Come aumentare il tuo metabolismo per la perdita di peso

Quando si tratta di perdere peso, probabilmente hai sentito che il tuo metabolismo è il principale motore della perdita di peso, ma sai perché gioca un ruolo così importante? Ti spiegherò perché, e condividerò i miei modi preferiti per aumentare il tuo metabolismo in modo naturale in modo da poter bruciare più grasso, anche mentre dormi!

Il tuo metabolismo regola la velocità con cui bruci energia.

Se il tuo metabolismo è un po’ lento, c’è una buona probabilità che l’energia che assumi dal cibo non venga bruciata nel corso della tua giornata. Il tuo corpo deve mettere quell’energia in eccesso da qualche parte, e purtroppo per quelli di noi che possono lottare con l’aumento di peso, quel ‘da qualche parte’ finisce sempre intorno al tuo corpo e agli organi come grasso.

Un modo per superare l’aumento di peso da un metabolismo lento è mangiare meno, tuttavia non sono un fan delle tradizionali diete restrittive. Invece, un approccio molto migliore è quello di concentrarsi semplicemente sul mangiare bene e incorporare alcuni dei miei consigli per aumentare naturalmente il tuo metabolismo in modo da poter bruciare energia in modo più efficiente e perdere peso naturalmente.

Modi sicuri ed efficaci per far sì che il tuo metabolismo bruci più grasso senza essere a dieta.

Se il tuo metabolismo funziona in modo efficiente, allora l’energia del tuo cibo verrà utilizzata, e qualsiasi energia in eccesso che hai già immagazzinato come grasso verrà demolita e inizierai a perdere il peso in eccesso. Quindi, in parole povere, se stai cercando di perdere peso o di mantenerti ad un peso sano, è meglio che tu tenga il tuo motore metabolico acceso!

Con questo in mente, ecco alcuni dei miei migliori esercizi & consigli nutrizionali per accendere naturalmente il tuo metabolismo in modo che il tuo corpo possa diventare una macchina brucia grassi magra e cattiva. Ho anche incluso due efficaci allenamenti per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo da provare a casa.

13 CONSIGLI RAPIDI: Come ottenere un metabolismo più veloce

1. Mangia molte proteine

Quando stai cercando di far partire il tuo motore metabolico, riempire la tua dieta di proteine è un must. Le proteine hanno un grande effetto termico, il che significa che il tuo corpo spende più energia per assorbire e digerire i nutrienti, il che le rende fantastiche per la perdita di grasso. Mangiare molte proteine significa aumentare naturalmente il tuo dispendio calorico perché il tuo corpo usa più energia per svolgere tutte le sue importanti funzioni fisiologiche.

Prova la mia gustosa ricetta di Poke Bowl con proteine, e capirai presto perché è il mio modo preferito per assumere la mia dose giornaliera di proteine. Oppure, se stai cercando una sana proteina in polvere per integrare la tua normale dieta, puoi prendere la mia polvere di siero di latte naturale, di produzione australiana (in cioccolato o vaniglia) dal mio 28 Shop.

FONTI ALIMENTARI AD ALTA PROTEINA
Se stai cercando fonti alimentari naturali per aumentare il tuo metabolismo, mangia più proteine magre come pollo, manzo e tacchino, e includi più pesce, uova, latticini e legumi nella tua dieta.

2. Mangia più grassi

Il tipo sano naturalmente! I grassi buoni (come avocado, noci, pesce grasso, olio d’oliva e semi) possono aumentare il tuo metabolismo e aiutarti a perdere peso. Sono anche uno dei migliori alimenti che ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. La mia ricetta Super Speedy Guacamole è il mio punto di partenza quando sono alla ricerca di un veloce e delizioso colpo di grassi sani.

3. HIIT it up

Quando stai cercando di aumentare il tuo metabolismo, hai bisogno di allenarti in modo da aumentare la tua frequenza cardiaca e mettere i tuoi muscoli al lavoro. L’High-Intensity Interval Training (HIIT) è la risposta giusta. L’HIIT è un tipo di allenamento che comporta brevi e ripetuti scoppi di attività intensa con brevi periodi di recupero a bassa intensità. È un modo incredibilmente efficiente per bruciare il grasso corporeo e bruciare calorie, e uno dei modi migliori per accendere il tuo metabolismo. Scopri perché HIIT è così efficace e poi prova un allenamento HIIT per te.

4. Basta mangiare cibo vero

JERF è la filosofia nutrizionale dietro il mio programma 28, ed è davvero semplice come sembra: Solo. Mangiare. Reale. Cibo. Ciò significa che il nostro programma ti incoraggia a mangiare più cibi sani e non trasformati che sono ricchi di tutte le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al massimo del suo potenziale. Dà anche una spinta al tuo metabolismo perché il tuo sistema digestivo deve lavorare per scomporre tutte le fibre, gli aminoacidi, gli acidi grassi e gli altri nutrienti nelle loro rispettive parti.

