunemente dolore, gonfiore, lividi e infiammazione.

La caviglia è l’articolazione più comunemente distorta. E una distorsione della caviglia è più probabile se hai già avuto una distorsione in precedenza. Le distorsioni ripetute possono portare all’artrite della caviglia, una caviglia lenta o una lesione del tendine.

Strazioni

Le distorsioni acute sono causate dallo stiramento o dalla trazione di un muscolo o di un tendine. Gli stiramenti cronici sono il risultato di un uso eccessivo di muscoli e tendini, attraverso un movimento prolungato e ripetitivo. Non riposare abbastanza durante un allenamento intenso può causare uno stiramento.

I sintomi tipici dello stiramento includono:

  • Dolore

  • Spasmo muscolare

  • Debilità muscolare

  • Gonfiore

  • Infiammazione

  • Crampi

Negli sforzi gravi, il muscolo, il tendine o entrambi sono parzialmente o completamente rotti, con conseguente grave lesione. Una certa funzione muscolare sarà persa con uno stiramento moderato, in cui il muscolo, il tendine o entrambi sono sovraccaricati e leggermente strappati. Con uno stiramento lieve, il muscolo o il tendine è allungato o tirato, leggermente.

Questi sono alcuni stiramenti comuni:

  • Stiramento della schiena. Questo accade quando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale sono contorti, tirati o strappati. Gli atleti che si impegnano in salti o torsioni eccessive – durante il basket o la pallavolo, per esempio – sono a rischio di questo infortunio.

  • Sforzo del muscolo della coscia. Questo è quando un muscolo importante nella parte posteriore della coscia si strappa o si allunga. L’infortunio può mettere in disparte una persona fino a 6 mesi. La causa probabile è lo squilibrio della forza muscolare tra i tendini del ginocchio e i quadricipiti, i muscoli nella parte anteriore della coscia. Calciare un pallone da calcio, correre o saltare per fare un canestro può tirare un tendine del ginocchio. Gli infortuni ai tendini tendono a ripetersi.

Rotture

Le rotture ossee, a differenza delle distorsioni e degli stiramenti, dovrebbero sempre essere esaminate da un operatore sanitario per essere sicuri della corretta guarigione. Chiama il tuo operatore sanitario se il dolore non diminuisce o se l’osso sembra essere deformato. Cerca un’assistenza medica urgente se hai intorpidimento, debolezza o scarsa circolazione nell’arto ferito.

Gli atleti sono i più suscettibili

Tutti gli sport e gli esercizi, anche camminare, comportano un rischio di distorsione. Le aree del corpo più a rischio di distorsione dipendono dalle specifiche attività coinvolte. Per esempio, la pallacanestro, la pallavolo, il calcio e altri sport di salto condividono il rischio di distorsioni a piedi, gambe e caviglie.

Calcio, calcio, hockey, boxe, lotta e altri sport di contatto mettono gli atleti a rischio di stiramenti. Lo stesso vale per gli sport che prevedono partenze veloci, come l’hurdling, il salto in lungo e le gare di corsa. La ginnastica, il tennis, il canottaggio, il golf e altri sport che richiedono un’ampia presa mettono i partecipanti a più alto rischio di stiramenti alle mani. Gli stiramenti al gomito si verificano spesso negli sport di racchetta, di lancio e di contatto.

Trattare le lesioni

Una grave distorsione o stiramento può richiedere un intervento chirurgico o l’immobilizzazione, seguito da terapia fisica. Le distorsioni e gli stiramenti lievi possono richiedere esercizi di riabilitazione e un cambiamento di attività durante il recupero.

In tutti i casi tranne quelli lievi, il tuo fornitore di assistenza sanitaria dovrebbe valutare la lesione e stabilire un piano di trattamento e riabilitazione.

Nel frattempo, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (chiamati RICE) di solito aiutano a minimizzare i danni causati da distorsioni e stiramenti. Iniziare il RICE subito dopo l’infortunio.

Il RICE allevia il dolore, limita il gonfiore e accelera la guarigione. È spesso il miglior trattamento per le lesioni dei tessuti molli, come distorsioni e stiramenti. Ecco cosa fare:

  • Riposo. Muovi l’area ferita il meno possibile per permettere l’inizio della guarigione.

  • Ghiaccio. Applicare subito il ghiaccio per ridurre l’infiammazione, che causa più dolore e rallenta la guarigione. Coprire la zona ferita con un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sottile per circa 15-20 minuti, da 3 a 4 volte al giorno.

  • Compressione. L’uso di un bendaggio a pressione aiuta a prevenire o ridurre il gonfiore. Usare una benda elastica e avvolgere l’area ferita senza renderla così stretta da interrompere l’afflusso di sangue.

  • Elevazione. Sollevare l’area ferita sopra il livello del cuore. Puntellare una gamba o un braccio mentre lo si appoggia. Potrebbe essere necessario sdraiarsi per portare la gamba sopra il livello del cuore.

Fare tutte e 4 le parti del trattamento RICE allo stesso tempo. Se pensi di avere una lesione più seria, come un osso rotto, chiama subito il tuo medico.

Prevenzione

Nessuno è immune da distorsioni e stiramenti. Ma ecco alcuni consigli per ridurre il rischio di lesioni:

  • Partecipa a un programma di condizionamento per costruire la forza muscolare.

  • Fai esercizi di stretching ogni giorno.

  • Indossa sempre scarpe che calzano bene.

  • Nutrite i vostri muscoli mangiando una dieta ben bilanciata.

  • Riscaldatevi prima di qualsiasi attività sportiva, compresi gli allenamenti, e usate o indossate le protezioni adatte a quello sport.