7 segni di bassa autostima e come superarla

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“No! Non ho affatto una bassa autostima!”

“I miei colleghi hanno più esperienza, quindi dovrei solo chiudere la bocca durante le riunioni. Cosa potrei mai dire che loro non sappiano già?”

“Il mio ragazzo è nato ricco e ha frequentato una scuola della Ivy League. Naturalmente, è fantastico e sono fortunata ad averlo! Chi se ne frega se non ascolta sempre quello che dico? Almeno siamo insieme….”

“Il lavoro di mia sorella è così bello! Io non avrei potuto realizzare quello che ha fatto lei. E’ solo più intelligente di me. Non mi stupisce che sia la preferita di papà. Non potrei mai competere con lei.”

Ti sei mai detto queste cose?

Qualcuno ti ha mai detto che sei un tale zerbino? Uno zerbino? Bisognoso e appiccicoso?

La battaglia interna “Perché mi odio” delle persone con bassa autostima

Non meriti elogi. Non dovresti dire quello che pensi perché le tue idee non sono comunque buone.

Oppure dovresti?

In fondo al tuo cuore, sai che vali molto di più. Ma lo neghi costantemente.

C’è qualcosa che puoi fare per cambiare la tua reazione istintiva alla lode e all’attenzione?

Puoi davvero rompere le catene invisibili della bassa autostima in modo da poter finalmente dire la tua?

Ci sono modi per superare la bassa autostima che non comportano rinforzi positivi di cattivo gusto?

Prima di tutto, identifica i segni E accetta che tu mostri questi sintomi.

Attenzione: Mostri i sintomi della sindrome “Perché mi odio”?

Guardi le parole e le azioni della gente verso di te come un falco

Tutti vogliono sentirsi amati e compresi.

Cosa causa una bassa autostima nella maggior parte delle persone? In una parola: l’incertezza. Spesso metti in dubbio i sentimenti, le parole e le azioni degli altri nei tuoi confronti

Hai una certa convinzione negativa di te stesso – che sei indegno e non amabile. E fai di tutto per osservare gli altri intorno a te. Fai attenzione al loro tono di voce, alla scelta delle parole, alle maniere e tieni mentalmente il conto di come ti trattano.

Ovviamente, le tue conclusioni di solito confermano il peggio di te. Ma come puoi essere così sicuro delle tue conclusioni se è tutto nella tua testa?

Non imparerai a superare la bassa autostima se non parli con le persone che stai osservando. Chiedi loro, “Cosa pensi di me?” o qualcosa di specifico, “Cosa pensi di (le tue azioni/apparenza/)?”

Ti confronti con tutti, anche se non c’è niente da confrontare

Hai l’abitudine di confrontarti con gli altri: fratelli, genitori, capo, colleghi, compagni di classe, amici, e anche sconosciuti a caso.

Anche se non c’è niente di male in questo, un confronto eccessivo e ingiusto non farà altro che ammaccare il tuo già fragile ego.

Resisti all’impulso di confrontare il tuo capitolo 1 con il capitolo 20 di qualcun altro. Anche se avete la stessa età o lo stesso background, non sapete ancora tutto di loro. Tonnellate di variabili invisibili sono in gioco qui, quindi paragonarsi a loro è inutile.

La prossima volta che ti sorprendi a paragonare, reindirizza la tua attenzione sul tuo viaggio. Considera queste domande:

• “Dove sono ora?”
• “Perché mi sto confrontando con questa persona?”
• “C’è una base concreta per i miei confronti?”

3. Sei sulla difensiva… per un difetto

Ti metti sulla difensiva per qualsiasi cosa.

Un collega ti fa una domanda sul progetto a cui stai lavorando, quindi gli rispondi. Quando senti un “no” o un “ma” da lui, ti chiudi a riccio. Singhiozzi e piangi nel bagno, lamentandoti dei tuoi colleghi cattivi. Perché se la prendono con te?

Ti metti a litigare con i tuoi amici quando criticano il ragazzo con cui esci. Poi piangi la sera prima di dormire. Cominci a mettere in dubbio te stessa e la lealtà dei tuoi amici. Perché non possono semplicemente capirti?

In realtà, i tuoi amici e colleghi sono solo preoccupati per te. Ma tu non riesci a vederlo perché pensi che tutti vogliano prenderti.

Non è così.

La prossima volta che qualcuno ti critica o mette in dubbio le tue scelte, prova a contare fino a tre prima di rispondere. Considera il punto di vista dell’altra persona prima di formulare una risposta. Ripeti questo a te stesso: Non stanno cercando di rovinare il tuo lavoro o di sabotare la tua felicità.

