Come migliorare la vista

Come puoi migliorare la tua vista?

Prendersi cura della propria salute è la cosa più importante che puoi fare per migliorare la tua vista.

I nostri occhi sono un’altra parte del nostro corpo. E come le altre parti del nostro corpo, i sistemi e gli organi, i nostri occhi beneficiano di una manutenzione attenta e di uno stile di vita sano.

Fare alcuni semplici passi, come tenere il passo con gli esami oculistici di routine, mangiare bene e riposare abbastanza, può massimizzare la vostra visione oggi e ridurre il rischio di malattie degli occhi in futuro.

Qui ci sono X modi in cui puoi migliorare la tua vista:

Fai un esame della vista

Molte persone non si rendono conto di aver bisogno di una correzione della vista fino a quando non hanno sperimentato una visione sfocata e mal di testa per mesi o addirittura anni.

La causa più comune della visione sfocata è uno o una combinazione dei quattro principali errori refrattivi: miopia, ipermetropia, astigmatismo e presbiopia. Tutte e quattro le condizioni della vista possono essere trattate con occhiali correttivi che possono essere prescritti facilmente dopo un esame oculistico con il vostro specialista locale.

Se state già indossando occhiali o lenti a contatto e avete ancora una visione sfocata, la colpa potrebbe essere di una prescrizione oculistica non aggiornata – un’altra semplice soluzione con una visita al vostro oculista. Il tuo oculista controllerà anche eventuali problemi al di fuori dell’errore di rifrazione.

Sei pronto a prenotare una visita oculistica? Trova un oculista vicino a te per fissare un appuntamento.

Fai frequenti pause dallo schermo

Troppo tempo ininterrotto sullo schermo può portare a secchezza degli occhi e affaticamento dell’occhio digitale, con conseguente temporanea visione offuscata e difficoltà di messa a fuoco.

L’American Academy of Ophthalmology invita a rispettare la regola “20-20-20”: Per ogni 20 minuti di tempo trascorso sullo schermo, focalizza i tuoi occhi su un oggetto ad almeno 6 metri di distanza, per 20 secondi.

Tu puoi anche evitare o ridurre i sintomi della sindrome da visione al computer diminuendo la quantità di tempo che passi guardando uno schermo digitale. Stare attenti a quanto spesso si sbatte le palpebre può ridurre la secchezza e migliorare la visione durante l’uso del computer.

Mantenere una dieta amica degli occhi

Molti alimenti giovano ai nostri occhi, ma alcuni offrono una spinta significativa alla qualità della visione e alla salute, sia a breve termine che in futuro.

• Vitamina A: Ben nota per un cibo amico degli occhi: le carote – ma è anche facilmente disponibile in patate dolci e spinaci. Inoltre, aumentare il consumo di zinco può aiutare l’assorbimento della vitamina A.

• Vitamina E: Puoi trovare la vitamina E nei cereali integrali, in alcune noci (come mandorle e nocciole) e, ancora, negli spinaci. Aumentare il selenio nella vostra dieta può aiutare l’assorbimento della vitamina E.

• Altri antiossidanti: I mirtilli, i carciofi e il “vero” cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao sono tra gli alimenti ricchi di antiossidanti. La luteina e la zeaxantina sono antiossidanti particolarmente adatti agli occhi, ed è stato dimostrato che riducono il rischio di sviluppare la retinopatia diabetica e alcuni disturbi come la degenerazione maculare legata all’età. La luteina e la zeaxantina si trovano in molte foglie verdi.

• Omega-3: Questi acidi grassi possono ridurre gli effetti dell’occhio secco, una causa sempre più comune di visione sfocata. Gli omega-3 più benefici, EPA e DHA, sono fortemente concentrati nei pesci d’acqua fredda come salmone, sgombro, aringa e tonno. Mangiare pesce almeno due volte a settimana è spesso raccomandato per garantire un adeguato apporto di omega-3.

E la parte migliore del mangiare questi alimenti amici degli occhi? Ne beneficeranno anche innumerevoli altre parti del tuo corpo.

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Smetti di fumare

Fumare aumenta il rischio di sviluppare alcuni disturbi della vista e persino la cecità. Inoltre, i fumatori sono due volte più predisposti alla sindrome dell’occhio secco rispetto ai non fumatori.

Secondo il Dipartimento della Salute dello Stato di New York, il fumo aumenta notevolmente le probabilità di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età, la cataratta, il glaucoma e la retinopatia diabetica.

Vedi correlati: Come il fumo danneggia i tuoi occhi (con PDF stampabile)

Dormire abbastanza

Non ci sono molte parti del nostro corpo che non funzionano meglio con più sonno. I nostri occhi non fanno eccezione.

La privazione del sonno può portare a occhi stanchi, secchi e alla visione offuscata. Mentre un sonno adeguato dà ai nostri occhi una pausa molto necessaria dal dover mettere a fuoco costantemente e permette loro di fare scorta di lacrime e reidratarsi.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano un minimo di sette ore di sonno per gli adulti dai 18 ai 60 anni, da sette a nove ore per gli adulti dai 61 ai 64 anni, e da sette a otto ore per gli adulti oltre i 64 anni.

Bere abbastanza acqua

Gli occhi possono diventare secchi, graffianti e scomodi quando non hanno l’apporto di acqua per produrre abbastanza lubrificazione, comprese le lacrime naturali. Di nuovo, questo problema continua a crescere con l’aumento dell’uso dello schermo.

L’Accademia Nazionale delle Scienze fissa l’assunzione ottimale di acqua al giorno a circa 2,7 litri per le donne e 3,7 litri per gli uomini. Questo include fluidi combinati da bevande o cibo. Ma si noti che le vostre esigenze esatte di assunzione di acqua dipendono da fattori come l’età, il peso e l’attività fisica.

Indossare occhiali da sole polarizzati durante il giorno

Gli occhiali da sole non solo proteggono gli occhi dalle dannose onde ultraviolette del sole, le tonalità polarizzate possono temporaneamente migliorare la vostra visione.

Indossare occhiali da sole polarizzati riduce o elimina gran parte del bagliore associato alle giornate di sole, che a sua volta vi impedisce di dover sforzare gli occhi per vedere chiaramente. Nella situazione giusta, le capacità di abbattimento della foschia e dei riflessi degli occhiali da sole polarizzati ti faranno quasi sembrare come se avessi sovralimentato la tua visione.

Vedi correlati: Quali sono i vantaggi degli occhiali da sole polarizzati?

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico, che è così chiaramente buono per tutti gli altri aspetti della salute e del benessere, sembra anche beneficiare i nostri occhi.

La ricerca suggerisce sempre più che l’attività fisica potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie degli occhi come la cataratta, il glaucoma e la degenerazione maculare legata all’età. L’esercizio fisico può anche ridurre il rischio di sviluppare malattie come il diabete di tipo 2, che può portare a complicazioni pericolose per la vista lungo la strada.

Specifici “esercizi per gli occhi”, tuttavia, sembrano molto meno benefici.

I programmi di esercizio per gli occhi occupano uno spazio nebuloso da qualche parte tra la scienza medica e il rimedio popolare. La maggior parte degli optometristi e degli oftalmologi respingono i programmi di esercizi per gli occhi che promettono di “buttare via gli occhiali” a causa della mancanza di prove scientifiche della loro efficacia.

Invece, concentratevi su abitudini oculistiche e di vita sane e comprovate per darvi le migliori possibilità di mantenere una visione chiara che duri tutta la vita.

Passo Uno per migliorare la vista? Prenota un appuntamento con un oculista vicino a te.

Pagina aggiornata a gennaio 2021