Donna che ascolta all'aperto con gli occhi chiusi

Ti senti stressato? Può avere effetti duraturi sulla tua salute e sul tuo benessere. Ma ci sono modi per gestire lo stress e i suoi sintomi che possono aiutarti a stare meglio.

Lo stress fa schifo! Cosa puoi fare?

  • Lo stress è un fatto della vita. Un sondaggio dell’American Psychological Association del 2017 ha rilevato che un enorme 80% degli intervistati ha riferito di aver sperimentato almeno un sintomo di stress nell’ultimo mese.1 Questo ti descrive?
  • A volte ci stressiamo per cose belle, come una lunga fila in un posto per il brunch, un nuovo lavoro, un matrimonio imminente o un nuovo bambino. E altre volte è per cose non tanto buone come essere malati, lavorare troppo, o drammi familiari.

Lo stress può influenzare la tua salute mentale e fisica in molti modi.

L’attivazione a lungo termine del sistema di risposta allo stress del tuo corpo, insieme all’esposizione prolungata al cortisolo e ad altri ormoni dello stress, può metterti a rischio di problemi di salute come:2,3

  • problemi digestivi
  • ansia
  • mal di testa
  • depressione
  • problemi del sonno
  • aumento di peso
  • problemi di memoria e concentrazione
  • pressione alta
  • malattie cardiache e ictus

Cosa possiamo fare contro lo stress?

Vuoi evitare tutto questo, vero? Anche noi! Per fortuna, i piccoli cambiamenti sono facili da provare. Abbiamo anche una bella lista! Cominciamo:

Rispondete. Fai delle facce stupide con la famiglia, fai una gara di sguardi, guarda video di bambini e cuccioli – qualunque cosa ti faccia muovere la pancia, prova a sfogarti con qualche risata! Punti bonus se ridete fino a piangere.

Facciamo una lista. Fare una lista può aiutarti a decidere cosa è effettivamente importante fare oggi, così non ti sentirai sepolto tutto il tempo. Bonus aggiunto? Sentirete un senso di realizzazione quando cancellerete le cose come “fatte”. Possiamo praticamente sentirti dire “aaaahhhhh” già.

  • Trova un amico. Prenditi una pausa sociale di 60 secondi per mandare un messaggio a qualcuno con un “Ciao! E hey, se si trasforma in una chat più lunga, non lo diremo!
  • Muoviti di più. Il movimento fa bene al cuore e alla mente. Balla come un matto per far uscire il funk, prova l’hula hooping, cammina alacremente intorno all’isolato e ascolta gli uccelli, o fai quel corso di hip-hop che hai sempre voluto provare. Punti bonus se ridi mentre ti muovi!
  • Metti il culo a letto. Dormire abbastanza può aiutarti a sentirti meno irritabile e sopraffatto, e più produttivo e creativo. Se vuoi tutto questo, devi andare a letto prima! Spegni lo schermo (o gli schermi), puoi fare binge-watching del tuo programma e guadagnare più XP domani. Gli esperti del sonno suggeriscono di puntare a circa 7-9 ore di sonno a notte.4 Ci vediamo domattina, raggio di sole!
  • Stai con il tuo respiro. Hai respirato per tutta la vita, ma imparare a concentrarti sul tuo respiro può effettivamente innescare la risposta di rilassamento del tuo corpo. Secondo il Dr. Herbert Benson, cardiologo e professore della Harvard Medical School di Mind Body Medicine, la respirazione diaframmatica (profonda) è uno dei vari modi per provocare la risposta di rilassamento.5 Provate! In men che non si dica, sarai in grado di diventare zen.
    • Mettiti comodo e fai un respiro normale.
    • Poi fai un respiro profondo lentamente attraverso il naso, riempiendo il petto e la pancia. Lascia che la tua pancia si gonfi davvero – te lo promettiamo, non sembrerai grasso!
    • Ora espira lentamente dalla bocca (o dal naso, come preferisci) e ripeti.

Lo stress non dovrebbe stressarti. Quale proverai ora: ridacchiare, socializzare o muoverti?

Facciamolo, e sii sano per sempre!

Ultima revisione 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Tecniche di rilassamento: Il controllo del respiro aiuta a sedare la risposta errante allo stress http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

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