Si sta chiedendo quale sia il modo migliore per mantenere la realtà? Saltate in cucina e cucinate il vostro cibo. Questo è davvero l’unico modo per sapere che ogni ingrediente del tuo pasto è di qualità. C’è un altro importante vantaggio nel mangiare (e cucinare con) veri cibi integrali, che è che eviterai di consumare tutte le schifezze nascoste (come zucchero raffinato e conservanti) che di solito risiedono nei cibi che provengono da una scatola!

Vuoi cucinare pasti più sani che hanno un sapore delizioso?

5. Aumenta la resistenza

“Non resistere alla resistenza” è qualcosa che dico sempre ai miei clienti – e per una buona ragione! L’allenamento di resistenza non è solo un ottimo modo per tonificare e modellare i muscoli, ma è anche uno dei modi migliori per aumentare la velocità del tuo metabolismo. Quando hai un metabolismo più alto, bruci più calorie tutto il giorno e più muscoli magri hai, più muscoli bruci. Ti piace il suono di quello che stai sentendo? Prova questo At Home Resistance Workout a go.

6. Speziare le cose

Abbiamo un po’ di spezie qui a 28, e non solo perché aggiunge un tocco di sapore in più. È dimostrato che spezie come il peperoncino o i jalapeños stimolano il metabolismo perché aumentano il rilascio da parte del corpo di ormoni come l’adrenalina, che a sua volta aumenta il consumo di calorie. Perché non mettere un po’ più di spezie nella tua vita con la mia ricetta dell’Hummus nero piccante.

7. Muoviti ogni giorno

So di aver già menzionato l’importanza dell’HIIT e dell’allenamento della resistenza – ma quando si tratta di aumentare il tuo metabolismo, è importante muovere il tuo corpo ogni singolo giorno.

Non preoccuparti, non ti sto dicendo di fare un intenso allenamento HIIT ogni giorno! Cerca solo di fare più movimento possibile nella tua giornata. La chiave qui è trovare qualcosa di attivo che ti piace, così vorrai farlo.

Come muoversi di più ogni giorno
Che si tratti di una lunga passeggiata dopo il lavoro per schiarirsi le idee o di una sessione di boxe ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca, se rimani attivo e muovi il tuo corpo ogni giorno, darai una spinta al tuo metabolismo in modo da bruciare più grassi, naturalmente!

8. Bevi più acqua

Questo sembra così semplice ma non posso sottolinearlo abbastanza. L’acqua è incredibilmente sottovalutata; la maggior parte delle persone sanno che l’acqua fa bene, ma non si rendono conto di quanto sia importante il suo ruolo nella tua dieta e che gioca anche un ruolo importante nel rafforzare il tuo metabolismo. Quindi – cerca di mantenere l’assunzione di acqua a circa 2-2,5 litri al giorno per assicurarti di bruciare la massima energia e mantenere i tuoi ormoni in equilibrio. Se trovi difficile mantenere alto il tuo consumo d’acqua, il mio consiglio è di aromatizzare la tua bottiglia d’acqua con una combinazione di limone e menta, o, se preferisci qualcosa di più dolce, mettici qualche bacca – fidati, non ti accorgerai nemmeno che è acqua!

9. Dormi di più

Proprio come l’idratazione, il sonno è un altro componente che viene sottovalutato (e spesso dimenticato) quando si tratta di perdere peso e far girare il tuo motore metabolico. La privazione del sonno incasina il ritmo circadiano del corpo (il ciclo di 24 ore che regola il sonno, il risveglio, la digestione e altre funzioni importanti); questo significa che il tuo metabolismo può rallentare mentre il tuo corpo cerca di trattenere tutte le sue risorse. Quindi – se stai cercando di aumentare il tuo metabolismo, non puoi trascurare un po’ di buon vecchio sonno.

3 CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO

La tua camera è predisposta per dormire? Riposerai più facilmente se la tua camera da letto è fresca e buia. Attieniti a un orario costante per andare a letto tutte le sere, anche nei fine settimana, e presto allenerai il tuo cervello a sonnecchiare. E non dimenticare di abbandonare la tecnologia in modo che la tua mente possa rilassarsi nelle ore che precedono l’ora di andare a letto.

10. Tagliare gli spuntini

Quando ci si attiene a tre pasti equilibrati al giorno, si è in grado di mantenere il corpo nel suo stato metabolicamente più efficiente. Quindi, a meno che tu non stia facendo un’intensa attività fisica ogni giorno, o se sei un lavoratore a turni o sei incinta – dovresti tagliare gli spuntini dove possibile! Troppo spesso, facciamo spuntini perché siamo annoiati o semplicemente per abitudine, ma la realtà è che se ti attieni a tre pasti integrali equilibrati e soddisfacenti al giorno non dovresti aver bisogno di fare spuntini.

