Cos’è un’abitudine e come si forma?

Cos’è un’abitudine e come si forma?

Le abitudini sono routine e a volte obbligatorie.

Quando pensi di avere abitudini di successo per il lavoro o gli affari, pensi a quelle che ti rendono produttivo e aumentano la crescita.

Come cominciamo a rompere le nostre vecchie abitudini e a formarne di nuove per il successo?

Che cos’è un’abitudine e come si forma?

Secondo Wikipedia.com, “Un’abitudine (o non abitudine) è una routine o un comportamento che viene ripetuto regolarmente e tende a verificarsi inconsciamente.”

In altre parole, un’abitudine è qualcosa che fai ripetutamente e regolarmente senza nemmeno pensare di farlo.

Per esempio, ti alzi ogni giorno alla stessa ora anche senza una sveglia.

Hai una routine impostata che fai ogni mattina. Nei tuoi affari o nel tuo lavoro, attacchi i progetti nello stesso modo.

Le abitudini sono di routine e a volte obbligatorie.

Quando pensi di avere delle abitudini di successo per il lavoro o gli affari, pensi a quelle che ti rendono produttivo e che ti fanno crescere degnamente.

Formazione delle abitudini

Il processo di cambiare un’abitudine in un nuovo comportamento è chiamato formazione delle abitudini.

È molto difficile rompere le vecchie abitudini e formarne di nuove poiché il nostro comportamento è inciso nei nostri percorsi neurali.

Ma la ripetizione è la chiave per cambiare un’abitudine.

Come si formano allora?

Si scopre che le abitudini sono un processo in tre fasi.

1. Il primo passo è l’innesco o il segnale che dice al tuo cervello di andare in modalità automatica. Questa è la parte decisionale del vostro cervello.
2. Il secondo passo è la routine o il comportamento stesso. Questo è il punto in cui la parte decisionale del cervello e la parte emotiva o di memoria del cervello lavorano insieme.
3. Il terzo passo è la ricompensa o la celebrazione! È qualcosa che ti piace e che aiuta il tuo cervello a ricordare questa abitudine in futuro. Qui è dove la parte di memoria del cervello prende il sopravvento. Ne parliamo MOLTO nei miei corsi gratuiti su Facebook Live!

Il tempo necessario per rompere o formare una nuova abitudine è stato spesso discusso.

Ci è stato detto che un’abitudine può essere formata e sostenuta in 21 giorni.

Questo è stato detto da un chirurgo plastico, Maxwell Maltz, che ha pubblicato un libro, “Psycho-Cybernetics” negli anni 60.

In esso, ha parlato delle sue osservazioni che gli amputati hanno impiegato in media solo 21 giorni per adattarsi alla perdita di un arto. Egli ragionava che lo stesso doveva essere vero per tutti i grandi cambiamenti e che ci dovevano volere 21 giorni per cambiare un’abitudine.

Tuttavia, questo non è del tutto accurato.

Non prendetemi in parola però.

Uno studio della psicologa dell’University College di Londra Phillippa Lally ha scoperto che i soggetti che cercano di imparare nuove abitudini come mangiare frutta ogni giorno o fare esercizio ogni giorno, hanno impiegato una media di 66 giorni prima che il comportamento diventasse automatico. In realtà, variava da 18 giorni a 245 giorni.

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Le abitudini possono essere inizialmente innescate da un obiettivo, ma col tempo quell’obiettivo svanisce e l’abitudine diventa un comportamento automatico.

Le abitudini si formano in una parte del cervello chiamata gangli della base, che ha a che fare con lo sviluppo delle emozioni, il riconoscimento dei modelli e i ricordi.

Le decisioni, invece, provengono dalla parte della corteccia prefrontale del cervello.

Una volta che un comportamento diventa un’abitudine, la parte decisionale del cervello smette di elaborare nuovi dati.

Così, vedete, un’abitudine è qualcosa che si fa senza pensare di farlo.

Ci vogliono da 18 a 245 giorni per formare una nuova abitudine, a seconda della complessità dell’abitudine.

Cambiare una cattiva abitudine in una buona può essere difficile, ma non impossibile.

Si può cambiare una cattiva abitudine in una buona abitudine.