Questo CrossFit-Style Conditioning Workout è un WOD killer che puoi portare a termine quando hai poco tempo. E’ progettato per essere completato “a tempo”, cioè finirlo il più velocemente possibile.
CrossFit-Style Conditioning Workout
E’ abbastanza semplice. Inizia con uno sprint di 400m, poi brucia attraverso gli esercizi e termina con un altro sprint di 400m. Questo è un allenamento breve, quindi l’obiettivo è quello di spingere e finire con il minimo riposo! Finisci il più velocemente possibile mantenendo la forma corretta.
Dettagli dell’allenamento
Completa per il tempo:
- 400 m (0.25 miglio) correre
- 50 piatto overhead-walking lunges
- 50 deadlifts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 bilancieri o manubri thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mile) run
Make This WOD Harder
1. Fai gli sprint di 800 m invece di 400 m.
2. Aggiungi un plank di 60 secondi prima e dopo ogni sprint.
3. Completa 2 round invece di uno.
4. Aggiungi altri 2 sprint di 400 m, uno dopo i kettlebell swings e uno dopo i box jumps
Scala l’allenamento
Questo allenamento è facilmente scalabile per soddisfare i tuoi livelli di fitness. Fai le flessioni dalle ginocchia, fai gli step up al posto dei box jump, fai gli affondi con il peso del corpo al posto dei walking lunges con la piastra, cammina per 400 m… scegli la tua avventura! Per le trazioni puoi usare una fascia, una macchina per le trazioni assistite o modificarle con un bodyweight row o anche bent-over barbell rows.
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