Dopo una rottura particolarmente brutta, mi sono iscritta a lezioni di piano. Tentare di padroneggiare i tasti non solo mi ha aiutato a passare il tempo, ma mi ha distratto dal cercare di seguire ogni mossa del mio ex sui social media – e mi ha dato qualcosa di cui parlare con i miei amici oltre alle conseguenze della mia relazione fallita.

Come si è scoperto, incanalare tutto quel tempo libero in qualcosa di creativo può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore post rottura. “Iniziare un nuovo hobby o affinare una nuova abilità espande la tua mente e può anche aumentare la tua autostima dopo una rottura”, dice Patti Sabla, LCSW, un’assistente sociale che esercita alle Hawaii.

Non sono mai andata oltre l’apprendimento del ritornello di “Let it Be” – ma ho superato la rottura con qualche aiuto dai Beatles. Tuttavia, se il pensiero di alzarsi dal divano dopo la rottura sembra al di là del regno della possibilità per voi in questo momento, Sabla dice che rimanere in casa può anche essere vantaggioso per il vostro processo di guarigione, fino a quando alla fine si scrolla di dosso quelle briciole Cheetos e si riunisce alla società. “Non c’è niente di male nel raggomitolarsi sul divano e abbuffarsi guardando film sdolcinati su Netflix per qualche notte”, dice. “Ma se questo diventa la tua regolare routine del venerdì e del sabato sera, è il momento di agire.”

Cosa succede nel nostro cervello quando attraversiamo una rottura

Una delle parti più difficili di superare il mio ex era affrontare i ricordi positivi che mi avrebbero colpito dal nulla mentre andavo avanti con la mia giornata, che fosse un jingle di una pubblicità che mi cantava sempre o passando davanti a uno dei punti di brunch che erano “nostri”.

In effetti, l’intera rottura sarebbe stata molto più facile se le sue false accuse e i continui attacchi al mio carattere fossero stati ciò che mi veniva in mente. Ma come spiega Travis McNulty, LMHC, un terapeuta che esercita in Florida, purtroppo non è così che funziona il processo chimico di entrare e uscire dall’amore.

“Per la durata della tua relazione il tuo cervello monogamo ha identificato questa persona come tuo coniuge”, dice McNulty. Siamo biologicamente cablati per riprodurci, quindi c’è una forte reazione biochimica che deriva dal vedere il tuo “coniuge” che rilascia potenti neurotrasmettitori che ci fanno sentire bene.”

Quindi, fondamentalmente, passare attraverso una rottura è come cercare di smettere di prendere una droga a freddo. “Quando il tuo cervello concettualizza che il tuo partner non è più con te, il dolore entra in gioco”, dice McNulty. “La tua mente non rilascia più le sostanze chimiche di benessere (ossitocina e dopamina) che una volta rilasciava ogni volta che vedevi questa persona”. Tutto questo porta a quella sensazione di malessere nello stomaco. “Per la maggior parte di noi, il nostro spostamento di attenzione ci porta a comportamenti non caratteristici e persino ‘folli’ cercando di riconquistare quella persona – anche quando logicamente sappiamo che non va bene per noi.”

5 modi per mettere a posto la tua mente dopo una rottura

Una volta che hai passato qualche notte in compagnia del tuo cibo spazzatura preferito, è ora di iniziare ad andare avanti. Ecco cinque passi per ricominciare dopo una rottura che ti faranno sentire di nuovo come il tuo vecchio io.

