Siamo tutti alla ricerca di modi per rimanere più giovani, più a lungo – soprattutto quando gli anni passano e cominciamo a sentire l’usura del nostro corpo.
Per il programma Ask the Doctor della ABC, mi sono unita agli esperti dell’Università di Melbourne per esplorare consigli pratici e trucchi per riportare indietro i nostri orologi biologici.
Il messaggio da portare a casa? Qualunque sia la tua età, il tuo sesso o la tua geografia, ci sono molte cose che puoi fare per invecchiare bene e rimanere in salute fino al tuo crepuscolo.
Cosa fare nei tuoi 20 anni
Ricordi la famosa campagna “Slip, Slop and Slap”? Da allora hanno aggiunto qualche altra S, ma eccola di nuovo per ricordarvela:
- Mettiti una maglietta o altri indumenti protettivi che coprano il più possibile il tuo corpo
- Mettiti una crema solare resistente all’acqua ad ampio spettro SPF 30 o superiore (fallo 20 minuti prima di uscire al sole, e riapplicala ogni due ore o più spesso se sei molto sudato o hai nuotato)
- Mettiti un cappello a tesa larga che copra il viso, collo e orecchie
- Cerca l’ombra
- Infila gli occhiali da sole
Più che ridurre il rischio di cancro alla pelle, proteggere la nostra pelle dai duri raggi UV dell’Australia con una camicia, un cappello e una protezione solare è un modo importante per ridurre l’invecchiamento precoce.
Utilizzare ogni giorno una crema idratante per il viso con “fattore di protezione solare” (noto a molti di noi anche come SPF) è un modo semplice ma importante per ridurre i segni dell’invecchiamento precoce, proteggere la nostra pelle da linee e rughe – e combinarlo con i punti fermi SunSmart per evitare spiacevoli rischi di cancro.
Cosa fare nei tuoi 30 anni
I tuoi 30 anni sono spesso un periodo di grandi cambiamenti. Le carriere si avviano e crescono, spesso si lavora più a lungo e ci si può assumere maggiori responsabilità finanziarie. È anche il momento in cui potresti avere una famiglia, accogliendo giovani aggiunte alle tue case precedentemente più tranquille.
È provato che dormire meno di sette ore ogni notte può avere effetti negativi sul tuo benessere a lungo termine. Il sonno è il momento in cui il cervello si ricarica e si rinfresca, compresa la pulizia del tessuto stesso dalle tossine che si accumulano durante una lunga giornata da svegli.
Per dare il meglio di te durante il giorno e nei decenni a venire, punta a 7+ ore ogni notte e recupera le ore perse, se possibile.
Cosa fare nei 40 anni
Questo è il momento in cui la tua famiglia cresce e il tuo corpo invecchia.
Ora è il momento di dare il miglior esempio ai giovani figli, ai membri della famiglia e agli amici – ma anche il momento di investire in te stesso.
Non fumare è probabilmente la cosa migliore che tu possa fare per evitare l’invecchiamento precoce e tutta una serie di risultati pericolosi per la salute. È anche la cosa migliore per coloro che ti circondano, che potrebbero affrontare le stesse gravi sfide dall’esposizione al fumo passivo.
Inoltre, attento agli alcolici.
Quando si tratta di alcol, meno è meglio. Per uomini e donne sani, è meglio non bere più di due drink standard (si pensi a un generoso bicchiere di vino o a una birra piena) in un giorno qualsiasi, e puntare ad avere la maggior parte dei giorni senza alcol.
Cosa fare nei tuoi 50 e 60 anni
L’età del rock and roll dopo decenni di duro lavoro, questi sono gli anni in cui la vita va davvero goduta!
Il tuo orario di lavoro potrebbe iniziare a ridursi e una maggiore libertà finanziaria potrebbe vederti investire di più in cene fuori o viaggi.
Questo è anche il momento di investire davvero nella tua salute.
La maggior parte degli australiani tende ad aumentare di peso nei decenni centrali della vita.
Primo, concentrarsi sul cibo.
Assicurarsi di mangiare una dieta diversificata basata su cibi integrali – frutta e verdura, semi e cereali, noci, oli sani (come l’olio d’oliva) e occasionalmente carne magra o pesce – sarà la ricetta migliore per un cuore sano, pelle, cervello e ossa. Le fibre proteggono il nostro intestino, e i micronutrienti di una gamma di prodotti stagionali ci assicureranno di avere tutte le basi biologiche coperte.
Allora, combinando il buon cibo con un regolare esercizio fisico si vede un approccio vincente.
Dovremmo puntare a fare 30-60 minuti la maggior parte dei giorni, con un misto di allenamento cardio e di forza. Sembra molto, ma semplicemente con una passeggiata al lavoro, un po’ di tempo in giardino, il tennis con gli amici o una corsetta serale, possiamo mantenere i nostri muscoli, il cuore e le ossa forti – cruciali per rimanere agili negli ultimi anni.
Cosa fare a 70 anni e oltre
Non so voi, ma io ho intenzione di vivere come mia nonna di 95 anni quando sarò vicino al grande traguardo del secolo. Con una vita sociale più intensa della mia e un ritmo di camminata che può stancare la maggior parte dei quarantenni, un segreto della sua agilità mentale e fisica è il suo approccio “go get it” alla vita e all’invecchiamento.
Mantenersi attivi e mantenere una stretta comunità di amici e familiari è l’ultimo pezzo del puzzle dell’invecchiamento sano.
Una forte rete sociale ha molti benefici per la nostra salute mentale e fisica: mantiene la nostra mente più lucida più a lungo, ci assicura un sostegno sociale quando ne abbiamo bisogno e ci fornisce quella spinta amichevole per rimanere in giro.
Tornare indietro nel tempo
Invecchiare potrebbe essere una parte inevitabile della vita, ma rimanere in salute più a lungo è alla nostra portata. Prendendo alcune semplici misure in ogni fase della vita, avremo tutti la migliore possibilità di invecchiare con grazia.
Il dottor Sandro Demaio è un medico e ricercatore con la passione per la prevenzione delle malattie, la nutrizione e la salute globale. Ama anche cucinare e di recente ha pubblicato un libro di cucina.
Per quanto riguarda la salute, è un medico e un ricercatore.
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