Come ho superato la dipendenza dallo shopping + i sei trucchi che ho usato per migliorare

Non è un segreto che ai tempi del college ho avuto una dipendenza dallo shopping così grande che ho finito per avere 10.000 dollari di debito con la carta di credito a 21 anni. Anche se ero giovane, come ho fatto? Come sono stato in grado di classificare un cattivo comportamento da una semplice tendenza a spendere troppo?

È stata una doppietta di lavoro con una terapeuta per scoprire la radice del mio problema e identificare i miei fattori di spesa. Una volta che il mio lavoro con lei era completo, poi ho avuto il difficile compito di attenermi effettivamente al mio allenamento e a ciò che avevo imparato. Qui sotto ci sono aneddoti della mia battaglia con la dipendenza dallo shopping e come sono in grado di vivere la mia vita ora, circa dieci anni dopo.

So che per me la mia piccola “abitudine” è iniziata con lo shopping prima e dopo i miei turni al mio lavoro al centro commerciale e spendendo quasi 200 dollari a settimana in vestiti. Questa era una media. Ho fatto delle pause, ma ricordo gran parte del tempo libero della mia gioventù passato a fare shopping al centro commerciale.

A seconda del vostro reddito, potreste non battere ciglio davanti a quella cifra. Ma se si sommano le cifre, quando avevo diciannove anni spendevo quasi 800 dollari al MESE in vestiti, o 9.600 dollari all’anno. Ridicolo. Non spendo così adesso come adulto che lavora; tutto sommato spendo circa 1800 dollari all’anno in vestiti e lavaggio a secco, che è circa il 2% del mio ~75k stipendio. (Se siete interessati, potete leggere maggiori dettagli su come spendevo il mio reddito di allora in un articolo di Redbook Magazine su di me qui.)

Quando ho capito di avere un problema

Durante i primi due anni di college, ho lavorato in un negozio di abbigliamento al dettaglio (ve li ricordate?), quindi non sembrava troppo fuori dall’ordinario che facessi molto shopping. Lavorando al centro commerciale, ero costantemente circondata da bei vestiti.

Dopo che mi sono trasferita nel 2007 e ho iniziato a lavorare in uno studio medico, ho trascorso molto meno tempo al centro commerciale, ma dal 2007, lo shopping online è diventato “la cosa” e ho trascorso innumerevoli ore del mio tempo libero perlustrando siti web per il prossimo grande affare.

Per la fine del 2007 avevo (quasi) esaurito le mie carte e avevo un credito terribile. (Ricordo che una settimana mi erano rimasti 30 dollari fino al prossimo giorno di paga e invece di fare la spesa (di cui avevo disperatamente bisogno) ho comprato la più brutta borsa mentre facevo shopping con un’amica perché sentivo che dovevo assolutamente comprare qualcosa prima di lasciare il negozio. Questa brutta borsa è tornata a casa con me perché mi sono convinta che mi piaceva, e non ha mai lasciato il retro del mio armadio dopo quel giorno.

Ma credo che il passaggio dal divertimento, dalla gioia di fare shopping ai pensieri “questo comportamento potrebbe essere un problema” sia avvenuto quando ero fuori a fare shopping come sempre, ma mi sono resa conto che stavo restituendo una gran parte dei miei articoli giorni o settimane dopo.

Chiamo questo comportamento “brucia-e-ritorni” bulimia da shopping.

E forse è grossolano, ma è quello che mi ricorda. Indulgere, poi spurgare. Sentire lo sballo e poi rimetterlo in riga.

Questi acquisti non portavano più la stessa gioia di una volta, e io lo sapevo… ma non riuscivo a smettere di fare shopping. Mi sentivo troppo bene.

Nelle settimane successive, guardavo quella borsa e pensavo: “Perché l’ho fatto?” e provavo un po’ di vergogna. Questo è quando ho capito che avevo un problema con lo shopping compulsivo.

Cosa c’è di così sbagliato nello shopping e poi nel ritorno?

Alcuni sostengono che la bulimia da shopping non è poi così male. Dopo tutto, stai recuperando i tuoi soldi, giusto? (Cioè, SE finisci per restituire gli articoli e ti danno i soldi indietro invece del credito del negozio o qualcosa del genere.)

Ma il fatto della questione è che anche se restituisci gli articoli, il desiderio di acquistare impulsivamente e spendere troppo è ancora vivo e vegeto nel tuo cuore. E un giorno quell’impulso incontrerà il suo cugino baciatore preferito, la bassa forza di volontà.

