Cos’è la gestione dello stress?

Hai mai notato che una buona risata ha un modo per alleggerire i tuoi pesi? O forse hai sperimentato uno scenario come questo. La tua giornata sembra completamente stressante e travolgente, ma poi ti alleni per allontanarti dalla frenesia, raccogli i tuoi pensieri, fai una lista di ciò che sta succedendo, dando priorità a ciò che è importante. La tua lista ti ha mai aiutato a scoprire che forse la tua giornata è più gestibile di quanto sembrasse? O forse sei solito andare a passeggiare con un amico prima di iniziare la tua giornata di lavoro. Questa settimana sembra del tutto troppo impegnativa e stressante per inserirvi queste “frivolezze”. Ma decidete che invece di saltarla, andrete avanti e camminerete. In seguito, notate che vi ha fatto bene fisicamente, socialmente ed emotivamente e quando vi sedete per la giornata di lavoro, vi sentite effettivamente più in grado di attaccare la lista dei compiti.

Imparate a “pompare i freni” dello stress.

L’attività fisica e l’organizzazione dei vostri pensieri possono essere tecniche efficaci di gestione dello stress. Ma anche qualcosa di semplice come una breve pausa può essere efficace. Il Dr. Robert Sapolsky, esperto di stress e professore di neurologia a Stanford, dice che tutti noi dobbiamo impegnarci a gestire regolarmente lo stress e imparare a “pompare i freni” dello stress senza caricarlo su altre persone. Parliamo del perché e del come.

Qual è lo scopo dello stress?

Le emozioni sono segnali che ci aiutano a riconoscere i problemi. Gli ormoni dello stress ci aiutano a combattere o fuggire quando siamo in pericolo. Ma la risposta allo stress del nostro corpo può diventare un problema quando segnala costantemente il pericolo su questioni che non sono necessariamente una minaccia, o cresce fino al punto di sopraffare la nostra salute, il nostro benessere o la chiarezza di pensiero.

Perché praticare la gestione dello stress?

La tua mente merita di meglio che essere caricata con il lavoro senza fine di preoccuparsi! Un po’ di stress può essere benefico e può portare alla risoluzione di problemi reali, ma molto del nostro stress è inutile e persino dannoso. La ricerca è chiara: i cervelli stressati non funzionano allo stesso modo dei cervelli non stressati. John Medina, Ph.D., direttore del Brain Center for Applied Learning Research alla Seattle Pacific University, dice che la creatività, la produttività, la motivazione e a volte anche il vostro sistema immunitario soffrono dello stress cronico.

Come possiamo imparare a gestire il nostro stress?

Passo 1: Consapevolezza! Impara a conoscere la tua “zona bassa”. Lo stress ha un modo di diventare cronico quando le preoccupazioni della vita quotidiana ci appesantiscono. O forse vi siete abituati allo stress nella vostra vita, e permettete a qualsiasi cosa sia attualmente il problema più stressante di dettare ciò che farete ogni giorno. Tutti hanno bisogno di piacere, produttività e creatività nella loro vita e lo stress cronico ci deruba di tutto ciò.

Guarda questo continuum :

1 – Sono creativamente e gioiosamente impegnato nella vita.

2 – Sono rilassato e mi aspetto di rimanere così.

3-5 – Posso gestire lo stress e pensare a soluzioni positive alle mie sfide.

6-7 – Sono moderatamente irritabile, ansioso o sopraffatto, e lo stress mi sembra pesante.

8 – I miei problemi sembrano irrisolvibili. Molte cose mi irritano o mi turbano.

9 – Aiuto! Sto per impazzire!

10 – Ho emozioni negative da classifica

Dove ti metti adesso? Come fai a sapere quando hai superato il punto moderato? Identifica da solo i piccoli cambiamenti che puoi rilevare nel tuo stato d’animo mentre ti sposti verso l’alto del continuum. Questo potrebbe richiedere qualche giorno di osservazione, ma se sei come la maggior parte delle persone (e ci sono buone probabilità che tu lo sia!) il tuo livello di stress salirà secondo un modello prevedibile. Se ti prendi del tempo per imparare i tuoi segnali emotivi, puoi imparare a regolare il tuo stress in modo da passare più tempo nella “zona bassa” (ai numeri 1-5).

Ma tu non sai quanto è stressante la mia vita!

E’ chiaro che alcune persone hanno ambienti più stressanti di altre, e queste persone probabilmente pagheranno un pedaggio per questo, a meno che non imparino a gestire lo stress e a migliorare la loro qualità di vita. Per esempio, lo stress di diventare un caregiver spesso si traduce in difficoltà di salute e sfide di salute emotiva. Se sei un caregiver, è particolarmente importante che tu impari a gestire lo stress in modo da poterti mantenere nella “zona bassa”, trovare modi per goderti la vita e permettere al tuo caregiving di avere momenti di soddisfazione e gioia.

Step 2: Imparare a vivere nella zona bassa. Una volta che hai passato la zona media nella zona ad alto stress, è il momento di prendere un momento di gestione dello stress. Forse questo significa chiamare un amico, fare una breve passeggiata di 5 minuti all’aperto, ricordare a te stesso cosa puoi e non puoi cambiare o tenere un libro divertente a portata di mano che puoi visitare quando hai bisogno di una risata. Qualunque cosa funzioni meglio per voi, prendetevi il tempo per riportare il vostro livello di stress più vicino alla “zona bassa”. Nota cosa succede al tuo corpo e alla tua mente quando fai queste pause.

Ecco i benefici della vita a zona bassa.

I benefici della vita a zona bassa sono abbondanti! Ti sentirai più creativo, più vivo e più capace di godere di piccoli momenti di felicità. Inoltre, riservate le vostre “risposte allo stress della zona alta” per i momenti in cui è più appropriato. Quando la vita e la morte non sono in gioco, non abbiamo bisogno di risposte emotive da classifica.

Impariamo quindi a godere dei doni della vita e a mettere da parte lo stress quando possiamo.