Decline Dumbbell Bench Press (Chest)

La decline dumbbell bench press è un esercizio composto per il petto che è usato come una variazione per lo sviluppo completo del petto. Ma, l’area di destinazione del muscolo allenato con questo movimento è i pettorali inferiori. E inoltre, il petto viene preso di mira come un gruppo muscolare primario, e tricipiti e spalle ricevono anche la stimolazione come movers secondari durante l’esercizio.

Ora, c’è un piccolo periodo di adattamento coinvolto per eseguire questo esercizio in modo efficace dal momento che sei in una posizione di declino. Ma, una volta che si ottiene la forma corretta giù troverete questo per essere una grande aggiunta alla vostra routine di allenamento del torace se non lo stai già facendo.

Quindi, ecco un esercizio che si può fare durante il vostro prossimo allenamento del petto per fare alcuni guadagni!

In questo esercizio:

• Gruppo muscolare obiettivo: Pettorale Maggiore
• Tipo: Forza
• Meccanica: Composto
• Attrezzatura: Manubri, panca da declino
• Difficoltà: Principiante

Istruzioni per l’esercizio

1. Si stende a faccia in su sulla panca per declino con entrambi i manubri in mano all’altezza della testa.
2. Poi, piegate leggermente i gomiti e premete i manubri verso l’alto contraendo i muscoli del petto.
3. Ora, abbassate i manubri verso il basso fino a sentire un leggero allungamento dei muscoli del petto.
4. Completa il numero ideale di ripetizioni e poi esegui la quantità di serie desiderata per l’esercizio.

Variazioni & consigli:

• Se non hai una panca, puoi usare il tuo corpo per eseguire questo movimento (Vedi il secondo video)
• Ricordati di premere in alto piuttosto che in avanti lontano dalla testa.
• Il decline dumbbell bench press è un movimento ideale da includere per lo sviluppo completo del petto, poiché mira ai pettorali inferiori.

Guarda: Come fare il decline dumbbell bench press

Watch: Come fare la decline dumbbell press sul pavimento