La differenza tra una sauna e un bagno turco può essere riassunta semplicemente – secco vs. umido. Le saune forniscono calore secco, mentre i bagni di vapore generano calore umido. Entrambi possono aprire i pori, sciogliere i muscoli e aiutarti a rilassarti. Qual è quello giusto per voi? È soprattutto una questione di preferenze personali.
L’effetto finale delle saune secche e dei bagni di vapore è molto simile. Entrambi fanno caldo, inducono la sudorazione e l’aumento della frequenza cardiaca. Ma ci sono abbastanza differenze per far sì che la gente si chieda quale sia meglio in una gara tra sauna e bagno turco. L’effetto di respirare l’aria secca della sauna o il vapore umido è molto diverso per il sistema respiratorio e anche l’umidità ha effetti molto diversi sulla pelle. Questo blog si propone di esaminare la sauna contro il bagno turco.
“Ad alcuni piacciono le saune secche, ad altri il vapore, ad altri ancora le vasche idromassaggio, e alcuni combinano la loro pratica con l’immersione in acqua fredda, Se sei sano e ti piace una forma di trattamento termico, fai pure. Certamente non ti farà male, e potresti trovarla una parte preziosa del tuo regime di esercizio.
Sala sauna
Bagno sauna – Una sauna tradizionale fornisce calore secco. A seconda della sauna che usi, potresti sperimentare un’umidità bassa come il 10 per cento o alta come il 60 per cento. La quantità di umidità che si verificano è spesso dipende dal tipo di sauna che si sceglie. Alcune saune permettono di aumentare l’umidità versando acqua sulle rocce per creare vapore.
Le saune possono essere usate come mezzo per calmare il corpo e liberarlo dallo stress. Se si soffre di insonnia (una persona su tre ne ha un caso lieve), può anche aiutare a indurre il sonno. Il calore della sauna aiuta il corpo a rilasciare endorfine, una sostanza chimica di benessere che riduce gli effetti dello stress sul corpo e che può rilassare abbastanza per dormire meglio. La sauna riscalda il tuo corpo, così quando esci e cominci a raffreddarti, il tuo corpo rilascia maggiori livelli di melatonina, aiutandoti a sentirti più rilassato e quindi permettendoti di avere un sonno più profondo.
Bagno a vapore
Le camere a vapore creano ottime condizioni respiratorie con un livello di umidità del 100%. Le persone con tosse e problemi polmonari a volte usano un bagno di vapore per calmare il loro sistema respiratorio. I bagni di vapore sono anche più idratanti per la pelle rispetto alle saune. Questo è ottimo per le persone con la pelle secca, che potrebbero soffrire in una sauna secca.
Alcune persone trovano i bagni di vapore soffocanti e pensano che l’aria umida sia difficile da respirare. Le stanze del vapore hanno una qualità mistica, con l’aria avvolta dal vapore, mentre le saune sono abbastanza pulite e chiare da poter leggere un libro se si vuole. Se hai la pelle grassa potresti trovare che una sauna secca è meglio, perché i tuoi pori potrebbero essere bloccati dall’umidità se rimani troppo a lungo nella stanza del vapore.
Fondamentalmente, i bagni di vapore non sono caldi come le saune, e sono molto più umidi. In genere, i bagni di vapore sono riscaldati tra i 100 e i 120°F e hanno quasi il 100% di umidità, ma anche se non sono tecnicamente così caldi, probabilmente sentirete il calore più nei bagni di vapore che nelle saune a causa dell’umidità.
Il bagno di vapore aiuta ad aprire le vie respiratorie, migliorando la respirazione e alleviando la congestione. Il calore umido del bagno turco assottiglia e apre le membrane mucose del corpo, il che aiuta ad alleviare la pressione. Questo è altamente benefico per coloro che soffrono di asma e bronchite, in quanto aiuta ad alleviare i seni nasali.
Il bagno di vapore aumenta anche il metabolismo e può aiutare a perdere peso. Il bagno turco ti fa sudare, il che significa che il tuo corpo sta perdendo acqua. Poiché l’acqua costituisce gran parte del vostro peso corporeo, l’emissione del sudore vi farà perdere qualche chilo. Il sudore aiuta anche a rimuovere le tossine e pulisce il corpo.
Benefici del bagno turco
- Migliora la circolazione
Sedere in un bagno turco potrebbe migliorare significativamente la vostra salute cardiovascolare. Uno studio su persone anziane ha mostrato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nelle estremità. Una migliore circolazione può portare a una riduzione della pressione sanguigna e a un cuore più sano. Può anche promuovere la guarigione del tessuto cutaneo rotto.
