Come rimanere incinta

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Spesso, fare un bambino si riduce ad una regola semplicistica: fai sesso e succederà. Per alcune coppie, questo può essere assolutamente il caso. Ma a volte, l’unica cosa più snervante del cercare di non rimanere incinta quando non si è pronti per i bambini è cercare di farlo. Quello che dovrebbe essere eccitante può diventare rapidamente estenuante. Ecco cosa devi fare per prepararti fisicamente e mentalmente a rimanere incinta.

Smetti la pillola

…E poi preparati ad aspettare. Perché anche se prendere la pillola non è più nella tua lista di cose da fare (ovviamente), solo perché hai smesso di usare il contraccettivo non significa che il tuo corpo passa immediatamente in modalità gravidanza. “Puoi rimanere incinta dopo il tuo primo ciclo”, dice Jennifer Lang, una ginecologa di Los Angeles e autrice di The Whole 9 Months. “Ma non è insolito che ci vogliano alcuni mesi per riprendere i normali schemi di ovulazione. E se stavate usando un anticoncezionale ormonale, è comune che ci vogliano da 3 a 6 mesi per iniziare a ovulare regolarmente.”

Fai attenzione al tuo periodo

Prima di iniziare a sperare che il tuo periodo non arrivi, dovresti tenere traccia del tuo ciclo – potrebbe essere un indizio sulla tua fertilità. “Un periodo regolare di solito indica che stai ovulando regolarmente, che è un buon segno”, dice Lang. Tuttavia, se i tuoi cicli tendono ad essere più lunghi (30 o 31 giorni di distanza) o più brevi (21 o 22 giorni di distanza), o semplicemente irregolari in generale, la tua ovulazione potrebbe essere sporadica, aggiunge Lang. Prova un indicatore di periodo, come Dot, per aiutarti a capire il tuo flusso.

Vedi tutti i medici

Un appuntamento con il tuo ginecologo o un’ostetrica è nell’ordine. “Parlare con qualcuno specializzato in gravidanza e bambini è una buona idea”, dice Lang. “Possono offrire una guida e informazioni specifiche relative al concepimento che un medico generico potrebbe non conoscere”. Possono controllare la tua salute generale, raccomandare eventuali integratori o vitamine da prendere e, se sei sotto prescrizione medica, elaborare un piano di gioco sicuro per il futuro. Un medico può anche fare un controllo del peso. Il grasso corporeo produce estrogeni, che sono collegati all’ovulazione – quindi se il tuo BMI è troppo basso o troppo alto, potrebbe influenzare le tue possibilità di rimanere incinta.

Anche, stranamente, devi vedere il tuo dentista. La ricerca ha scoperto che le malattie gengivali possono causare un aumento del tempo necessario per rimanere incinta. Anche se sei un assiduo spazzolatore, è possibile avere un caso di gengivite.

Fai sesso. Tantissimo.

E non stressarti su come, quando o quale posizione dovresti usare. “Il buon sesso è il miglior sesso”, dice Lang. “Non c’è molta scienza sul tasso di successo di certe posizioni sessuali. Ma è importante notare che non c’è una posizione sessuale che lo rende meno probabile”. Quindi quel mito secondo cui se stai sopra significa che non rimarrai incinta? Non è vero.

Dormire

Dopo il sesso viene – il sonno. Non registrare abbastanza shuteye può interferire con gli ormoni che portano alla gravidanza. E non sei solo tu: Uno studio della Boston University ha scoperto che gli uomini che hanno dormito meno di sei ore a notte hanno diminuito le loro possibilità di mettere incinta la loro partner di quasi la metà. Si pensa che la mancanza di riposo possa interferire con i livelli di testosterone.

Be OK With It Being Negative At First

Nessuno parla veramente dell’ansia che hai quando il tuo primo test di gravidanza è – negativo (womp). Certo, sai che non è insolito che non accada al primo tentativo, ma, comunque, hai segretamente avuto le tue speranze. Non lasciate che uno (o anche alcuni) test di gravidanza negativi vi inducano ad usare la vostra pausa pranzo per cercare le cliniche della fertilità. “Ci vogliono in media 3 mesi per rimanere incinta, e a volte più a lungo”, dice Jean Twenge, Ph.D., autore di The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Se ti sembra che il tuo tempismo sia sbagliato, compra un kit di ovulazione per aiutarti.

Get Super Healthy

Una delle cose migliori per aumentare la fertilità: un corpo sano, dice Lang. Cercate di evitare cibi raffinati e lavorati con un sacco di zuccheri aggiunti – troppa roba dolce nella vostra dieta può causare una maggiore difficoltà a rimanere incinta, aggiunge. Invece, sostituisci i cibi freschi che sono ricchi di vitamine D, B12 e folato.

E dedica un po’ di tempo all’allenamento. Non solo provoca il rilascio di endorfine che ti fanno sentire bene (uno stato felice e rilassato è la chiave per rimanere incinta), ma fa bene. Curioso di sapere quante lezioni di ciclismo vanno bene? In genere va bene attenersi alla tua normale routine, anche se: “esiste una cosa come il troppo esercizio quando stai cercando di rimanere incinta, ma è impossibile dire esattamente cosa sia perché varia da persona a persona”, dice Lang. Se il tuo grasso corporeo è troppo basso o non hai le mestruazioni, potresti esagerare.

