Come studiare quando non ne hai voglia – 4 passi

Alcuni spettatori mi hanno mandato messaggi chiedendomi come faccio a macinare così tanto così spesso. Sto per condividere un segreto con voi. Sono, infatti, umano. E anch’io ho diversi momenti in cui lavorare o studiare è l’ultima cosa che voglio fare. Nel corso degli anni, ho imparato a lavorarci intorno e riesco comunque a fare molte cose. E in questo post, vi mostrerò come fare lo stesso. Se guardi tutto il post e segui le istruzioni, ti garantisco che vedrai i risultati.

Il principio fondamentale

Sono un fermo sostenitore che i sistemi producono risultati. Affidarsi alla motivazione, all’ispirazione, all’essere eccitati o a qualsiasi altra emozione passeggera non vi sosterrà e non vi darà i risultati che desiderate. Applico questa filosofia a tutti gli aspetti della mia vita – dal fare regolarmente esercizio fisico, al mangiare sano, allo studiare e lavorare. È il sistema che dà i risultati. Punto. Ora, vediamo come anche tu puoi creare un sistema che ti permetta di superare la stanchezza, la noia o la semplice sensazione di non voler studiare.

Step 1 | Audit Yourself

Il primo passo è valutare il tuo stato attuale. Sai che le tue abitudini e strategie di studio non funzionano, e vuoi sistemare le cose. La cosa difficile dei consigli è che una taglia unica non va bene per tutti. Devi prima esaminare obiettivamente le tue abitudini e i tuoi sistemi per capire in quali modi puoi ottimizzare nel modo più efficace. Vogliamo concentrarci sui punti più dolenti che ci permettono di fare il minimo sforzo e ottenere il massimo dei risultati.

Per fare questo, vi suggerisco di tenere un diario o aprire una nota sul vostro telefono e annotare quello che state facendo e come vi sentite nel corso di una giornata. Con chi stai studiando? Quando hai mangiato? Quando hai provato a studiare e quando hai iniziato a sentirti come se avessi appena finito?

Fare questo per un paio di giorni ti darà una visione migliore dei tuoi attuali sistemi e punti di dolore. Potreste trovarvi a diventare più consapevoli di come vi sentite e delle cose che accadono intorno a voi, come ho fatto io. Ora pratico regolarmente la meditazione e tengo un diario ogni sera, cosa che trovo molto utile.

Step 2 | Usa il potere del linguaggio

Suona un po’ woo-woo, vero? Ascoltatemi. Il potere del linguaggio è la parte più importante dell’intero processo. È il fondamento dell’intero sistema. Tutto il nostro mondo è compreso attraverso il linguaggio. Facendo piccoli aggiustamenti, possiamo ridurre molto efficacemente l’attrito coinvolto nel lavoro. Non siete ancora d’accordo? Ecco alcuni modi per implementarlo:

1 | “So What”

Quando mi dico “non ho voglia di studiare”, dico ad alta voce “e allora? No, letteralmente, dico davvero “e allora?” ad alta voce, il che mi fa uscire dalla mentalità limitante. Ho il controllo, i miei sentimenti sono fugaci. Quindi perché dovrei seguirli? La prossima volta che non avete voglia di studiare, ditelo ad alta voce, e poi dite “e allora?”

2 | “E” Invece di “Ma”

Utilizzate la parola “e” invece di “ma” quando affrontate i vostri problemi. Sottile, vero? Vedetelo in azione. Quando dici “Devo studiare per il mio esame di metà corso, ma sono stanco e non ho voglia di studiare”, stai limitando le tue potenziali opzioni di azione. Stai essenzialmente dicendo a te stesso: “Bene, ho bisogno di studiare, ma non posso perché non ne ho voglia! Tuttavia, quando dici “devo studiare per il mio esame di metà corso e non mi va di studiare”, hai due frasi separate, e la seconda non nega la prima. Ora stai dicendo a te stesso due frasi indipendenti che non sono in conflitto tra loro.

So che questo sembra fuori luogo. Come qualcuno che ha una mentalità molto scientifica, di tipo A, e logica, questo inizialmente mi è sembrato come una sciocchezza sdolcinata, ma vi assicuro che funziona. Provatelo, e vedete voi stessi quanto sia davvero efficace.

Step 3 | Abbassa l’energia di attivazione

Ritornate alle vostre lezioni di biologia e chimica. Ti ricordi come funzionano gli enzimi? Facilitano una reazione agendo come catalizzatori, cioè abbassano l’energia di attivazione. La reazione che catalizzeremo è quella di farti studiare.

Il problema principale che abbiamo non è un problema di fare effettivamente il lavoro. È solo l’inizio. Iniziare è la parte più difficile. Quindi come possiamo renderlo più facile?

