Come perdere il grasso delle gambe in 1 settimana

Molte donne che hanno un corpo a forma di pera lottano per perdere peso da questa zona. Anche se personalmente non credo che sia realistico perdere completamente il grasso delle gambe in 1 settimana, so che puoi iniziare a vedere i risultati dalla prima settimana se ci metti un po’ di lavoro e continui il tuo percorso di fitness.

La tua genetica e la salute ormonale possono determinare dove immagazzinerai il grasso. Alcune persone aumentano di peso intorno al tronco centrale, e altre hanno la maggior parte del grasso sulle cosce o sui glutei. È impossibile cambiarlo, ma puoi sempre prestare maggiore attenzione alle tue aree problematiche per migliorarle. Sfortunatamente, non è possibile ridurre il grasso in modo mirato, ma se si brucia il grasso corporeo complessivo e si tonificano le gambe, si vedranno buoni risultati abbastanza presto.

Per eliminare efficacemente il grasso profondo delle cosce/gambe, è necessario combinare un’alimentazione sana con una routine di allenamento coerente. Immergiamoci in questo argomento!

Dieta per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana

Tutti sappiamo che se vuoi perdere grasso (in generale o dalle gambe in particolare) devi essere in deficit calorico. Il che significa che devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia durante il giorno. Puoi creare un deficit calorico sia eliminando alcuni cibi ipercalorici che aggiungendo più attività. Di solito, la combinazione di entrambi funziona meglio.

Ma anche la qualità dei tuoi pasti conta. Se hai bisogno di perdere il grasso delle gambe in 1 settimana, dovresti concentrarti su cibi sani e poco calorici. Buoni esempi sono le proteine (frutti di mare o fonti vegetali), frutta e bacche, verdure e fagioli

Una delle regole più importanti è quella di evitare i cibi elaborati. Questi includono cibi congelati (pizza, lasagne, pasta ecc.) e salse prodotte. In generale, mangiare il più possibile cibi freschi & naturali è l’idea migliore.

Le proteine sono davvero importanti per costruire i muscoli che, quindi, faranno apparire le tue gambe toniche e snelle. Puoi mangiare salmone, gamberetti, uova, tofu. Legumi come lenticchie, fagioli e ceci contengono grandi quantità di proteine a basso contenuto di grassi. Questi alimenti forniscono abbastanza valore nutrizionale e ti aiutano a sentirti pieno più a lungo.

Per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana, è meglio ridurre la quantità di carboidrati che mangi. Invece, dovresti optare per verdure non amidacee a basso contenuto di carboidrati come insalate verdi, asparagi, broccoli, zucchine, melanzane. Non dimenticare la fibra solubile, che si trova nella frutta, nelle verdure e nei cereali integrali. Abbassa i livelli di insulina nel tuo corpo e assiste nella perdita di grasso

Puoi anche controllare il mio post “Come bruciare il grasso velocemente” per ulteriori informazioni e trucchi per perdere peso corporeo complessivo, gambe incluse

Se ti senti sopraffatto da tutte le informazioni là fuori, prova a seguire la mia strategia su come perdere grasso delle gambe in 1 settimana. Quando ho bisogno di risultati rapidi, cambio la mia dieta tagliando carboidrati, dolci e sale. La mia colazione consiste solitamente in 2 uova con ⅓ avocado e pomodori freschi. Il pranzo comprende proteine magre (tofu, tempeh, carne macinata vegana, uova) con verdure al forno (come zucchine, melanzane o asparagi). E la cena può essere simile al pranzo – qualsiasi proteina magra con una grande ciotola di insalata verde/insalata greca/insalata di pomodori&cetrioli o verdure grigliate

In questo modo mangio molti meno carboidrati del solito e i miei pasti contengono meno calorie. Per quanto riguarda gli spuntini, a volte non ne ho bisogno (se hai problemi con questo, controlla il mio post “Come smettere di fare spuntini tutto il tempo”). Ma se faccio uno spuntino, preferisco una manciata di noci, yogurt senza zucchero, frutti di bosco, ricotta o patatine con avocado

Per eliminare le calorie extra, puoi provare a usare meno olio per cucinare i tuoi pasti ed evitare di bere alcol/soda. Anche facendo questi piccoli cambiamenti, puoi consumare fino a 500 calorie in meno!

Mangiare sano non è sempre facile, soprattutto se hai fame e voglie costanti. So in prima persona quanto sia difficile perdere peso quando si ha sempre voglia di mangiare (di solito cibi davvero malsani, haha). Quindi, se lotti con questo, controlla il mio ebook “Curb the hunger” per ottenere la mia migliore strategia su come battere le voglie/fame costante. Questo è un cambio di gioco. Quando non sei più dipendente dal cibo, la perdita di peso diventa solo una questione di tempo. Tutto diventa più facile e prevedibile, si perde peso senza molto sforzo.

Esercizio per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana

Quando si tratta di perdere il grasso delle gambe, non c’è un unico approccio. Il fatto è che devi essere il più attivo possibile e tonificare le gambe. Ma puoi usare qualsiasi attività che funziona meglio per te

Gli esperti dicono che gli allenamenti più efficaci sono l’allenamento della forza e il cardio intenso.

Per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana, assicurati di aggiungere più cardio alla tua routine. Fai almeno 30 minuti di cardio ogni giorno. La corsa, il ciclismo e l’escursionismo sono ottime attività fisiche che bruceranno calorie e renderanno le tue gambe più snelle

È ancora meglio se provi a incorporare un allenamento a intervalli. Per esempio, fai cardio con un ritmo alto per 10 minuti e poi fai un periodo di riposo (muovendoti a ritmo lento) per 3-5 minuti, poi ripeti il ciclo. In ogni caso, il punto è di alzare la frequenza cardiaca e tenerla alta per 30-60 minuti per iniziare a bruciare i grassi.