Fai qualcosa di consapevole

Un flusso costante di post #TTC sui tuoi social media, brevi finestre di tempo per infilare una sessione di sesso, amici che annunciano le loro gravidanze a un ritmo rapido – può essere facile iniziare a spaventarti. Ma fai del tuo meglio per rilassarti, dice Lang. Quando l’ormone dello stress cortisolo è presente nel tuo corpo, può incasinare il segnale del tuo cervello che dice al tuo corpo che è il momento di rilasciare un uovo. Per ogni cosa che fai per fare un bambino, cambia le carte in tavola e fai qualcosa che ti sembra divertente e completamente estraneo ai tuoi sforzi per fare un uomo. Non sarai in grado di meditare la tua strada verso un bambino, ma un massaggio o una serata fuori con le tue amiche fa miracoli per il tuo spazio mentale.

Dimentica Google – Parla con tua madre

“Può essere utile ricercare statistiche generali su come rimanere incinta, ma non vuoi passare troppo tempo a farlo”, dice Twenge. “Dopo tutto, non vi dirà quanto tempo ci vorrà per rimanere incinta”. Invece, una migliore fonte di informazioni? Tua madre. Mentre la tua esperienza non sarà la stessa della sua, può essere confortante sentire la storia delle lotte per la gravidanza delle donne (o la loro mancanza) nel tuo albero genealogico.

Chill Out

Prima di tornare alla tua regolare programmazione G-rated, sdraiati un po’ sulla schiena. Dà allo sperma una maggiore possibilità di nuotare verso l’uovo. E parlando di sdraiarsi sulla schiena, ci sono alcune voci che dicono che si dovrebbe fare sesso al mattino (si crede che sia il momento in cui il numero di spermatozoi è più alto), ma non è stato effettivamente dimostrato che sia vero. Invece, si potrebbe provare a fare sesso di notte – in questo modo non si sta correndo fuori dalla porta e non ci si stressa per essere in ritardo ad una riunione. Essere rilassati è la chiave per il concepimento, dice Lang.

Follow Up With Your Doctor

Non devi avvertire il tuo ginecologo ogni volta che fai sesso (sarebbe strano), ma se sono passati 6 mesi e non sta succedendo nulla, vale la pena programmare una visita di controllo. Non significa che c’è qualcosa che non va, ma più il tuo operatore sanitario sa, meglio può aiutarti a indirizzarti nella giusta direzione.

Pop Alcuni Probiotici

Oltre ad essere sano in generale, vuoi assicurarti che anche il microbioma del tuo corpo – cioè la comunità unica di microrganismi che vivono su e dentro di te – sia sano. Anche se gli scienziati stanno ancora cercando di capire la nostra esatta relazione con il nostro microbioma, gli studi hanno dimostrato che la disfunzione del microbioma può essere responsabile di tutto, dalle malattie autoimmuni alle malattie mentali ai problemi di fertilità. Per dare una spinta ai batteri naturali del tuo intestino e della tua vagina, incorpora una pillola probiotica nella tua routine quotidiana. Assicurati solo che la tua contenga sia lactobacillus che bifidobacterium.

Pulisci il tuo armadio di bellezza

Potresti non aver mai pensato di controllare i tuoi prodotti di bellezza – dalla lozione per il viso al lavaggio del corpo – per trovare qualcosa di dannoso, ma le sostanze chimiche note come xenoestrogeni possono rendere più difficile la gravidanza. Gli xenoestrogeni, per definizione, imitano gli estrogeni naturali; numerosi studi hanno dimostrato un legame tra l’esposizione agli xenoestrogeni e la diminuzione della funzione riproduttiva sia negli uomini che nelle donne. Visitate lo Skin Deep Cosmetics Database per controllare le classifiche di sicurezza dei vostri prodotti preferiti, e state attenti a ingredienti come parabeni, ftalati e DEA.

Smetti di usare la tecnologia a letto

Non solo stare a letto con il telefono rende più difficile l’atmosfera, ma secondo uno studio su Cell Reports, usare la luce artificiale di notte potrebbe influenzare anche la fertilità. I ricercatori hanno scoperto che i topi femmina di mezza età che hanno subito interruzioni dei ritmi naturali del loro corpo hanno anche esibito cicli riproduttivi irregolari. Ma cambiando le condizioni ambientali dei topi (cioè la quantità di luce e buio che hanno sperimentato ogni giorno), gli scienziati sono stati in grado di migliorare notevolmente la fertilità. Credono che le loro scoperte siano applicabili anche alla riproduzione umana. “I risultati del nostro studio sono significativi in quanto dimostrano che la disfunzione riproduttiva legata all’età può essere invertita dalla manipolazione dei segnali di temporizzazione ambientale”, scrivono i ricercatori.

Perché la corsa dei topi umani è un po’ più impegnativa di quella dei topi, il modo più semplice per migliorare le vostre possibilità è quello di regolare la vostra esposizione alla luce di qualsiasi tipo una volta che è ora di dormire – compresa la luce artificiale da telefoni, TV e anche sveglie. Non c’è mai stato un motivo migliore per smettere di controllare la tua email di lavoro e dormire un po’.

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