Quando si pensa all’ossessione per il cibo, probabilmente si immagina qualcuno che pensa costantemente al prossimo pasto che mangerà, o il buongustaio che conosce tutti i migliori piatti di tutti i migliori ristoranti. Ma in realtà, l’ossessione per il cibo è più spesso legata alle diete.

Potrebbe non sembrare logico, ma spesso sono coloro che seguono diete rigorose e piani alimentari per la perdita di peso ad essere i più ossessionati dal cibo. La dieta si impadronisce della tua vita. Tutto diventa su ciò che non si può mangiare e sul contare le calorie di ogni singola briciola. Invece di concentrarti sul tuo obiettivo, hai iniziato ad essere ossessionato dal cibo.

Lo stesso vale per l’ossessione del peso. Molte persone sono in sovrappeso e non passano molto tempo a pensarci, ma non appena cerchi di iniziare a perdere peso, improvvisamente il tuo peso è tutto ciò a cui pensi. Notate ogni grammo che guadagnate o perdete e controllate ossessivamente la bilancia più volte al giorno.

Il risultato di entrambe queste ossessioni è tipicamente la stessa cosa: ci si scoraggia e si rinuncia, il che spesso porta ad abbuffarsi, a ritornare alle cattive abitudini alimentari e a riprendere il peso perso nel processo. Cedere a queste ossessioni non fa bene alla salute fisica e mentale. L’equilibrio è molto più salutare in generale.

Come smettere di ossessionarsi per il peso e il cibo

Ora che ci è stato ricordato che l’ossessione per il cibo e il peso non è utile, parliamo di come smettere! Ecco 5 consigli per aiutare.

Riconoscere che il cibo non è né buono né cattivo

Ti capita di etichettare certi cibi come buoni o cattivi? Il cibo è solo cibo. I tuoi obiettivi personali aiutano a determinare quale tipo di cibo è meglio per te mangiare, ma il cibo non è mai “buono” o “cattivo”. Sentirsi in colpa per il dolce che avete mangiato ieri sera in realtà vi allontana dai vostri obiettivi, piuttosto che aiutarvi a raggiungerli.

Come dietista registrata, ho passato molto tempo a conoscere il valore delle diverse opzioni alimentari. Gli alimenti densi di nutrienti sono più benefici per il nostro corpo, ma questo non significa che devi eliminare altri alimenti specifici per mantenere una dieta sana.

Se il cibo “buono” contro quello “cattivo” fa parte della tua ossessione per il cibo e il peso, è ora di guarire il tuo rapporto con il cibo. Questo può essere profondamente radicato e può richiedere l’aiuto di un dietologo registrato, un allenatore e/o un terapeuta, ma il resto dei miei consigli ti aiuterà a iniziare anche questo. Piuttosto che essere così ossessionati da ogni singolo boccone di cibo, fate una scelta consapevole per riempire la vostra giornata con una varietà di opzioni. Una dieta che contenga principalmente carboidrati, proteine e grassi di alta qualità, insieme ad alcuni dolci e dessert, sarà molto più realizzabile e realistica per il successo a lungo termine, piuttosto che tagliare un certo tipo di cibo tutto insieme.

Piuttosto che decidere di smettere completamente di mangiare zucchero, credo che limitare lo zucchero totale sia utile. Ma è molto più facile limitare lo zucchero se mangiarlo qualche volta (anche ogni giorno!) è sempre un’opzione. Nessun cibo è “proibito”.

Controlla regolarmente la tua salute emotiva

Le ossessioni per il cibo e il peso possono talvolta trasformarsi in disturbi alimentari, ansia e/o depressione. Controlla spesso te stesso e assicurati di non aver iniziato a usare il cibo o la bilancia come un modo per controllare la tua vita.

A volte soccombiamo agli errori di pensiero:

  • “Sono una persona terribile se supero il mio limite di calorie”

  • “Sono un fallimento se ho preso peso”

Questi tipi di pensieri ci portano effettivamente a sentirci delusi di noi stessi, che ci porta a ruminare e a pensare di più a quanto “siamo terribili”, portando a non fare effettivamente delle scelte per cambiare ciò che stiamo mangiando o la nostra routine di esercizio (inazione), che alla fine, ci porta a non avere la perdita di peso / rapporto con il cibo risultato che vogliamo.

Il beneficio viene dal cambiare il pensiero. Per esempio:

  • “Sto imparando a continuare la mia giornata, e non dire ‘oh beh ricomincerò lunedì’ quando supero il mio limite di calorie”

  • “Sto diventando la persona che non lascia che qualche chilo guadagnato sulla bilancia influenzi il suo umore”

Non ci si sente meglio con questi nuovi pensieri? Non ti senti più in controllo?

Avere un obiettivo di perdita di peso non è una brutta cosa, ma l’ossessione per il peso non porta a una perdita di peso sana e a lungo termine. Vuoi perdere peso per sentirti bene, ma hai bisogno di sentirti bene anche mentalmente ed emotivamente!

Trova alcuni Dessert e snack che siano soddisfacenti in piccole porzioni

Mangiare sano può trasformarsi in privazione se non stai attento. Scegli alcuni spuntini e dessert sani che ti piace davvero mangiare.

Il cioccolato può davvero essere una grande opzione. Un piccolo quadrato di cioccolato, sciolto per pochi secondi nel microonde è facile e gustoso. Immergici una tazza di fragole per una delizia facile e decadente che soddisfi la tua voglia di dolce.

Mantieni nel tuo piano delle quote regolari di dolci – sarai molto meno propenso ad abbuffarti di gelato in un momento di debolezza più tardi.

Focalizzati sul benessere, non sulla perdita di peso

Se ti sembra di essere incline a trasformare la tua dieta e la perdita di peso in un’ossessione, cambia il tuo pensiero.

Prima di tutto, ricorda che non esiste un solo “peso giusto”. L’IMC tiene conto dell’altezza, ma anche il sesso, l’età e la genetica contano. Davvero, l’obiettivo è sentirsi al meglio. Onestamente, se ti senti benissimo nel tuo corpo, il numero sulla bilancia conta molto poco. È molto meglio accettare il proprio peso personale sostenibile, piuttosto che ossessionarsi su un numero “perfetto” arbitrario che si vuole vedere sulla bilancia. Ecco perché dovresti concentrarti su come ti senti, piuttosto che concentrarti solo sulla perdita di peso.

Il tuo benessere generale è molto più importante del tuo peso. Se ti senti costantemente in colpa per il tuo peso o per il cibo “cattivo” che hai mangiato, ti stai solo causando stress, che sappiamo avere molti effetti negativi sulla tua salute.

Sei bellissima e perfetta proprio come sei – E, fare scelte sane in modo sostenibile è la migliore opzione a lungo termine.