Oltre al cardio, è importante includere il sollevamento pesi. Niente di troppo folle, niente pesi pesanti, ma solo una resistenza sufficiente per tonificare e scolpire le gambe. Costruire muscoli può aiutare a migliorare il metabolismo e bruciare più grassi, cosa che tutti vogliamo, giusto? Quindi non abbiate paura di sollevare

Assistete a movimenti composti che mirano a molti gruppi muscolari. Questi esercizi bruciano MOLTE calorie, quindi sono perfetti per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana. I movimenti composti richiedono più energia, quindi brucerai più grasso e costruirai muscoli magri.

Questo porta a quanto segue: non concentrarsi solo sull’allenamento delle gambe. Scegliete allenamenti total-body che hanno come obiettivo braccia, spalle, petto, cosce, glutei, addominali e schiena. Ma scegli quelli che non lavorano i quadricipiti. Le spinte dell’anca con una gamba sola sono un ottimo punto di partenza. Poi aggiungi ponte di glutei, deadlifts e altri esercizi di base per tonificare e sollevare le cosce/il sedere. Sono davvero efficaci.

Cos’altro può aiutare?

Se hai poco tempo, puoi provare l’allenamento HIIT. Questi allenamenti ti aiutano a bruciare calorie extra e a perdere il grasso delle gambe in 1 settimana. Personalmente ho notato una differenza ENORME quando faccio HIIT regolarmente (intendo ogni due giorni). Sì, l’allenamento è vigoroso ma si suda e si brucia grasso come pazzi

Camminare può sembrare troppo facile ma è molto efficace per dimagrire le gambe. L’unico problema è che i risultati non arrivano rapidamente. Di solito, ci vuole circa un mese per iniziare a vedere i cambiamenti, considerando che si fanno circa 15000 passi ogni giorno. Ma può essere davvero terapeutico, soprattutto se hai della buona musica o podcast da ascoltare. Controlla il mio post “Come perdere peso camminando” se vuoi saperne di più su questo metodo

Strategia di allenamento: Come puoi vedere, per perdere il grasso delle gambe in 1 settimana, prova a combinare diversi allenamenti per ottenere i migliori risultati. Fai esercizi di forza per tonificare i muscoli (ma non usare pesi pesanti per non diventare ingombrante), includi almeno 30 minuti di sessioni cardio a giorni alterni (sia HIIT che cardio stabile funzioneranno) e cammina il più possibile.

Elimina la ritenzione idrica

A volte, quando hai bisogno di perdere grasso sulle gambe in 1 settimana, puoi provare a ridurre la ritenzione idrica nelle gambe. Spesso dà lo stesso risultato. Molte persone sono alle prese con il gonfiore o deem, quindi se senti che questo può essere il tuo caso, segui i suggerimenti qui sotto. La ritenzione idrica si verifica quando i liquidi in eccesso si accumulano nei tessuti del corpo.

Nei casi in cui il gonfiore è lieve e non ci sono condizioni di salute sottostanti, si può essere in grado di ridurre la ritenzione idrica con alcuni semplici trucchi.

Ridurre l’assunzione di sodio. L’acqua segue il sale, quindi più mangi cibi salati, più acqua viene immagazzinata nel tuo corpo invece di essere filtrata dai tuoi reni. Tagliando il sodio puoi notare un cambiamento quasi immediato nelle tue gambe, fianchi e cosce. La regola principale è di non salare molto i tuoi cibi fatti in casa ed evitare i prodotti ad alto contenuto di sodio come le salse prodotte e i cibi lavorati

Consuma magnesio e altri elettroliti. Gli elettroliti come il calcio, il magnesio e il potassio sono davvero buoni per te perché mantengono l’equilibrio dei fluidi e aiutano a prevenire la ritenzione idrica. Puoi trovare gli elettroliti nelle bevande sportive popolari ma anche in prodotti naturali come fagioli, anguria, noci, bacche, tofu, avocado ecc.

Prova a ridurre i carboidrati nella tua dieta. Il problema dei carboidrati è che trattengono molta acqua. Ciò significa che più carboidrati mangi, più acqua il tuo corpo immagazzina nei suoi tessuti. Ecco perché le persone che vogliono vedere i risultati rapidamente e perdere il grasso delle gambe in 1 settimana, dovrebbero provare a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Basta non saltare del tutto i cereali integrali, perché sono ancora benefici per i tuoi livelli di energia e la salute generale

Bere molta acqua. Sembra controintuitivo, ma meno acqua bevi, più il tuo corpo cerca di trattenerla. Ecco perché fai sempre attenzione a quanta acqua pura bevi durante il giorno. Aiuta a risciacquare il sale in eccesso e a ridurre il gonfiore. Punta ad almeno 1,5-2 litri al giorno.

Queste erano le cose principali che possono aiutarti a perdere il grasso delle gambe in 1 settimana. Naturalmente, per ottenere risultati significativi è necessario più tempo. Non puoi perdere peso durante la notte, quindi rimani coerente e cerca di innamorarti di questo nuovo stile di vita. Inoltre, presta attenzione ai tuoi livelli di stress perché un alto livello di cortisolo può contribuire all’aumento di grasso nelle gambe. Quindi la meditazione, le routine di coccole e le passeggiate possono essere davvero utili non solo per il tuo corpo ma anche per la tua mente.

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xo,
Jane

Posted By: Jane EvergreenJane – In: Fitness e perdita di peso