1 | Crea piccoli sotto-compiti

Prendi il tuo grande compito e dividilo in qualcosa di piccolo. Una volta che pensi di averlo fatto piccolo, fallo ancora più piccolo. Dopo la prima volta, probabilmente non stai pensando abbastanza in piccolo. Per esempio, se hai bisogno di leggere 2 capitoli del tuo libro di testo di biologia in preparazione per il tuo prossimo quiz, dirti di leggere solo 1 capitolo o anche 1 sezione è ancora troppo grande. Invece, dì a te stesso di leggere un paragrafo. Nessun obbligo. Solo un paragrafo, e poi puoi valutare se vuoi continuare a lavorare o no. Più spesso che no, troverai molto più facile continuare.

2 | Diminuisci l’impegno di tempo

Fai lo stesso con il tuo impegno di tempo. È fantastico che tu abbia bloccato le prossime tre ore per lavorare, ma indovina un po’, studiare per tre ore è incredibilmente scoraggiante. Non vuoi farlo. Vuoi invece guardare i video YouTube di Med School Insiders. Ecco come superarlo: non stai più studiando per tre ore. Invece, stai studiando per soli 25 minuti, che è molto più facile di 3 ore. Dopo che i 25 minuti sono finiti, avrai una pausa, garantito. Sembra abbastanza semplice. Questa è la tecnica del Pomodoro in azione, ed è il mio trucco di studio preferito.

3 | Scegliere compiti facili per costruire lo slancio

All’inizio della giornata, di solito mi piace far fuori prima i compiti difficili, perché questo rende il resto della giornata un gioco da ragazzi. Ma non sempre posso permettermi il lusso di farlo. Ci sono casi in cui iniziare è così difficile, che non c’è modo di affrontare prima il compito più scoraggiante. In quei casi, inizio con qualcosa di facile. Può essere qualcosa di semplice come fare il bucato o lavare i piatti. Una volta che ho costruito lo slancio di fare qualcosa di piccolo, di avere una piccola vittoria, diventa molto più facile passare a qualcosa di un po’ più grande.

4 Abbassa le tue aspettative – Eroe a zero

Questo si applica ai lavori creativi, come scrivere un saggio. Per prima cosa, usando i passi di cui sopra, ci siamo già detti che non stiamo scrivendo un saggio, solo una frase. E non stiamo scrivendo per 1 ora, solo per 3 minuti. Se trovi che ancora non riesci a iniziare, abbassa le tue aspettative. Dite intenzionalmente a voi stessi che scriverete qualcosa di brutto. Non che scriverai qualcosa e se è brutto, allora va bene. No, stai letteralmente per scrivere qualcosa di brutto, intenzionalmente. Suona folle? Prova la prossima volta che sei bloccato, e ringraziami dopo.

Step 4 | Add Some Spice

Se dopo i passi da 1 a 3, ti senti ancora un po’ arido, è il momento di aggiungere un po’ di sapore al processo. Trovo che i metodi qui inclusi siano particolarmente utili se stai studiando da un po’ di tempo e ti ritrovi a corto di energia. Questo può essere fatto in diversi modi. Ecco i miei preferiti che si sono dimostrati più efficaci:

1 | Variare il tipo di studio o l’argomento

Primo, se vi trovate annoiati a guardare il vostro libro di testo di fisica, cambiatelo facendo dei problemi pratici o studiando invece per la vostra lezione di inglese. Puoi variare l’argomento, come passare dalla fisica all’inglese, o variare il metodo di studio, come leggere o fare problemi pratici. Uno dei miei modi preferiti per cambiare è fare uno o due cicli di Pomodoro di flashcards Anki e poi tornare al mio altro lavoro. Mi fa quasi sempre sentire più rinfrescato.

2 | Incentiva te stesso con ricompense

Trova qualcosa che non vedi l’ora di fare, e dì a te stesso che sarai in grado di farlo subito dopo aver finito il tuo compito. Diciamo che esce un nuovo episodio di Top Gear, o forse sei eccitato di uscire con i tuoi amici il venerdì sera. Dite a voi stessi che sarete in grado di fare esattamente questo non appena avrete finito il vostro lavoro. Guarda te stesso diventare molto più efficiente.

3 | Muoviti

Muoversi ha due benefici. Primo, muovere fisicamente il corpo con una camminata o un leggero esercizio fisico è un modo molto efficace per resettare ed entrare in una mentalità migliore, pronta per il lavoro. In secondo luogo, spostarsi in un luogo nuovo può fornire uno stimolo abbastanza nuovo da farvi uscire dalla routine e costruire lo slancio.