Anche se generalmente tendiamo a credere che tutti i frutti e i prodotti di frutta siano salutari, alcuni dovrebbero essere affrontati con cautela. Anche se la maggior parte degli esperti di nutrizione non ama classificare gli alimenti (o la frutta in particolare) in categorie “buone” e “cattive”, un accordo generale suggerisce che ci sono frutti che dovrebbero essere implementati in una dieta quotidiana più di altri.

Mordere questi migliori frutti da mangiare

Mele

Quando si tratta di mangiare mele, mangiare il prodotto intero. La totalità di una mela contiene sia fibra insolubile (promossa per la salute dell’apparato digerente) sia fibra solubile (incoraggiata per abbassare il colesterolo). Il contenuto di fibre e le proprietà antiossidanti delle mele creano una potente combinazione per abbassare il rischio di cancro, diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Banane

Anche se gli individui possono scappare dalle banane a causa del loro contenuto di zucchero, le banane sono abbastanza benefiche quando si tratta di facilitare la digestione e offrono elevate quantità di potassio. Essendo naturalmente povera di sodio e ricca di potassio, la banana può favorire la salute dei livelli di pressione sanguigna.

Mirtilli

Queste piccole bacche sono niente meno che potenti! I mirtilli contengono alcuni dei più potenti antiossidanti presenti nell’alimentazione. Gli antiossidanti mantengono le cellule sane, minimizzando così le malattie croniche e massimizzando la longevità. Mangia i mirtilli da soli o cospargili nell’avena o nello yogurt!

Uva

Specificamente, uva rossa e viola, perché contengono maggiori quantità di resveratrolo come il vino rosso. Il resveratrolo è un potente antiossidante che combatte i danni cellulari e può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Lemoni

Anche se il semplice morso di un limone da solo è a discrezione dell’individuo, incorporare questo frutto nella dieta quotidiana può essere molto benefico. La freschezza del limone spremuto insaporisce naturalmente i prodotti alimentari mentre accende un senso di energia, limitando il bisogno di “pick-me-ups” zuccherati e caffeinati!”

Olive

Anche se trattate principalmente come un vegetale, le olive sono tecnicamente un frutto! Le olive portano in tavola molto più che zuccheri naturali, poiché sono raccomandate per il loro contributo di grassi sani e per il loro contenuto di ferro. I grassi sani hanno dimostrato di essere protettivi per il cuore, mentre il ferro ossigena il sangue, costruendo dinamicamente un sistema cardiovascolare h3.

Arance

Solo una porzione di arancia porta a casa un’intera giornata di vitamina C! Offrendo anche potassio, le arance sono un frutto rinfrescante e ipocalorico da consumare nel tuo pasto quotidiano!

Pere

Comunemente nascoste dietro le mele, anche le pere dovrebbero essere sotto i riflettori! Sono anche ricche di fibre e offrono potassio e vitamina C. Quando si tratta delle migliori pere da mangiare, consumate quelle che si trovano nei bidoni dei prodotti freschi piuttosto che quelle che si trovano nelle corsie. Le pere in scatola sono probabilmente prive della loro buccia piena di fibre mentre sono immerse in sciroppi e zuccheri aggiunti

Pomodori

I pomodori sono a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti. Sono noti soprattutto per il loro alto contenuto di licopene, un pigmento responsabile del colore rosso del pomodoro e può ridurre la pressione sanguigna. Quando si scelgono prodotti a base di pomodoro come il ketchup e la salsa per la pasta, bisogna fare attenzione agli zuccheri aggiunti e al sale.

È importante capire che tutti i frutti rientrano in una dieta ben equilibrata! Ma ancora più importante, consumare il prodotto intero piuttosto che i succhi di frutta e i concentrati. Questi prodotti di frutta generalmente non offrono altro che zucchero, in quanto sono spesso privati di fibre e nutrienti. Due o tre porzioni di frutta al giorno sono comunemente raccomandate!