Tu cerchi di evitare il conflitto facendo finta che tutto vada bene

Le tue conversazioni quotidiane sono piene di bugie bianche. Molte. La tua amica ti chiede cosa ne pensi del suo vestito, quindi dici che le sta benissimo anche se non le sta affatto bene. Il tuo partner ti chiede se va bene prendere cibo thailandese per cena e tu dici di sì – anche se sei stufo del cibo thailandese.

Per paura di far incazzare i tuoi amici, dici qualsiasi cosa li renda felici. La tua paura del confronto e il disperato bisogno di accettazione sopprimono la tua vera identità.

Se dire la verità ti spaventa, inizia con qualcosa di piccolo e dì le cose in modo non conflittuale, come “Non penso che quella camicia ti stia bene, ma forse questa sì.”

Iniziando la tua verità con “penso” e terminandola con un suggerimento “ma forse ___ lo farà”, sottolinei che quello che stai dicendo è solo un’opinione e non un attacco personale. Anche l’aggiunta di una possibile alternativa ammorbidisce il colpo.

In realtà, i tuoi amici non penseranno troppo a quello che dici. Per loro è solo una semplice dichiarazione di opinione, non un attacco feroce degno di una lotta. Prova e vedrai tu stesso.

Dici “scusa” troppo spesso

Come puoi dire se una persona non è sicura di sé? Dicono “mi dispiace” troppo spesso, anche per cose che non sono colpa loro.

Chiedere scusa è importante, ma dovresti riservarlo ai tuoi errori. E con i vostri errori, non mi riferisco a quando qualcuno vi urta, starnutite, non avete un accendino o una penna quando qualcuno ve lo chiede, e rimandate la vostra zuppa al ristorante.

Spesso chiami i frutti del tuo lavoro “fortuna” o una “benedizione”

Qual è la tua reazione immediata quando qualcuno loda il tuo lavoro?

“Sono stato solo fortunato”

“È una benedizione di Dio!

“La mia squadra ha fatto tutto il duro lavoro”

Dio può averti benedetto e la tua squadra può averti aiutato, ma anche tu hai contribuito. Il merito è tuo.

Le persone con bassa autostima non gestiscono bene i complimenti. La ragione di questo è duplice.

• Hai una bassa opinione di te stesso, quindi vedi qualsiasi cosa tu possa fare che sia degna di lode deve avere avuto successo per merito di qualcun altro.
• Sfrutti i tuoi fallimenti a dismisura al punto che è già radicato nella tua identità. Spesso rivanghi nella tua testa i fallimenti del passato: “Non riesco a finire quello che inizio”, “Non riesco a perdere peso per quanto ci provi”, “Non passerò di nuovo questo esame!”

È dura e deprimente vivere una vita così.

La prossima volta che qualcuno ti loderà, accettalo. Non pensare se te lo meriti o no, semplicemente non pensarci. Dite immediatamente “Grazie” invece.

E quando fallite, pensatelo come un contrattempo temporaneo, come una battaglia fallita in una guerra lunga un anno. Qualunque sia il fallimento, non è niente e non fa parte della tua identità.

Metti gli altri al tappeto e ti piace

Questo è il lato brutto di avere una bassa autostima. Poiché non ti senti bene con te stesso, prendi in giro le persone più deboli di te nel tentativo di sentirti meglio.

Perché non ti senti abbastanza sicuro di te per lavorare con gli impiegati di ruolo al lavoro, vai in giro con i nuovi arrivati. E li maltratti. Li sminuisci a causa della loro mancanza di abilità o esperienza sul lavoro.

Stai scaricando le tue insicurezze su di loro.

Chiediti, cosa ci guadagni a fare il bullo con qualcuno ovviamente più basso di te nella catena alimentare?

Non ci guadagni niente! Quindi perché preoccuparsi?

Aiutali invece. Ti farà sentire meglio con te stesso, e anche loro ti ammireranno. Questo aumenterà la tua autostima 10 volte di più di qualsiasi insulto che gli puoi lanciare.

Infine, una parola di cautela sui rinforzi positivi

I risultati della ricerca mostrano che i rinforzi positivi come ripetere, “Sono una persona amabile” in realtà fanno sentire peggio chi soffre di bassa autostima.

Non funziona nemmeno il fatto di inondare costantemente qualcuno di attenzioni e lodi, quando si sente già male con se stesso. Li farà solo sentire peggio una volta che vedranno attraverso i complimenti superficiali.

Confrontate invece le vostre emozioni. So che sembra incredibile, ma i piccoli passi descritti qui vi insegneranno come affrontare la bassa autostima. Ti armerà anche con un migliore senso della realtà – ciò che la gente pensa veramente di te – invece di tutte le ipotesi negative che hai cucinato nella tua testa.

Niente più confronti infiniti. Niente più bugie bianche per evitare conflitti. Niente più scuse insensate per errori che non hai commesso.

Puoi finalmente sentirti sicuro di te stesso.

Photo Credits: Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us