Stai cercando un nuovo frullato per la costruzione dei muscoli per avviare il tuo piano di nutrizione? Bypassa i frullati di base “aggiungi acqua e mescola”, e metti un po’ di potenza e sapore nelle tue proteine con queste semplici ma deliziose ricette.
Queste delizie provengono direttamente dagli atleti d’elite del Team MuscleTech, e sono sicuri di dare nuova vita a qualsiasi routine proteica stanca. Prova una qualsiasi di queste ricette consigliate, o alterale leggermente per creare il tuo tocco unico sui preferiti testati dagli atleti.
1. Pumpkin Spice Smoothie
Per preparare il suo frullato perfetto, la professionista IFBB Elissa Martis aggiunge del cacao in polvere al mix. I benefici sono duplici: il cacao aggiunto migliora il gusto e fornisce un sano potere antiossidante. Se vuoi un frullato magro che ti faccia bruciare grassi per ore, questa è una ricetta perfetta!
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2. Frullato di burro d’arachidi al cioccolato
Quando vuole mettere su massa, l’atleta del team MuscleTech Jesse Hobbs ama bilanciare i suoi frullati aggiungendo grassi sani, carboidrati che danno energia e qualche proteina in più. Con un tempo di preparazione di 2-3 minuti, la semplicità di questo frullato significa che non ci sono scuse per non alimentare il tuo corpo nel modo giusto.
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3. Nuts for Chocolate Smoothie
L’atleta di bikini NPC Katie Miller ama assicurarsi che i suoi frullati proteici rispettino le macro. Per mantenere i suoi frullati bassi in carboidrati, moderati in grassi e alti in proteine e gusto, li personalizza. Il suo ingrediente segreto: il latte di anacardi. Solo una piccola quantità le permette di mantenere bassa l’assunzione di lattosio, pur ottenendo la consistenza cremosa che desidera.
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4. Il frullato Bruce Banner arrabbiato
Aiutate a dare vita alla forza sovrumana di Bruce Banner, l’incredibile Hulk, con questo frullato. È uno dei preferiti dell’allenatore Ed Honn, che lo usa come frullato per la colazione del mattino. “Il mix equilibrato di carboidrati complessi, grassi sani e proteine magre è proprio quello che mi serve per avere energia per la giornata”, dice. Quando sei in viaggio, lontano da casa, o semplicemente hai una giornata piena di impegni, questo frullato può anche essere usato come sostituto del pasto.
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5. Frullato di crema all’arancia
Quando si tratta dei suoi frullati proteici, il modello di fitness Jimmy Everett fa il gourmet. Dopo tutto, perché avere un semplice frullato quando si può avere un frullato senza sensi di colpa? Fatto con gelato “fit”, questo frullato porta l’indulgenza pulita ad un livello completamente nuovo. Prepara questa ricetta per tenere a bada la voglia di dolci. Non sei un fan di arancia e vaniglia? Cambia il profilo dei sapori e crea il frullato pulito e spumoso dei tuoi sogni.
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6. Frullato Peanut Butter Cup Bliss
Quando crea il suo frullato proteico preferito, la personal trainer Lindsay Cappotelli cerca di ricreare il gusto di una tazza di burro di arachidi di Reese. Questa combinazione di cioccolato e burro d’arachidi è una grande opzione a basso contenuto di carboidrati che si adatta bene a qualsiasi piano dietetico!
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7. Green Machine Smoothie
Per iniziare bene la giornata, la concorrente Danielle Beausoleil si rivolge a un frullato ben bilanciato che le dà le proteine, gli antiossidanti, le fibre, i grassi sani e i carboidrati energizzanti di cui ha bisogno per affrontare la giornata. La sua ricetta porta la nutrizione ad un nuovo livello incorporando sia i verdi che i super frutti per confezionare il più possibile un pugno nutrizionale in una tazza.
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