Sarà fuori a fare shopping dopo una brutta giornata, o sarà stanco o annoiato (o entrambi), o a rimuginare su qualcosa che qualcuno ha detto che ti ha turbato e improvvisamente ti porterai a casa un mucchio di roba che non ti serve e la userai, anche se non l’hai mai voluta in primo luogo.

E anche se restituisci la maggior parte degli oggetti e tieni solo quelli che ami… quei piccoli acquisti si sommano nel tempo, e improvvisamente ti ritrovi a nuotare in un mare di debiti della carta di credito.

Altri segni di una dipendenza da shopping

Spendere costantemente più di quanto puoi permetterti

Se non puoi pagare le bollette e continui a fare acquisti, questo è probabilmente il più grande indizio che a) hai un problema di shopping, b) non puoi permetterti il tuo stile di vita, e c) non stai vivendo la tua vita migliore.

Non sono un esperto, ma per me, dipendenza da shopping = comprare e poi restituire oggetti più di una volta alla settimana

Non me ne frega niente se l’hai comprato in saldo o “hai fatto un ottimo affare”

Abbiamo tutti un buon affare. Ma lo shopping non è veramente soddisfacente a meno che non porti a casa gli oggetti, li usi, e ti godi mentalmente il modo in cui spendi i soldi.

Certo, forse hai comprato qualcosa e poi a casa non ti piace come ti sta o ti sei reso conto che non hai niente nel tuo armadio con cui indossarlo, va bene così.

È un modello coerente di comportamento per il quale siamo alla ricerca!

Un armadio pieno di vestiti (o un armadio pieno di gadget tecnologici… scegliete il vostro veleno) ancora inutilizzati con le etichette.

Questo segno è indicativo del fatto che non usi nemmeno quello che compri e che finirai per dare via un sacco di roba che non ti serve.

Tendenza a “comprare i tuoi sentimenti”

Sono sicuro che siamo tutti colpevoli di comprarci un piccolo “tirami su” o un “regalo per aver lavorato sodo”. Tutti meritano una pausa o qualcosa di speciale di tanto in tanto, (#TREATYOSELF) ma il mio punto qui è che se ti ritrovi a fare esclusivamente shopping o acquisti significativi quando hai avuto una brutta giornata o sei arrabbiato per qualcosa, probabilmente vale la pena prestare attenzione a questo comportamento e trovare altri modi per guarire emotivamente.

Tanti debiti con la carta di credito e non sai come ci sei arrivato.

C’è una differenza tra avere una vera emergenza, non avere un fondo di emergenza, e dover mettere quelle spese su una carta di credito. Ma se ti svegli una mattina e ti ritrovi con migliaia di dollari di debiti e sinceramente non riesci a ricordare come ci sei arrivato… è probabilmente il momento di riconoscere la tua dipendenza dallo shopping.

Puoi dare un’occhiata nel tuo armadio a tutte le tue belle cose, ma ti prometto che una volta che sei in un grosso buco di debiti, non ti sembrerà di aver ottenuto il valore dei tuoi soldi.

6 modi per superare la dipendenza dallo shopping

• Ho cercato l’aiuto di un terapeuta e insieme abbiamo iniziato ad esplorare la mia gamma di sentimenti, da tutto ciò che mi dava veramente fastidio ai fastidi passeggeri.
• Uno dei miei compiti era quello di tenere un diario di quei sentimenti e di quello che facevo nei momenti dopo che quei sentimenti mi venivano addosso.
• Fornito di questa conoscenza, abbiamo poi iniziato a creare una certa serie di trigger di spesa e di comportamenti che vivo tuttora e li trovo molto utili per gli altri con problemi di spesa/shopping.

Capire che tipo di acquirente sei

Gretchen Rubin copre questa teoria nel suo libro, The Happiness Project. Nel capitolo sui soldi, scrive che le persone di solito cadono in uno dei due campi: gli acquirenti insufficienti e gli acquirenti eccessivi. O comprano così tanto da non finire mai, o non comprano abbastanza.

Per esempio: Spendo in contanti per una vacanza dell’ultimo minuto da qualche parte, ma ho a malapena abbastanza calzini. E i miei reggiseni… beh, diciamo solo che hanno superato la data di scadenza.

• Io: Niente reggiseni e calzini (Under-buyer)
• Mio marito, Rich: Sempre con cinque tubi di riserva di dentifricio (Textbook Over-buyer)

Mentre gli over buyer possono correre il rischio di spendere troppo per oggetti non necessari, underbuying items che tecnicamente “serve” è anche piuttosto malsano. Non importa quanto si risparmia.

