Benessere delle donne: Le donne dovrebbero fare il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente sta rapidamente diventando uno dei modi più popolari per perdere peso e migliorare il benessere generale delle donne. Non c’è da meravigliarsi: il digiuno funziona davvero bene e produce risultati sorprendenti per molte persone. I benefici vanno anche oltre la perdita di peso: il digiuno può abbassare l’infiammazione, rallentare l’invecchiamento e darti un cervello più forte.

L’altra cosa bella del digiuno intermittente è che è meravigliosamente semplice: in poche parole, basta stare senza cibo per 12-18 ore al giorno, e poi mangiare tutti i tuoi pasti nelle ore rimanenti.

Gli effetti del digiuno intermittente sul benessere delle donne

Se hai seguito la salute e la nutrizione per un po’, però, potresti aver sentito dire che il digiuno non è ottimo per le donne. C’è del vero: mentre alcune donne si sentono benissimo quando digiunano, altre hanno problemi, in particolare con i loro ormoni.

La buona notizia è che ci sono alternative al digiuno tradizionale! Questo articolo coprirà i benefici del digiuno e l’approccio standard al digiuno, così come un paio di opzioni più dolci che potresti preferire se non ti trovi bene con i digiuni giornalieri completi. Ecco tutto quello che devi sapere sul digiuno intermittente per le donne.

Che cos’è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è meravigliosamente semplice: non si mangia alcuna caloria per 12-18 ore al giorno (acqua, caffè e tè vanno bene), e si mangia un giorno intero nel tempo rimanente.

Ecco un esempio: diciamo che vuoi fare un digiuno di 16 ore. Potresti mangiare tutti i tuoi pasti tra mezzogiorno e le 8 di sera (una finestra di 8 ore per mangiare), e non mangiare nulla al di fuori di questo tempo (una finestra di digiuno di 16 ore). In altre parole, salti la colazione.

Questo è davvero tutto ciò che c’è nel digiuno intermittente tradizionale. Puoi provare diversi tempi di digiuno per vedere cosa funziona meglio per te; i benefici iniziano intorno alle 12 ore di digiuno, e la maggior parte delle persone non va oltre le 18 ore.

Potresti avere un po’ di fame per i primi giorni di digiuno, ma molte persone si sentono benissimo dopo che il loro corpo si è adattato al digiuno. Non c’è da stupirsi: il digiuno può portare tutti i tipi di benefici.

Benefici del digiuno intermittente

Le persone hanno digiunato per migliaia di anni, e recenti ricerche scientifiche hanno fatto luce su ciò che i nostri antenati sembravano capire intuitivamente. Il digiuno è sorprendente per il benessere delle donne in quanto apporta grandi benefici al corpo e alla mente:

• Chiarezza mentale. Il digiuno elimina la nebbia cerebrale migliorando la capacità di concentrazione e la memoria. Aumenta anche il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che protegge il cervello dallo stress e rallenta l’invecchiamento del cervello. A proposito di invecchiamento…
• Anti-aging. Il digiuno attiva l’autofagia, che è come le pulizie di primavera per le tue cellule. Autofagia è la parola greca per “auto-alimentazione”, che è accurata: il vostro sistema si sbarazza delle cellule vecchie o danneggiate e le sostituisce con quelle nuove e lucenti. Il digiuno provoca, per citare uno studio, “profonda autofagia” nel tuo cervello, così come il resto del tuo corpo. L’autofagia rende le tue cellule più giovani e più capaci, il che rallenta l’invecchiamento.

• Perdita di grasso. Il digiuno intermittente rende il tuo metabolismo più efficiente nel bruciare il grasso corporeo per l’energia. Le persone che hanno fatto il digiuno intermittente hanno perso più grasso di quelle che hanno fatto una dieta ipocalorica continua.

• Infiammazione e immunità. Le persone che hanno fatto il digiuno intermittente per il Ramadan hanno avuto una significativa diminuzione dei marcatori infiammatori. Anche la loro funzione immunitaria è migliorata.

In pratica, il tuo corpo diventa più efficiente e adattabile quando digiuni.

Le donne dovrebbero fare il digiuno intermittente?

Il digiuno è ottimo se lo tolleri, ma alcune persone – specialmente le donne – hanno problemi di squilibrio ormonale quando fanno il digiuno intermittente quotidiano. Digiunare ogni giorno fa sì che alcune donne perdano le mestruazioni e può interferire con la produzione di ormoni tiroidei, il che può essere particolarmente difficile se hai problemi autoimmuni.

Per queste ragioni, potresti voler provare una versione più delicata del digiuno intermittente. Invece di un rigoroso digiuno quotidiano, scegli due o tre giorni non consecutivi alla settimana (lunedì, mercoledì e venerdì, per esempio) e prova un digiuno più breve in quei giorni; tra 12-14 ore è un buon punto di partenza. Otterrai comunque molti dei benefici del digiuno, ma i tuoi ormoni non subiranno lo shock che può venire dal digiuno quotidiano. E se ti senti bene facendo digiuni più brevi un paio di volte a settimana, puoi sempre aumentare la lunghezza o aggiungere un paio di giorni di digiuno in più e vedere come ti senti.

Il digiuno può essere ottimo per le donne, e potresti scoprire che ti fa bene. Puoi sempre iniziare lentamente, con digiuni più brevi e delicati un paio di volte alla settimana, e vedere come risponde il tuo corpo. Potresti scoprire che il digiuno non funziona affatto per te, e anche questo va bene! Trova un ritmo che ti faccia sentire bene. Questa è la cosa più importante.

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