Il terapista occupazionale dei tessuti molli può aiutare ad aumentare la stabilità e la forza della spalla, per diminuire la tensione nei romboidi. Possono anche educarti sulle strategie di gestione del dolore da completare a casa per completare la terapia.

Calore:

Calorare delicatamente i muscoli può aiutarli a rilassarsi. Aumenta anche il flusso di sangue alla zona, portando nutrienti al muscolo per guarire, e portando fuori i rifiuti. Riscaldare regolarmente i muscoli può anche aiutare a prevenire ulteriori spasmi cronici. La combinazione di aumento del flusso sanguigno, rilassamento muscolare e guarigione può lavorare per ridurre il dolore muscolare complessivo. Ci sono alcune opzioni diverse per riscaldare i romboidi: usando un impacco di calore direttamente sulla zona, facendo un bagno caldo o una doccia, o usando una crema di calore come Tiger Balm o Eagle Balm sulla superficie della parte superiore della schiena.

Stretching:

Lo stretching regolare è molto utile perché aiuta ad allungare i muscoli e a prevenire gli spasmi. Allungando il muscolo, aiuta anche a mantenere un buon flusso di sangue alla zona, aiutando la guarigione e il rilassamento. La combinazione di esercizi di stretching dopo il riscaldamento può avere un effetto combinato per ridurre il dolore e promuovere la guarigione. È importante notare, tuttavia, che lo stretching di oggi non impedirà necessariamente di essere doloranti domani; proprio come mangiare un buon pasto non vi renderà sani durante la notte. È la pratica regolare e coerente di gradualmente