Nel libro, Rubin postula che se ho tutti i miei bisogni di base soddisfatti (leggi: reggiseni e calzini) mi sentirò meno propenso a spendere per qualcosa di impulsivo.

E ammettiamolo: possedere solo cinque paia di calzini può farti sentire povero, non importa quanti soldi fai. Specialmente se hanno tutti dei buchi.

Ma 15 paia di calzini nuovi di zecca (acquistati per soli 7,99 dollari per la confezione da Walmart, grazie mille) è un modo per sentirsi incredibilmente ricchi perché stai provvedendo a te stesso. Cura di sé! Ci si sente bene!

Ho avuto un grande successo nel capovolgere la mia dipendenza dallo shopping usando questa teoria.

Invece di comprare quello che voglio, vado alla ricerca di assicurarmi di avere prima tutti i miei bisogni soddisfatti. Così, prima di comprare un nuovo squisito vestito estivo, mi assicuro di avere prima i pantaloni da yoga di ricambio.

E sai cosa, mi sento come un adulto del cavolo quando lo faccio, quindi spero che possa funzionare anche per te.

Non frequentare i negozi

Gli alcolisti non frequentano i bar. Quelli con problemi di shopping non dovrebbero frequentare negozi o centri commerciali, “solo per ammazzare il tempo” o “passare un pomeriggio”. Posso indulgere in un po’ di shopping “senza pensieri” di tanto in tanto, soprattutto in vacanza, ma raramente vado in un negozio senza pensare prima a cosa devo comprare.

Entro, esco, e vado avanti con la mia vita.

Evitare gli annunci di vendite flash

Questi sono la mia kriptonite. Uso un ottimo servizio chiamato Unroll. me per arrotolare tutte le email nella mia casella di posta. Vanno in un digest che scorro una volta al giorno, ma senza le linee dell’oggetto appariscenti che mi assillano dall’alto della mia cartella Gmail, non mi concedo una vendita flash da anni. Qui c’è un grande articolo di Psychology Today sul “perché” dietro le vendite flash che può aiutarvi a dare un senso all’impulso se trovate che questo è qualcosa con cui lottate.

In realtà…evitate le vendite in generale

Mi rendo conto che questo può essere un anatema per altri nella comunità finanziaria personale che si vantano di fare buoni affari, e per alcuni che sono in controllo dei loro impulsi di spesa questo può essere un ottimo modo per risparmiare un dollaro o due. Non lo sto criticando. Ma la psicologia dietro i saldi è quella di portare i clienti a spendere più soldi di quelli che spenderebbero all’inizio. A questo scopo, io pratico la spesa consapevole, cerco un affare quando sto per comprare, e compro SOLO quell’articolo. Non mi prendi in giro con quel minimo di $25.00 di spedizione gratuita!

Canalizza qualsiasi sentimento negativo in qualcosa che non sia la tua dipendenza da shopping

Su suggerimento del mio terapeuta, ho deciso di fare un altro tentativo con il teatro, e ho finito per essere scritturata in uno spettacolo quella primavera. Improvvisamente, tra lezioni, lavoro e prove, avevo pochissimo tempo libero per fare shopping. Divertente come funziona! Ora faccio yoga, gestisco questo blog e affronto progetti di bricolage in casa nel mio tempo libero.

Ti senti come se l’impulso di fare spese folli ti uccidesse? Ecco altri cinque modi per passare il tempo che in realtà alimenteranno le tue finanze piuttosto che farle male:

• Controlla il tuo credito
• Categorizza le tue spese in un’applicazione di budgeting online (a me piace Trim)
• Fai una pulizia del tuo armadio e sbarazzati delle cose che non ti servono
• Ricerca di iniziare un’attività secondaria in modo da poter guadagnare soldi per regalarti invece di farlo con una carta di credito
• Hai debiti con la carta di credito? Cerca modi per abbassare gli interessi.

Prova a non “comprare le tue emozioni”

Attraverso il mio lavoro con un terapeuta, ho capito che spendevo di più quando mi sentivo triste o un po’ triste perché avere qualcosa di nuovo e luccicante era un ottimo modo per dissipare quei sentimenti. Oggi, evito i computer, i negozi, ecc. come la peste quando mi sento triste. Quando ho avuto una brutta giornata, cerco di rimanere offline il più possibile, così evito di “comprare le mie emozioni” per confortarmi.

