Siamo tutti d’accordo che Bruce Lee è l’epitome di un tipo Zen, e ci piace. È super magro, forte, e ha la mentalità concentrata al laser da abbinare. Quello che Bruce Lee ha fatto è stato creare un fisico incredibile usando non solo il suo corpo, ma anche la sua mente. Bruce Lee ha detto: “La forza non viene dalla capacità fisica. Viene da una volontà indomabile.”

Come si crea il corpo tagliuzzato di Bruce Lee? Come si ottiene quell’aspetto magro, cesellato e duro come una roccia, completo di addominali a sei pacchi su cui si può rompere un’asse?

Prima di tutto: non si può superare l’allenamento di una cattiva dieta. Bruce Lee lo sapeva e aveva una semplice filosofia. Era tutto incentrato sul mangiare la giusta quantità di cibo per il tuo corpo. Era noto per dire di non mangiare troppo poco e non mangiare troppo, di mangiare solo ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Saremo un po’ più precisi del maestro di Kung Fu e vi daremo una calcolatrice che vi dirà la quantità esatta di cibo che dovete mangiare per raggiungere i vostri sogni di karate. Andiamo a vedere cosa devi inserire nel calcolatore per ottenere la giusta quantità di cibo per il tuo corpo.

Inserisci i tuoi dati personali, età, maschio o femmina, e altezza. Poi l’importante livello di attività; sedentario è quando non stai facendo nulla, attività leggera significa 1-3 volte a settimana, attività moderata significa 3-5 volte a settimana e alta attività 6-7 volte a settimana.

Poi seleziona “perdere peso” come obiettivo. A meno che non siate già super magri, la maggior parte di noi può fare con la perdita di un po’ più di grasso corporeo. Per regolare il livello di proteine, clicca su ‘alto’ se sei un maschio, e se sei una femmina, clicca su medio. Clicca su calcola macro.

Il calcolatore sputerà fuori i tuoi numeri di macro e calorie. L’obiettivo è quello di mangiare quei numeri ogni giorno. Questo è il nome del gioco: basta continuare a colpire quei numeri. Puoi facilmente tenere traccia del tuo apporto calorico e nutrizionale utilizzando un’applicazione mobile come My Fitness Pal.

Non preoccuparti troppo di mangiare solo cibi “sani”. Invece, cerca solo di ottenere 70 del tuo cibo dalla terra (frutta, verdura, carne, noci, uova, legumi ecc.) e usa gli altri 30 per mangiare quello che vuoi.

E’ così facile. Mangia meno calorie di quelle che bruci in un giorno, e diventerai sempre più magro finché non inizierai a somigliare al nostro Bruce. Non solo diventerai più magro, noterai anche che ti sentirai meglio e che è più facile entrare in quello stato sacro di flusso mentale.

Abbiamo studiato a fondo la dieta e il regime di allenamento di Bruce. Una delle cose che abbiamo scoperto è che questo ragazzo non amava molto i latticini. Infatti, le uniche volte che consumava latticini era nei suoi intensi frullati proteici fatti in casa. Era noto per la creazione di frullati proteici densi di sostanze nutritive da proteine del siero di latte combinate con frutta e verdura, il tutto schiacciato insieme per ottenere un pieno di micro e macro nutrienti.

Ma la nostra opinione, non è tanto quello che si mette in bocca, ma quanto di esso si sta spingendo in là. Se rimani in deficit calorico, mangiando meno di quello che bruci, diventerai più magro. Questo è quanto. Ma se stai cercando alcuni cibi approvati da Zen Dude, guarda qui.

Bruce Lee è d’accordo, ma divide i suoi pasti in 3 o 4 pasti al giorno con una buona distribuzione di carboidrati, grassi e proteine. Se vuoi mangiare meno frequentemente, per noi va benissimo, purché tu mantenga questi numeri in linea.

