Le seguenti abitudini ti aiuteranno a resistere alle tentazioni di concederti il cibo quando non è necessario:

Mangia quando senti la fame fisiologica

I mangiatori compulsivi non prestano attenzione alla connessione tra il reale bisogno di cibo e la fame.

Mangia in risposta a tristezza, ansia, paura, solitudine o rabbia, ma non in risposta alla fame fisiologica.

Il cibo non risolve tutti i tipi di problemi emotivi. L’unico problema adeguato che risolve è la fame fisiologica.

Per superare le abbuffate devi ricostruire la connessione tra cibo e fame fisiologica.

Questo rafforzerà il tuo mangiare adeguato, migliorerà la calma e l’equilibrio interno.

Esercizio per sopprimere la sensazione di fame

Se prendi la cena tra le 18 e le 19, potresti avere fame prima di andare a letto.

Hai presente quel momento in cui il vuoto nello stomaco suona come una sinfonia?

Quella musica ti attira ad andare in cucina e prendere del cibo a notte fonda.

Prova a fare esercizio la sera.

Fare esercizio trasferisce l’attenzione della tua mente dalla fame all’attività muscolare. Le voglie diminuiranno e sarà più facile controllare l’appetito di notte.

Mangia più lentamente

Mangiare velocemente è un’altra abitudine che può portare a mangiare troppo.

Ingoi grandi pezzi di cibo non masticati nello stomaco sperando che il succo gastrico faccia il suo lavoro.

Ma ecco cosa succede dopo.

Mangia più di quanto il suo corpo ha bisogno perché manca il segnale che lo stomaco è quasi pieno.

C’è un ritardo prima di sentire la sazietà del cibo. Questo ritardo può durare da 10 a 30 minuti prima che il cervello riceva il segnale che lo stomaco è pieno.

Ecco perché è facile mangiare troppo quando si mangia velocemente.

Alzati da tavola un po’ affamato

Oltre a mangiare più lentamente è necessario conoscere la metrica corretta per controllare le abbuffate.

Questo significa mangiare abbastanza cibo per la normale attività del tuo corpo e fermarsi prima che il tuo stomaco sia pieno.

Quando senti che il tuo stomaco è pieno al 70% considera di alzarti da tavola.

Per migliorare questa abitudine mangia porzioni più piccole. Questo aiuta a controllare la quantità di cibo che si assume.

Statisticamente, le porzioni di cibo sono cresciute nel corso degli anni cita Mike Kamo di Nutrition Secrets. Ecco cosa dice:

È meglio mettere meno cibo nel piatto e volerne di più dopo che mettere troppo cibo nel piatto, mangiarlo tutto e arrivare a pentirsene.

Mangia cibo naturale

Consuma cibi naturali. Non sviluppano una dipendenza.

Per esempio.

Non ho mai visto qualcuno mangiare troppi broccoli, ma ho visto persone mangiare gelato fino al mal di stomaco.

Escludete dalla vostra alimentazione il cibo spazzatura, il cibo lavorato e le bevande zuccherate. Questi tipi di prodotti sviluppano una dipendenza e, quindi, possono portare a un consumo eccessivo di cibo.

Eliminare gli alimenti che provocano dipendenza dalla tua dieta e ridurrai drasticamente il numero di voglie di cibo.

James Clear lo conferma in questo articolo.

Come ho lentamente iniziato a mangiare più sano, ho notato che ho sempre meno voglia di pizza, dolci e gelati. Alcuni si riferiscono a questo periodo di transizione come “riprogrammazione genetica”.

Comunque vogliate chiamarlo, la lezione è la stessa: se riuscite a trovare il modo di mangiare gradualmente più sano, comincerete a sentire sempre meno le voglie di cibo spazzatura.

Dormite a sufficienza

Una mente stanca non può controllare efficacemente le voglie di cibo.

Per smettere di mangiare troppo dovete essere consapevoli durante i vostri pasti. Sii consapevole dell’importanza di mangiare lentamente e di alzarti da tavola un po’ affamato.

Un sonno sano è il miglior recupero per la tua mente. Una mente calma e rilassata risponde consapevolmente alle voglie di cibo, al mangiare emotivo, e controlla più facilmente l’appetito.

Evitare i programmi dietetici

Una dieta è uno strumento per aiutarti a perdere peso velocemente. Ma poche persone capiscono veramente le conseguenze di questo passo.

Prima di tutto, la dieta si basa su una percezione negativa di se stessi. Pensi di essere grasso e brutto ed è questo che ti spinge a metterti a dieta.

La ricerca dimostra che il 98% delle persone che si mettono a dieta, riprendono il peso. Si aggiunge l’autopunizione e provoca ancora più sovralimentazione. Dopo di che arriva un’altra dieta.

Il ciclo continua.

Le limitazioni alimentari sono la causa principale del fallimento e del successivo aumento di peso.

Le diete non guariscono. Provocano un’alimentazione compulsiva.

Essere più attivi durante il giorno

La noia può essere un altro motivo di sovralimentazione.

Si verifica nelle persone con uno stile di vita sedentario. Passare troppo tempo davanti agli schermi induce il cervello a una noia insopportabile. Sai che momento mangiare qualcosa mentre guardi la TV o lavori al tuo computer? Questa è una cattiva abitudine!

Le persone fisicamente attive sono in una situazione migliore. Il loro cervello non ha il tempo di annoiarsi.

Non guardare troppa TV. Passa meno tempo a giocare su gadget, tablet e computer portatili. Questo eviterà che il tuo cervello si annoi.