Diastasis Recti – Cosa significa per le donne incinte e postnatali

Ogni volta che guardo su Facebook, ci sono video e post che parlano della Diastasis Recti. A meno che non ne abbiate già sentito parlare, può essere molto confuso, e non è qualcosa che molte donne incinte o postnatali si rendono conto che le riguarda.

In parole povere, Diastasis Recti o Diastasis Recti Abdominis significa separazione dei muscoli addominali (muscoli six pack).

Per essere chiari – è perfettamente normale che questo accada.

Può essere semplicemente causato dall’aumento degli ormoni che ammorbidiscono e allentano il corpo in preparazione al parto per fare spazio al bambino.

Vi spiego:-

Quando il corpo di una donna inizia a crescere un bambino, si verificano molti cambiamenti incredibili, la maggior parte dei quali sono già noti, come l’aumento del volume del sangue – che scorre verso i reni, riempiendo la vescica e facendovi fare pipì più spesso e i cambiamenti al seno, ecc:-

Come la gravidanza continua nel secondo trimestre, l’utero esce dalla pelvi e l’addome comincia a crescere verso l’alto e verso l’esterno mentre il bambino si sviluppa.

Durante questo periodo, tutti gli organi principali della donna incinta cominciano miracolosamente a spostarsi per fare spazio al bambino.

A volte, mentre il bambino cresce, i muscoli della pancia possono separarsi.

Questo può avere un impatto diretto sul travaglio e sul parto per questa e per qualsiasi gravidanza futura.

La ragione di questo è che la Linea Alba (tessuto connettivo) tra i muscoli è sottile e indebolita, e c’è poco o nessun supporto per il bambino (vedi foto sopra).

Il bambino può potenzialmente cadere in avanti, il che può impedire che si impegni nel bacino. Questo creerà poi più pressione verso l’esterno sul tessuto connettivo – possibilmente peggiorando la vostra diastasi e impedendo al bambino di allinearsi con la cervice.

Se questo non viene corretto o aiutato a tornare indietro il più possibile, può avere anche un enorme impatto su una futura gravidanza. Questo perché un nucleo indebolito può:- portare al dolore del cinto pelvico e influenzare l’allineamento del feto.

Gli effetti collaterali fisici più comuni della Diastasis Recti di cui sentiamo parlare sono:-

In Gravidanza:-

– Dolore pelvico

– Dolore all’anca

– Sciatica

– Mal di schiena

– Dolore pubico

– Scarso allineamento del bambino

– Potenziale parto lungo e difficile

Nel periodo postnatale:-

– Debolezza del pavimento pelvico e incontinenza

– Mal di schiena

– Dolore nella zona pelvica

– Ernia

– Problemi intestinali e digestivi

– Pessima postura e capacità di respirare efficacemente

– “Una pancia da mamma” che non va via, non importa cosa provi (dieta ed esercizio.

LA BUONA NOTIZIA È:

Che la Diastasis Recti è qualcosa che si può sistemare e risolvere sia in gravidanza che nel periodo postnatale.

Ci sono diversi modi per farlo:-

  • Fatevi controllare per valutare la vostra separazione addominale – Se sospettate di avere una separazione dei muscoli addominali (diastasi recti), potete farvi controllare da un esperto locale. Noi raccomandiamo Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Puoi imparare a fare un metodo più semplice a casa guardando dei video online. Noi raccomandiamo The Tummy Team. Tutto ciò che supera le 3-4 dita di larghezza è considerato qualcosa per cui potresti voler cercare aiuto, specialmente se stai sperimentando uno dei sintomi di cui sopra.
  • La postura è importante – lo yoga prenatale può quindi essere una parte inestimabile della tua preparazione alla nascita.
  • Pavimento pelvico – Il tuo muscolo del pavimento pelvico è come qualsiasi altro muscolo del corpo. Più lo rafforzi e più miglioramenti vedrai.

La maggior parte delle separazioni sono completamente correggibili, devi solo assicurarti di non partecipare a nessuna forma di esercizio che possa peggiorare la separazione, finché la tua separazione non sia stata sostenuta e migliorata. Evita qualsiasi attività che metta più pressione sul tessuto connettivo. Questo include correre, saltare, plank, crunches, e alcune classi ad alto impatto.

Le donne che sono più inclini alla Diastasis Recti includono:-

1. Donne che hanno avuto gravidanze ravvicinate.

2. Donne che hanno avuto una gravidanza gemellare/multipla.

3. Donne che hanno avuto un taglio cesareo con un parto precedente (i muscoli sono separati per avere accesso alla cavità addominale).

4. Donne che hanno avuto il piercing all’ombelico (questo può danneggiare la Linea Alba).

5. Donne che soffrono di costipazione/tosse/starnuti costanti.

6. Donne che hanno fatto eccessivi addominali o flessioni in passato con conseguente sforzo cronico degli addominali.

7. Donne con un alto BMI.

8. Donne che sono ipermobili.

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