A questo punto potrebbe sembrarti che Bruce Lee fosse un monaco che mangiava in modo pulito, senza mai uscire dalla linea. Per nostra fortuna questo non è vero. Bruce amava un po’ di McDonalds e credeva che tutto dovrebbe essere con moderazione, compresa la moderazione. Sapeva, come noi, che mangiare solo i cibi giusti, nelle giuste quantità, 7 giorni alla settimana, 356 giorni all’anno non è sostenibile. Ecco perché Bruce si concedeva di tanto in tanto di barare un po’. E puoi farlo anche tu. Basta limitarsi a qualche volta, e non tutti i giorni.

Ricordo della dieta di Bruce Lee

  1. Mangia la giusta quantità di cibo (calorie e macronutrienti)

  2. Elimina i latticini da 80 della tua dieta

  3. Integra la tua dieta, quando necessario, con frullati di proteine del siero di latte dense di nutrienti con verdure e frutta frullate

  4. Mangia abbastanza pasti per raggiungere i tuoi obiettivi di calorie e macronutrienti (per Bruce questo era 3-4 al giorno)

  5. Sostenete il vostro regime alimentare permettendovi di barare ogni tanto.

Il programma di allenamento di Bruce Lee

Ora, la seconda cosa più importante: il programma di allenamento di Bruce Lee che ti aiuterà a trasformarti in un ninja tagliuzzato.

Questo ragazzo si muoveva costantemente. Oltre a fare il suo fantastico allenamento ninja, si allenava anche con i pesi 2-3 volte a settimana. Dove faceva squat, bench press, deadlifts, e naturalmente quei riccioli per le ragazze.

Ha anche fatto un sacco di interval training ad alta intensità, come quello che facciamo qui a Zen Dude fitness. Faceva sprint, ma anche allenamenti con la corda per saltare.

Se vuoi fare questo regime per te, devi sollevare come faceva Bruce, cioè 2-3 volte a settimana. Hai bisogno di fare i principali sollevamenti del nucleo: panca, squat, riccioli o deadlifts (la tua scelta). Oltre a questo, è necessario fare un allenamento a intervalli ad alta intensità. Queste sessioni potrebbero essere sprint, o saltare la corda. Vuoi fare queste sessioni di allenamento ad alta intensità 3-4 volte a settimana.

Una grande parte del segreto del fitness di Bruce Lee è che era sempre attivo, sempre in movimento. Se non aveva una palestra a disposizione andava a cercare la collina più vicina e ci correva sopra come un pazzo. Se volete ottenere quella forma ninja, dovete continuare a muovervi. Non saltare gli allenamenti, mai.

Bruce Lee credeva che ci si dovesse allenare come si combatte. Ciò significa che ci si deve allenare al massimo sforzo come se la propria vita fosse in pericolo. Quando si fa l’allenamento ad alta intensità si dovrebbe andare tutti fuori, dare tutto quello che hai.

Credeva anche nell’importanza dell’allenamento degli addominali. Conosceva il valore di avere un nucleo forte e lo allenava 2-3 volte a settimana. Faceva movimenti come piegamenti laterali per 5 serie, addominali per 5 serie e sollevamenti delle gambe per 5 serie. Per cominciare, potresti fare 3 serie di 25-50 ripetizioni a seconda del tuo livello di abilità.

Allena la tua mente.

Bruce Lee credeva che la mente creasse il corpo. Usava tecniche di visualizzazione in cui visualizzava il corpo e la performance che voleva.

E soprattutto, era coerente. Manteneva la sua mente concentrata e si allenava sempre, in un modo o nell’altro. Era sempre consapevole di ciò che mangiava. E manteneva questo regime ovunque fosse nel mondo.

Ricordo del programma di allenamento:

  1. Alza i pesi 2-3 volte a settimana (giorno di bench press, giorno di squat, giorno di deadlift o curl bicipiti)

  2. Allenamento ad alta intensità 3-4 volte a settimana (sprint e/o salto della corda)

  3. Mantieniti attivo indipendentemente dalle circostanze (lunghe passeggiate, jogging, bicicletta, ecc.)

  4. Allenamento con sforzo totale (come se il tuo allenamento fosse un combattimento)

  5. 3X/settimana allenamento del core (3 x 25-50 ripetizioni di piegamenti laterali, addominali e alzate di gambe)