  • Parla della tua rottura – ma assicurati che sia una conversazione costruttiva. Raccontare la storia della tua rottura può essere catartico, specialmente se la condividi con un gruppo di persone che hanno vissuto un’esperienza simile. Ma se continua ad essere l’unico argomento di conversazione per le settimane successive, potrebbe essere dannoso per il tuo processo di recupero. “Se continui a lamentarti della relazione, puoi rimanere intrappolato nella tua storia”, spiega Sabla. “Potresti ritrovarti in modalità vittima e avere difficoltà ad andare avanti”. Racconta la storia una volta, poi cerca la guida del tuo gruppo di pari per aiutarti ad andare avanti. “Coinvolgi il gruppo con domande sui passi che hanno fatto – e non chiedere solo cosa hanno trovato utile”, raccomanda Sabla. “C’era qualcosa che hanno fatto che ha reso più difficile superare la loro rottura?” Il senno di poi è 20/20, quindi approfittate del loro per rendere il vostro processo più facile.
  • Socializzate con un gruppo di amici solidale. Se l’idea di affrontare un grande gruppo di amici o familiari sembra troppo scoraggiante, inizia con quello con cui ti senti più a tuo agio (che hanno anche un talento per farti uscire di casa). “Socializzare, anche quando non ne hai voglia, ti dà un cambio di scenario, l’opportunità di incontrare qualcuno di nuovo e un motivo per mettere i pantaloni e pettinarti”, dice Sabla. “Molte volte abbiamo paura di uscire, poi una volta che siamo lì ci ricordiamo quanto ci piace”. Dopo la rottura, il tuo cervello ha voglia di quelle sostanze chimiche che ti facevano sentire bene, come quando passavi il tempo con il tuo ex. Quindi esci e rilassati, ridi un po’ e passa del tempo con le persone della tua vita che ti rendono felice (che probabilmente non hai visto abbastanza durante la tua relazione).
  • Attenzione ai social media. Attraversare una rottura in un momento in cui gli spostamenti del tuo ex sono a pochi click di distanza aggiunge un altro livello di confusione. Il modo in cui gestite la situazione dipende davvero da come sono finite le cose tra voi, e dalla rete che condividete. Amy Cooper Hakim, Ph.D., una terapeuta che pratica in Florida, suggerisce di essere onesti con voi stessi su due domande: Mi darà fastidio se il mio ex sa cosa sto facendo? Sarò tentato di perseguitare il mio ex con il cyberstalk se rimaniamo connessi socialmente? Se sì, probabilmente è meglio chiudere la relazione anche online. Inoltre, tieni a mente che i social media sono il luogo in cui mettiamo in mostra il nostro migliore io, il che può essere difficile da testimoniare quando una rottura è fresca. Vedere foto del tuo ex che sembra felice non significa che ti abbia superato così facilmente – o che tu sia indietro nel processo – ma può sembrare così. Questo è il motivo per cui è un’idea intelligente quella di nascondere i loro aggiornamenti almeno, se non riesci proprio a convincerti a “togliere gli amici” del tutto.
  • Scrivi cosa hai imparato dalla relazione. Una delle cose più importanti che il mio ex mi ha insegnato è stato come combattere lealmente – facendo l’esatto contrario di questo durante la nostra relazione. Fare una lista fisica di ciò che hai imparato da una relazione non solo rafforza i motivi per cui non eravate una buona soluzione, ma aiuta a darti un quadro migliore del tipo di partner con cui sei più compatibile. “Trascorri una sana quantità di tempo in auto-riflessione in modo da poter esaminare ciò che veramente non ti piaceva del tuo ex”, dice McNulty. “Mi hanno fatto diventare qualcuno che non sono? Cosa ho compromesso che mi ha fatto risentire di loro? Cosa mi piaceva di loro? Cosa sto cercando in futuro?”
  • Pratica la gratitudine. Dopo una rottura che mi ha costretto a tornare nel seminterrato dei miei genitori, mio padre mi ha detto: “So che ora sei triste, ma la felicità è una scelta. Puoi scegliere di essere felice”. Alcuni giorni questo era più difficile da fare di altri, ma rendersi conto che avevo il controllo su come mi sentivo – anche mentre piangevo la perdita di una relazione – è stata una rivelazione per me in quel momento. “Quando passi la giornata a cercare qualcosa di positivo, il tuo umore e la tua prospettiva generale cambiano in meglio”, dice Hakim. “Passi più tempo ad apprezzare la bellezza del mondo che ti circonda e meno tempo a concentrarti sulla rottura.”

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