Quando sei depresso, è facile sentirsi soli. Può sembrare che nessuno capisca cosa stai passando. Potresti anche non capirlo del tutto tu stesso! Raggiungere l’esterno può essere spaventoso, ma non c’è bisogno di soffrire di depressione da soli.

In questo momento, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo convivono con la depressione o l’hanno sperimentata in passato. Potrebbe sorprenderti sapere quante di queste sono persone che già conosci. Molte di più sono disposte ad ascoltare o vogliono capire.

Ci saranno alcune persone che semplicemente non capiranno, ma non è compito tuo convincerle – continua a cercare di trovare un sistema di supporto che funzioni per te. I suggerimenti qui sotto sono solo questo: suggerimenti. Inizia con l’opzione più comoda per te in questo momento. Puoi sempre aprirti con altre persone più avanti.

Amici e familiari

Se hai già amici e familiari che ti sostengono, aprirti con loro può essere un ottimo punto di partenza. Può essere un enorme sollievo aprirsi con le persone più vicine a te, dato che non devi più nascondere quello che provi. Puoi anche aprirti con gli allenatori, gli insegnanti o i leader religiosi, qualsiasi persona della tua vita personale a cui sei legato.

Professionisti

I professionisti con cui puoi aprirti sulla tua salute mentale includono medici, terapisti o sostenitori alla pari. Se vedi già un medico, questo può essere un ottimo punto di partenza e può aiutarti a trovare un terapista o qualsiasi altro specialista che potresti aver bisogno di vedere. Se vai a scuola, un consulente scolastico può aiutarti in questo.

Gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno sono formati da persone che hanno avuto esperienze simili. Possono incontrarsi di persona o online. Parlano della loro vita quotidiana, delle loro lotte e delle strategie che hanno usato per affrontare e prosperare. Può essere bello sentirsi parte di una comunità e sentire che altre persone stanno vivendo le tue stesse esperienze.

Linee di aiuto anonime

Anche le hotline, le warmline, il supporto online o le linee di testo possono aiutare. Queste sono in genere gestite da volontari o impiegati addestrati il cui compito è quello di ascoltare coloro che si rivolgono a loro. Parlare con un estraneo può aiutarti a sentirti più sicuro su ciò che stai condividendo, e gli estranei possono essere in grado di offrire un feedback più obiettivo rispetto alle persone coinvolte nella nostra vita.

Cosa devo dire?

Se non sei sicuro di cosa dire, prova prima a scrivere i tuoi pensieri. Questo può aiutarti a mettere in ordine le parole, in modo da sapere come esprimerti. Puoi anche scrivere una lettera alla persona, se lo trovi più facile che parlare con lei. Prova ad usare una linea di aiuto o un gruppo di sostegno come “pratica” per aprirti con amici, familiari o professionisti con cui potresti sentirti più nervoso a parlare.