• 5 minuti di corsa a ritmo rilassato per riscaldarsi

  • 20 secondi di sprint, a 8 su 10 livello di sforzo

  • 10 secondi di riposo, jog lento

  • 20 secondi di sprint, a 8 su 10 livello di sforzo

  • 10 secondi di riposo, corsa lenta

  • Ripetere per un totale di 8 raffiche veloci e 4 minuti di Tabata

  • 5 minuti di corsa lenta per raffreddare

  • Stretch

  • Tempo totale dell’allenamento: 14 minuti

Questo è un ottimo allenamento per il tuo primo allenamento di velocità, poiché è breve. Ma non fatevi ingannare – 8 ripetizioni di sprint ad alta intensità con una breve pausa di 10 secondi in mezzo vi faranno sentire il fiato corto. Non fate un livello di sforzo di 10 per i vostri primi sprint, perché dovrete comunque completare un totale di 8 raffiche di velocità. Cercate di mantenere un livello uniforme di velocità per tutti i vostri sprint, o se cambiate del tutto velocità, diventate più veloci nei giri finali del vostro allenamento di corsa Tabata.

Troverete che questo allenamento di velocità Tabata aiuta la vostra efficienza nella corsa e sarete più veloci per le gare o altri allenamenti.

Se sei un corridore avanzato e vuoi aggiungere intensità, ripeti il round Tabata per un totale di 16 round di lavoro sulla velocità e 8 minuti di corsa Tabata. Puoi aggiungere ancora più intensità facendo il tuo lavoro di velocità sulle colline, andando in salita. Sui segmenti di riposo assicuratevi di scendere o su un terreno piatto per permettere al vostro corpo il poco tempo di recupero di cui ha bisogno.

Ho provato questo allenamento di velocità Tabata e ho scoperto che è un ottimo modo per rompere la monotonia delle mie corse di quarantena in solitaria e gli allenamenti di corsa Tabata mi stanno aiutando a migliorare la mia efficienza dell’ossigeno e il fatturato delle gambe, così sto diventando più veloce nelle mie corse regolari, che erano state a un ritmo super lento ultimamente.

Se provate questo allenamento Tabata, fatemi sapere come va. Buona corsa!

Marnie Kunz è un allenatore di corsa certificato RRCA e il creatore di Runstreet Art Runs, che riunisce le comunità attraverso la corsa e l’arte di strada. È residente a Brooklyn, allenatrice di corsa e scrittrice. Le piace viaggiare, l’arte e mangiare in modo disordinato. Puoi seguire la sua corsa e i suoi eventi su @Runstreet Instagram e Runstreet Facebook.

Disclaimer: Runstreet potrebbe ricevere commissioni per acquisti effettuati attraverso i link di questo post.

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