2. Abbassa la pressione sanguigna
La ricerca mostra che in un bagno di vapore, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che cambiano la loro frequenza cardiaca. Uno di questi ormoni, chiamato aldosterone, regola la pressione sanguigna. Quando l’aldosterone viene rilasciato dalla seduta nella stanza del vapore, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna alta. Questo è parte del motivo per cui il bagno turco ti fa sentire rilassato.
3. Riduce lo stress
Stare nel bagno turco può anche diminuire la produzione di cortisolo nel tuo corpo. Il cortisolo è l’ormone che regola il livello di stress che senti. Quando i tuoi livelli di cortisolo scendono, ti senti più in controllo e rilassato. Trascorrere qualche minuto in uno stato rilassato non solo migliora la tua salute, ma aiuta anche a guarire la tua mente e a migliorare la tua concentrazione.
4. Libera la congestione
Le camere a vapore creano un ambiente che riscalda la membrana mucosa e incoraggia la respirazione profonda. Di conseguenza, usarne una può aiutare a rompere la congestione all’interno dei seni e dei polmoni.
La terapia del vapore usata per trattare il raffreddore e le infezioni del seno a casa è controversa a causa del potenziale di scottarsi se lo si fa in modo scorretto. Ma le stanze del vapore sono relativamente sicure in confronto, a patto che non si rimanga dentro troppo a lungo. Uno studio più vecchio fatto su un gruppo di bambini ha trovato che i bambini con infezioni respiratorie hanno recuperato più rapidamente dopo la terapia del vapore rispetto ai bambini che non hanno usato la terapia del vapore.
5. Promuove la salute della pelle
A causa dell’esposizione ambientale, tutti i tipi di tossine possono rimanere intrappolati sotto la pelle. Le stanze del vapore aiutano a risolvere questo problema usando il calore per aprire i pori. La condensa calda sciacqua via lo sporco e la pelle morta che possono portare a irritazioni. Come risultato, si può avere una pelle più chiara e più uniforme.
6. Aiuta il recupero dell’allenamento
Il dolore che si sente dopo l’allenamento è chiamato indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS). Gli atleti professionisti sanno da decenni che la terapia del calore può aiutarli a recuperare dagli allenamenti. Il calore può penetrare in profondità nel tessuto muscolare e aiutare ad alleviare il DOMS. Uno studio recente ha dimostrato che il calore umido funziona altrettanto efficacemente e anche più rapidamente del calore secco nel recupero muscolare.
7. Scioglie le articolazioni rigide
Riscaldarsi prima di un allenamento è fondamentale per evitare lesioni. Usare un bagno di vapore come parte del tuo riscaldamento potrebbe aiutarti a raggiungere la massima mobilità durante attività come la corsa, il Pilates e lo yoga. Uno studio ha esaminato gli effetti. Il calore è stato applicato all’articolazione del ginocchio prima dell’attività, e come risultato, l’articolazione era molto più flessibile e rilassata. I risultati hanno mostrato che il calore può aiutare a ridurre le lesioni prima di un allenamento. Si è anche scoperto che le donne hanno particolarmente beneficiato della terapia del calore sull’articolazione del ginocchio per prevenire le lesioni.
8. Brucia calorie
Quando sei nel bagno turco o nella sauna, la tua frequenza cardiaca aumenta. Se usi un bagno turco dopo un allenamento aerobico, la tua frequenza cardiaca è già elevata, e il bagno turco può prolungare questa elevazione. Se usati correttamente, gli esperti notano che le saune e i bagni di vapore stimolano il corpo in modi che l’esercizio tipico non fa.
La sudorazione nel bagno di vapore non è uno strumento per perdere peso velocemente. Qualsiasi peso che perdete nel bagno turco è peso d’acqua, e dovrete sostituirlo bevendo acqua per evitare la disidratazione. Ma usare i bagni di vapore regolarmente come un modo per bruciare più calorie in palestra potrebbe aiutare la tua dieta e la tua routine di esercizi ad essere più efficace.
9. Rilassati e distendi
Le stanze del vapore e le saune condividono alcuni benefici terapeutici. Soprattutto, entrambe riducono la tensione muscolare, promuovendo il rilassamento e il benessere generale. Il calore aiuta a migliorare la circolazione e, naturalmente, favorisce la sudorazione, che apre i pori e pulisce la pelle. Le stanze del vapore possono essere più comode per le persone con allergie o congestione del petto o dei seni. Le saune sono la scelta migliore per le persone con condizioni che possono essere aggravate dall’umidità, come l’artrite reumatoide.
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