Ricordo che quando ero più giovane sentivo di non avere molto di cui essere orgogliosa, ed è per questo che ho iniziato a fare shopping – per farmi sentire meglio.

Ho avuto un sacco di problemi di autostima da giovane donna e lo shopping (nel bene e nel male) mi fa sentire davvero bene. Questo è il motivo per cui bisogna stare attenti. C’è voluta molta terapia (costosa) e il rimborso dei debiti, ma sono felice di avere una gestione sia dei miei soldi che dei miei trigger di shopping ora.

Fai una lista.

Ogni stagione quando sono nel processo di rifornimento del mio armadio, passo attraverso e faccio una lista delle cose che mi mancano e di cui ho veramente bisogno (collant questa stagione, e un nuovo paio di scarpe nere perché ho consumato quelle vecchie, ecc.) Tenere questa lista a portata di mano (io uso l’app Trello) mi assicura di andare al negozio solo quando devo (al contrario di un sabato pomeriggio in cui sto cercando di ammazzare il tempo) e di spendere i miei soldi solo dove ne ho più bisogno.

Mi aiuta anche a non lasciare il negozio con la quindicesima giacca da pioggia o il diciannovesimo paio di pantaloni da yoga. (HAI ABBASTANZA DI PANTALONI DA YOGA LAUREN!)

Prova il Minimalismo.

Io mantengo la regola “uno dentro, uno fuori” per la mia casa. Ho fatto un’epurazione durante l’estate e mi sono liberata di una TONNELLATA di roba (226 oggetti, in effetti) in giro per casa che si era insinuata negli angoli e nelle fessure della mia casa. Non c’è bisogno di tanta “roba”. Non ho mai incontrato nessuno che abbia provato a vivere con meno e si sia detto: “Sai una cosa? Questo non fa per me”.

Focalizzarsi sul minimalismo a) ti aiuta a risparmiare soldi per cose importanti come gli obiettivi finanziari e la pensione e b) focalizza la tua spesa sulla qualità piuttosto che sulla quantità.

Usa il pavimento.

Questo funziona meglio nei negozi di abbigliamento, sai, quando la gente andava nei negozi. Ma quando sono “in negozio” faccio parecchi, e dico parecchi, giri intorno al negozio con i miei articoli al seguito prima di arrivare alla cassa.

Finalmente, mi stanco e/o ho fame e lascio il negozio senza aspettare in coda alla cassa. O se arrivo alla cassa, significa che volevo davvero, davvero l’articolo.

Dormici sopra.

Quando si tratta di acquisti online, di solito li metto nel carrello e poi me ne vado senza comprare. Poi ci dormo sopra. Se l’articolo è così perfetto che non riesco a smettere di pensarci dopo un giorno o due, so che sarà un buon uso del mio denaro nel lungo periodo.

Se dimentico rapidamente l’articolo, allora non valeva la pena di perdere tempo o denaro.

Ma la buona notizia è che puoi frenare la tua dipendenza dallo shopping. Ci vuole solo un po’ di impegno.

Non vi mentirò, almeno per me la voglia non va mai via davvero, soprattutto durante i periodi di cambiamento o di stress estremo. Invece, ho dovuto imparare i miei “trigger” e come gestirli al fine di rimanere fuori dai debiti. Ho fatto questo attraverso il lavoro con un terapeuta autorizzato. Se sospettate di avere davvero un problema radicato, dovreste cercare l’aiuto di un professionista.

Il TL:DR

Questo post è stato scritto nel 2015, e nel corso degli anni (sto aggiornando questo proprio ora nel 2021) ho ricevuto centinaia di e-mail da altri che lottano con una dipendenza dallo shopping. Leggi il resto del mio viaggio qui e come per il 2021, sto facendo un anno “no buy”.

Inoltre, i suggerimenti di cui sopra possono aiutare, ma niente batte parlare con un professionista per diagnosticare la tua dipendenza da shopping. Ma è il costo che ti tiene lontano? BetterHelp offre una varietà di piani di adesione per soddisfare le vostre esigenze tra $40-$70 ogni settimana. Un mese illimitato è tipicamente meno di una visita di terapia tradizionale e puoi farlo online e secondo il tuo programma. Questo potrebbe essere ottimo per coloro che stanno pagando il debito e sono particolarmente interessati a risparmiare denaro. Non andare da solo! Trova un terapeuta online con BetterHelp.