Sotto i riflettori
Che cos’è una vita sana?
Contribuito da Richard Harvey, Ph.D.
Quando la gente incontra qualcuno che ha un bell’aspetto e sembra molto energico per la sua età, spesso dice: “Deve essere per tutto quel vivere sano”. Ci può essere un po’ di verità in questa osservazione. Praticare uno stile di vita sano generalmente fa sentire le persone bene e ha più energia delle persone che non praticano abitudini sane. Le persone che praticano una vita sana sembrano effettivamente più giovani della loro età – chi lo sa? Tuttavia, è chiaro che le abitudini di vita sane portano benefici alla salute. Quali sono queste abitudini di vita sane? Ecco alcune delle principali:
Senza tabacco – il fumo danneggia quasi ogni organo del corpo, e tutte le forme di tabacco e il fumo passivo sono dannosi. La buona notizia è che il VA ti offre aiuto per smettere! Dopo aver smesso, puoi aspettarti di respirare più facilmente e di avere più energia. Anche il cibo ha un odore e un sapore migliori. Oltre a molti altri benefici per la salute, avrai anche soldi da spendere per altre cose.
Mangia saggiamente – mangiare una dieta sana va un lungo cammino verso la tua salute e il tuo benessere. Mangia una varietà di cibi ogni giorno, compresa molta frutta e verdura, cereali integrali, prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. È meglio limitare gli alimenti che hanno molti grassi, zucchero e sale. Il tuo team di assistenza sanitaria VA può aiutarti a saperne di più su una dieta sana.
Fare attività fisica – l’attività fisica ti fa sentire bene e può migliorare la tua salute. Mira ad almeno 150 minuti di attività aerobica che richiede uno sforzo moderato ogni settimana, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare sport. Puoi farlo anche in soli 10 minuti alla volta. Tutto si somma! Inoltre, fai esercizi di rafforzamento muscolare (PDF) due volte a settimana.
Fatti coinvolgere nella tua assistenza sanitaria – assumere un ruolo attivo nella tua assistenza sanitaria significa diventare un vero partner con il tuo team di assistenza sanitaria VA. È una buona idea fare una lista delle tue domande. Parla di tutte le preoccupazioni che hai. Sapere quali farmaci prendi e perché. E’ la tua vita, quindi sii un partner attivo con il tuo team di assistenza sanitaria.
Cercare un peso sano – se hai bisogno di perdere peso, perdere anche poco aiuterà a migliorare la tua salute. Il programma VA MOVE! è disponibile per aiutarti a perdere qualsiasi peso extra. Se hai già un peso sano, assicurati di mantenerlo. Mangiare una dieta sana, fare attività fisica regolare e mangiare solo il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un peso sano sono cose importanti da fare.
Gestire lo stress – presta attenzione a quanto stress senti. Lavora per mantenerlo ad un livello confortevole. Il tuo team di assistenza sanitaria VA può aiutarti a trovare modi per ridurre il tuo stress. Le cose che puoi fare includono attività fisica, rilassamento e meditazione. Prova le tecniche di risoluzione dei problemi, partecipando alle attività ricreative e del tempo libero, e le lezioni di gestione dello stress e del tempo.
Fai i vaccini raccomandati e i test di screening – scopri dal tuo team di assistenza sanitaria VA quali vaccini, test di screening, e farmaci preventivi sono adatti a te. Ogni persona è diversa. I pro e i contro di ricevere vaccini, test di screening e farmaci preventivi dipendono dalla tua età, dal sesso e dallo stato di salute. Chiedi al tuo team di assistenza sanitaria cosa è giusto per te.
Limitare l’alcol – se si sceglie di bere alcol, le donne non dovrebbero avere più di un drink al giorno, e gli uomini non dovrebbero avere più di due drink al giorno. Assicurati di non bere grandi quantità in una sola volta (binge drinking). Se sei preoccupato per il tuo bere, parla con il tuo team di assistenza sanitaria VA per ottenere aiuto.
Sicuro – la sicurezza personale è importante per evitare danni. Usa pratiche di sesso sicuro, indossa sempre le cinture di sicurezza in un veicolo in movimento, e assicurati di indossare un casco e un adeguato equipaggiamento di sicurezza quando vai in bicicletta o in moto. Non guidare sotto l’influenza di alcol o droghe, e non guidare con qualcuno che lo è. Il tuo team di assistenza sanitaria VA può darti dettagli su queste pratiche di sicurezza e altro ancora.
Track Health
Sorveglianza dell’uso di alcol
Gestione dello stress (healthfinder.gov)
Diabete – Pianificazione del pasto (MedlinePlus)
Osteoporosi (MedlinePlus)
Fumo – I fatti (MedlinePlus)
Assistenza sanitaria e prevenzione per consumatori e pazienti (Agency for Healthcare Research and Quality)
Be Active Your Way: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)
Aggiornato l’11 gennaio 2016
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