Cosa dice il Dr. Michael Smith:

Se stai cercando un allenamento per tutto il corpo in 30 minuti o meno, l’allenamento a circuito fa il trucco. Si ottengono i benefici della costruzione muscolare e della tonificazione insieme a un intenso allenamento cardio.

Se ti annoi a trotterellare su un tapis roulant o un’ellittica, l’allenamento a circuito può risolvere anche questo. Le opzioni di esercizio sono infinite. Cambia spesso gli esercizi per domare la noia dell’esercizio e continuare a migliorare il tuo corpo.

Lavora al tuo ritmo. Inizia con un allenatore uno a uno o in un piccolo gruppo per assicurarti di fare gli esercizi correttamente e di lavorare entro i tuoi limiti.

Mi fa bene se ho una condizione di salute?

L’allenamento a circuito è un’opzione eccellente per aiutarti a perdere peso insieme a una dieta sana. Quindi se hai bisogno di perdere peso perché hai una condizione come il diabete, la pressione alta o il colesterolo alto, questa può essere una buona scelta per te.

È intenso, quindi controlla prima con il tuo medico. Potrebbe essere meglio iniziare con qualcosa di più facile, specialmente se hai problemi di cuore.

Se hai il diabete, assicurati di sapere cosa fare se la glicemia si abbassa troppo durante l’esercizio.

Se hai l’artrite, scegli esercizi a basso impatto. Non fare nessun movimento che eserciti una pressione martellante sulle articolazioni dolorose, come i jumping jacks.

Se hai un infortunio al ginocchio o alla schiena, l’allenamento a circuito non fa per te. Una volta che ti sei ripreso, potrebbe essere un’opzione. Chiedi al tuo medico se sei pronto. Potresti voler lavorare con un fisioterapista o un allenatore certificato che può aiutarti a ottenere i benefici riducendo al minimo il rischio di una nuova lesione. Se stai seguendo un corso, informa il tuo istruttore dei tuoi infortuni.

Se hai altre limitazioni fisiche, probabilmente puoi trovare qualcosa che funzioni per te. Un istruttore o un allenatore può lavorare con te per trovare mosse che ti faranno ancora pompare il cuore e tonificare i muscoli.

Se sei incinta e hai fatto allenamento a circuito prima di rimanere incinta, puoi continuare a farlo se il tuo medico dice che va bene. Bevi acqua mentre ti alleni e non fare esercizi che potrebbero farti cadere o surriscaldare.