Come entrare nello stato delle onde cerebrali alfa

Lo stato mentale ideale è la “vigilanza rilassata”

Ci si caratterizza per essere pienamente consapevoli e concentrati, ma con una mente calma senza sforzo.

Questo stato è raggiunto quando le onde alfa sono dominanti nel tuo cervello.

Gli esseri umani hanno solo 2 stati mentali mentre siamo svegli – alfa e beta.

Passiamo la maggior parte della nostra vita nello stato beta, mentre corriamo attraverso il trambusto della vita quotidiana. Beta è quando la nostra mente si muove velocemente, controllando le cose dalla nostra lista di cose da fare e rimbalzando da una cosa all’altra. Mentre le persone possono essere produttive in questo stato, la rapida attività mentale in modalità beta è stata collegata a depressione e ansia. Quando la tua mente corre e sembra che tu non riesca a uscire da un modello di pensiero negativo, è quando le onde beta prendono il sopravvento. Probabilmente conosci la sensazione.

Alfa, d’altra parte, è caratterizzata dall’essere lucido, presente e pienamente nel momento. Le onde alfa creano un senso di pace e benessere nella mente e nel corpo. Quando le persone sono in questo stato, sembrano trasudare carisma perché la loro mente si concentra solo sul qui e ora. Questo è anche lo stato in cui gli atleti e altri esecutori sono al loro meglio – noto anche come essere “nella zona” o lo “stato di flusso”. Non sorprende che le onde cerebrali alfa abbiano dimostrato di aumentare la creatività e la resilienza allo stress e di ridurre l’ansia e la depressione. Quando la mente è libera, il picco delle prestazioni e del divertimento è raggiunto naturalmente.

Sebbene passare un po’ di tempo nello stato beta sia inevitabile, non vogliamo passare troppo tempo della nostra vita in overdrive. La vita è più piacevole nello stato alfa.

Come possiamo raggiungere questa sensazione di calma e concentrazione?

Un modo per farlo è attraverso la pratica della meditazione a lungo termine. I meditatori esperti con migliaia di ore di pratica raggiungono regolarmente lo stato alfa nella loro vita quotidiana. Si raccomanda certamente di iniziare e rimanere con una pratica di meditazione (io sono un fan particolare dell’applicazione Waking Up di Sam Harris) – all’inizio, genererete onde alfa specificamente durante il vostro tempo di meditazione, e gradualmente noterete che lo stato mentale rilassato si insinua in più parti della vostra giornata.

La meditazione è un degno sforzo a lungo termine, ma per questo articolo sono più interessato a modi rapidi per entrare nello stato alfa. Quando siamo ansiosi e stressati, non vogliamo aspettare anni per la chiarezza mentale.

Invece, ecco alcune scorciatoie:

• Forse il modo più veloce per entrare nello stato alfa è bere tè. In particolare, è necessario bere tè nero, verde o bianco, che contengono tutti naturalmente una sostanza chiamata teanina. Bere solo due tazze di tè verde (grazie alla teanina) genera significativamente onde cerebrali alfa e ti porta in uno stato di allerta rilassato. Il consumo quotidiano di tè è anche collegato a una vita significativamente più lunga, a una riduzione del rischio di cancro e a una migliore funzione del cervello e del fegato. Bere il tè dovrebbe far parte del tuo regime quotidiano.
• C’è ragione di credere che gli integratori di teanina possano creare gli stessi effetti alfa del tè. Preferisco sempre consumare un prodotto nel suo stato naturale, ma gli integratori di teanina sembrano essere efficaci e generalmente sicuri da consumare. Ho provato queste gomme alla teanina di recente e ho notato un effetto calmante dopo circa 30-40 minuti.
• Le onde alfa si creano facendo esercizio aerobico. Personalmente, ho scoperto che una corsa mattutina di 30 minuti libera e rilassa la mia mente per l’intera giornata. Questo è il miglior strumento che posso garantire personalmente per entrare nello stato alfa. È stato anche dimostrato che lo yoga aumenta significativamente le onde cerebrali alfa.
• È stato dimostrato che rilassarsi in un ambiente tranquillo per circa 90 minuti attiva le onde cerebrali alfa (questo lasso di tempo sarà ridotto per i meditatori esperti). Se potete passare quel tempo fuori nella natura, gli effetti possono essere ancora più profondi.
• Quando vi sentite rilassati mentre bevete alcol, state sentendo gli effetti delle onde cerebrali alfa. Un bicchiere di vino può essere utile per rallentare la tua mente che corre – ma fermati ad un solo bicchiere, altrimenti la tua mente iperattiva tornerà a ruggire una volta che l’euforia sarà svanita.
• Puoi ascoltare musica appositamente progettata per entrare in stati cerebrali specifici. Guarda i battiti binaurali per aiutare a sintonizzare rapidamente il tuo cervello allo stato alfa.