La parte inferiore del corpo è un grande punto critico per molte donne. I fianchi e le cosce sono dove il gelato al cioccolato e il cheesecake vengono a riposare. Questo perché migliaia di anni fa, avevamo bisogno di immagazzinare grasso per sopravvivere alla siccità e ai lunghi inverni. Le donne con più grasso nella parte inferiore del corpo tendevano a sopravvivere a condizioni difficili e carestie, e di conseguenza trasmettevano i loro geni ai loro figli, e così via per generazioni. Naturalmente, ora che abbiamo cibo ad ogni angolo, non abbiamo più bisogno di questa riserva. Ma il nostro corpo non si è messo al passo con i tempi.

Per fortuna, riducendo le porzioni e gli spuntini di grandi dimensioni, è possibile eliminare il grasso in eccesso, e con i semplici esercizi descritti di seguito, è possibile rassodare i muscoli della parte inferiore del corpo per gambe toniche ed eleganti. Fai due serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba, due o tre volte a settimana (lascia un giorno di riposo tra gli allenamenti).

1. Squat a gamba singola In piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati, spostare il peso sul piede destro. Appoggiate la punta del piede sinistro accanto al piede destro per l’equilibrio.

Mantenendo la schiena dritta, piegate i fianchi e le ginocchia, e sedetevi lentamente sulla gamba destra, sollevando le braccia davanti a voi mentre vi abbassate (tenetevi alla parte posteriore di una sedia per l’equilibrio, se necessario). Fermati quando le tue cosce sono quasi parallele al pavimento e tieni premuto per un secondo. Poi premi il tuo piede destro attraverso il tallone e rimettiti in piedi.

2. Bent-Knee Crossover Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena piatta e la testa in linea con la schiena.

Con il ginocchio sinistro piegato a un angolo di 90 gradi, solleva la gamba sinistra su e indietro in modo che la suola del piede sinistro sia rivolta verso il soffitto. Poi incrociala sul polpaccio della tua gamba destra. Mantenere i glutei stretti in ogni momento. Ritornare alla posizione di partenza. Fate una serie, poi ripetete con l’altra gamba. (Puoi aggiungere dei pesi da 1 libbra alla caviglia per rendere questo esercizio più difficile.)

Trasforma il tuo sedere, tonifica la tua pancia, assottiglia le tue cosce! Nuovo su DVD!

3. Abduzione in piedi Tieniti al muro con la mano sinistra per l’equilibrio, e stai dritto con le ginocchia leggermente piegate.

Mantenendo la gamba destra estesa (ginocchio morbido) e il piede destro flesso, solleva la gamba destra di lato. Sollevare il più lontano possibile senza muovere la parte superiore del corpo. Fare una pausa per un secondo, poi tornare alla posizione di partenza. Completare una serie, poi ripetere con la gamba opposta.

4. Double Leg Lift Sdraiarsi sul fianco sinistro con le gambe impilate l’una sull’altra. Sorreggetevi sul gomito sinistro. Appoggia la punta delle dita della mano destra davanti a te per l’equilibrio.

Alza la gamba destra di circa 12 pollici, poi solleva lentamente la gamba sinistra per incontrarla. Tenere per 2 secondi, poi abbassare ogni gamba separatamente. Ripetere.

5. Affondo In piedi con i piedi uniti, tenere i manubri giù ai lati con i palmi rivolti verso le cosce. Fate un grande passo in avanti con la gamba destra. Piantare il piede destro, poi abbassare lentamente il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il ginocchio destro dovrebbe avere un angolo di 90 gradi e la schiena dritta. Premete il piede destro e spingetevi di nuovo verso la posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra.

Altro da Prevenzione: 9 movimenti per un sedere migliore