Alzi la mano chi crede che sia possibile trasformare le maniglie dell’amore nel tipo di addominali che si vedono in una pubblicità di “Bod” in poche settimane? Spero proprio che non ci siano molte mani in aria. Nonostante quanto i tabloid amino “rivelare” l’ultimo “miracolo” che ti permetterà di perdere 15 libbre nelle prossime tre settimane, semplicemente non c’è modo di farlo.
Losing Weight – The No Protein Way
A meno che, naturalmente, non ti importi in cosa consiste la perdita di peso. Smetti di mangiare proteine per un mese, e posso garantire che perderai diversi chili senza nemmeno toccare una cyclette. Diamine, puoi perdere 30 libbre o giù di lì proprio adesso, nei prossimi minuti! Tira fuori la vecchia motosega e taglia un pezzo della tua gamba, fino a raggiungere il tuo “peso corporeo ideale” secondo le bilance che vedi affisse nei tabloid. Togli anche l’altra gamba, e puoi felicemente avere una dieta di nachos e gelato per MESI prima di tornare al tuo “peso corporeo ideale”. L’unico inconveniente è che può essere un po’ disordinato. Oh, e probabilmente fa anche un po’ male.
Tutti gli scherzi a parte; penso che tu sia consapevole che il peso da solo è uno strumento molto noioso da usare quando si valuta la tua forma generale. La percentuale di grasso corporeo è uno strumento molto migliore – anche un calibro da 19 dollari ti dice più della verità onesta di una semplice bilancia. E il giudice finale è lo specchio. Se sei paffuto ai lati, sei paffuto ai lati. Punto. Rimarranno dove sono finché non rimedierai al problema, indipendentemente da come cercherai di trovare prove pseudo-scientifiche che sei – davvero! – Un po’ in forma!
Il canto delle sirene di una rapida perdita di peso suona dolce solo per coloro che non sono in forma, che è il pubblico di destinazione per l’articolo di questa settimana. Quindi cosa succede se hai esagerato un po’ con l’aumento di peso durante l’inverno? Cosa puoi fare realisticamente per evitare di dover andare in giro sulla spiaggia indossando un maglione ingombrante?
Passo numero uno
Insomma, ignora completamente i miracoli di cui sopra. Toglitelo dalla testa fin dall’inizio – semplicemente non accadrà (pensaci – se qualcuno avesse davvero scoperto un modo facile, senza esercizio fisico, per perdere in modo sicuro un sacco di grasso corporeo, sarebbe più ricco di Bill Gates per tutte le vendite di libri. Allora perché hanno scelto di metterlo in un oscuro tabloid con tutte le solite balle?)
Passo Numero Due
Eliminare tutto il cibo spazzatura dalla tua dieta – e questo significa iniziare OGGI, Bubba! Dimentica l’alcol, i biscotti, il gelato e simili. Invece, esercitatevi con la collaudata strategia di mangiare 5-6 spuntini leggeri e sani durante la giornata. Le fibre sono tue amiche. Aumenta le proteine e riduci i carboidrati. Bevi molta acqua. Evitare lo zucchero (eccetto subito dopo l’allenamento).
Se la tua salute è buona e il tuo medico approva, i potenziatori termogenici sono quanto di più vicino agli “integratori miracolosi” tu possa ottenere – in realtà aumentano il tuo metabolismo e rilasciano più grasso corporeo nel sangue (da cui viene raccolto e bruciato). Tieni un registro del tuo apporto calorico, e assicurati di non scivolare in modalità fame (più di 500 calorie sotto il BMR).
Step Number Three
Aumenta la frequenza cardio. Al contrario del lavoro in ufficio, lavorare di più è meglio che lavorare poco &di più. Rimanete sempre all’interno della zona di combustione dei grassi, mantenete il tempo a 45-60 minuti per allenamento, ma assicuratevi di andare in palestra per il cardio almeno 3-4 volte a settimana, preferibilmente di più. Per evitare il sovrallenamento potreste dover fare un passo indietro nell’allenamento con i pesi, ma questo non significa diventare pigri. Concentrati invece su esercizi composti come squat, deadlift ecc. Per mantenere la forza complessiva del corpo – ma salta i set extra per scolpire i dettagli del picco del bicipite per ora, ok?
Passo Numero Quattro
Stai concentrato e mantieni la calma. La strategia di cui sopra vi terrà ad una lenta ma costante diminuzione del peso corporeo di circa 1-2 libbre a settimana, che potrebbe non sembrare terribilmente tanto. La buona notizia è che manterrai il muscolo, quindi dovresti iniziare a vedere dei miglioramenti evidenti entro le vacanze del 4 luglio, se inizi ora.
Take It Slow
Non spaventarti a causa delle fluttuazioni quotidiane di peso e forma – tieni il conto per settimana, e scoprirai che i picchi o i cali quotidiani hanno poca importanza nel quadro generale. Fissate piccoli obiettivi settimanali per voi stessi. In conclusione: Sii realistico – ma non perdere di vista i tuoi obiettivi, e alla fine ci arriverai.
Lascia un commento