11. Taglia lo stress!

Capisco che questo sia più facile a dirsi che a farsi, ma devi gestire i tuoi livelli di stress se stai cercando di dare una spinta al tuo metabolismo. Gestire lo stress è un must per un metabolismo efficiente perché ottimizza il tuo potenziale di combustione dei grassi. Ma siamo realisti – un po’ di stress è una parte naturale della vita e, con moderazione, un po’ di stress può essere positivo per noi. La chiave qui è non lasciare che lo stress ti sommerga e si metta in mezzo alla tua vita quotidiana. Assicurati di avere delle pratiche in atto che ti aiutino a de-stressarti e a rifocalizzarti quando lo stress si fa sentire.

TIPS TO DESTRESS
Consiglio sempre l’esercizio fisico come un alleviamento naturale dello stress. Non deve essere intenso, puoi fare una passeggiata, seguire una lezione di yoga o fare una nuotata leggera. Oppure, se vuoi un allenamento veloce che ti aiuti a scaricare lo stress della giornata, prova il mio Stress Relief Home Workout!

12. Muoviti (al mattino!)

Molti dei miei clienti mi chiedono: “Sam, qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?” e la mia risposta è sempre la stessa: il momento migliore per allenarsi è quando lo farai davvero! Naturalmente, quando si tratta di aumentare il tuo metabolismo, c’è un momento ottimale. Se puoi inserire il tuo allenamento nella tua routine mattutina (prima della colazione), allora darai al tuo metabolismo una spinta metabolica extra del 10% per il resto della giornata.

13. Metti in moto il tuo metabolismo con una colazione equilibrata

Tutti hanno sentito il detto ‘la colazione è il pasto più importante della giornata’, e si dice per una buona ragione! Fare colazione con alimenti integrali ogni mattina significa ottenere una spinta iniziale di nutrienti per dare il via al tuo metabolismo. Come bonus aggiuntivo, mangiare una colazione integrale aiuta anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e fornisce energia a lungo termine in modo da poter affrontare la giornata.

Puoi iniziare la giornata nel modo giusto con la mia colazione al cacao e noci o se preferisci qualcosa di salato, prova i miei BLAT Breakfast Tacos.

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VIDEO: allenamenti per aumentare il tuo metabolismo

Aumenta il tuo metabolismo in 10 minuti con il mio allenamento HIIT ‘no equipment’. È breve, ma ti prometto che sentirai il bruciore e i benefici!

Accendi il tuo metabolismo con questo allenamento di resistenza per tutto il corpo con Snez. Questo non richiede attrezzature speciali per la palestra, in quanto è possibile utilizzare oggetti di uso quotidiano che avrete intorno alla casa!

D&A: Gli integratori pre-workout & “booster del metabolismo” funzionano?

I pre-allenamenti e i booster del metabolismo rientrano nella categoria degli integratori “termogenici”, che pretendono di aumentare il tuo tasso metabolico e quindi il tuo dispendio energetico. Mentre i pre-allenamenti sono estremamente popolari nello spazio del body-building, la realtà è che NON esiste una pillola magica per la perdita di peso.

La maggior parte dei termogenici sono un intruglio chimico di ingredienti artificiali, dolcificanti e quantità eccessive di caffeina artificiale da guaranà o yerba mate. Se il tuo stimolatore del metabolismo ti provoca nervosismo, nervosismo, cambiamenti nel sonno, aumento dell’ansia o palpitazioni cardiache, allora non è un prodotto sano per te.

È davvero importante ricordare che i benefici della caffeina dipendono dalla dose. Troppo poco e non fornirà alcun beneficio, ma consumare troppo e può creare effetti collaterali sgradevoli o potenzialmente pericolosi! La quantità di caffeina utilizzata nei pre-allenamenti acquistati nei negozi è raramente salutare. Tuttavia, nella giusta quantità, la caffeina ha buoni benefici termogenici naturali e aumenta l’ossidazione degli acidi grassi (che è la quantità di grasso che il tuo corpo seleziona per alimentare la tua sessione di esercizi).

TOP TIP: Il miglior stimolatore naturale del metabolismo pre-allenamento è…

Uno dei migliori pre-allenamenti è un bicchierino di caffè, o un Bulletproof Coffee (che è semplicemente un espresso mescolato con un cucchiaino di burro di erba e/o olio MCT o di cocco). Prova un bicchierino di caffè prima della tua sessione mattutina di esercizi per massimizzare i benefici dell’allenamento, ma cerca di eliminare la caffeina al più tardi entro le 3 del pomeriggio per poter dormire.

Uno dei migliori (ed economici) booster pre-allenamento è un semplice bicchierino di caffè! Ma evita il caffè dopo le 3 del pomeriggio o il tuo sonno potrebbe risentirne!

Hai bisogno di una spinta energetica per un allenamento serale?

Per evitare problemi di sonno, salta il booster di caffeina e prova invece uno snack sano pre-allenamento come i miei Popcorn dolci e salati a basso contenuto calorico.

Leggi di più: I migliori spuntini pre-allenamento e post-allenamento per massimizzare i tuoi risultati nel fitness.

Sweet & Salty Low Cal Popcorn

Questa ricetta di popcorn leggermente salato fatto in casa è una grande alternativa sana quando hai voglia di cibo spazzatura salato!

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