Ora che i pedometri digitali sono improvvisamente ovunque – inseguitori di fitness, telefoni cellulari, smartwatch – raggiungere 10.000 passi al giorno è diventato un po’ un’ossessione nazionale. Per quanto sciocco possa sembrare trovarsi a camminare nel tuo salotto a tarda notte per ottenere quegli ultimi 100 passi, è più di un gioco. Uno studio del 2017 ha dimostrato che quando si tratta di perdere peso, raccogliere 10.000 passi al giorno è altrettanto efficace che fare cinque allenamenti di 30 minuti a settimana.

L’attività quotidiana costante nutre quasi ogni sistema del tuo corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Comprehensive Physiology ha scoperto che 35 diverse condizioni di salute croniche sono accelerate dall’inattività fisica. Essi vanno dalle malattie cardiache e ictus alla depressione e costipazione.

Quando fai 10.000 passi al giorno, metti un altro mattone nel muro che protegge la tua salute. D’altra parte, una giornata a guardare Netflix e a navigare su Amazon Prime è un’occasione persa, una falla in quella importante fortezza. Ecco alcuni benefici che potrebbero entrare in gioco quando fai quei passi quotidiani:

Potresti rafforzare il tuo cuore.

Qualcuno che fa 10.000 passi al giorno avrà un volume di ictus più grande, quanto sangue il cuore pompa per battito, rispetto a qualcuno che fa 1.000 passi al giorno. “Un volume di colpo più grande è un segno di maggiore capacità aerobica”, dice John Thyfault, PhD, professore associato di fisiologia alla Kansas University Medical School di Kansas City, Kansas. “La capacità aerobica è probabilmente il miglior predittore di mortalità e rischio di malattia.”

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Potresti immagazzinare meno grasso corporeo.

Le calorie consumate da qualcuno che fa 10.000 passi al giorno non percorrono la stessa strada quando sono consumate da una persona inattiva. Thyfault ha eseguito studi che mostrano quando qualcuno che esercita regolarmente mangia che il cibo viene utilizzato in modo diverso dal corpo per alimentare i sistemi chiave rispetto a una persona inattiva. In qualcuno che è abitualmente fisicamente inattivo, tuttavia, quelle calorie sono più probabile essere memorizzati come grasso o nel muscolo o fegato. L’evidenza mostra che gli esercitatori abituali sono anche in grado di gestire meglio quei periodi inevitabili di eccesso, come il giorno del Ringraziamento, per esempio, senza guadagnare tanto peso.

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Potresti aiutare a stabilizzare il tuo zucchero nel sangue.

Diciamo che Thyfault è fuori a cena con due amici: uno fa 10.000 passi al giorno e l’altro ne fa 1.000. Con un semplice monitor di glucosio, Thyfault sarebbe in grado di determinare l’identità della persona altamente attiva e la persona fisicamente inattiva, e capire chi è a maggior rischio di diabete di tipo 2.

“La persona che fa 10.000 passi al giorno avrà una risposta molto più bassa di glucosio e insulina nel sangue dopo un pasto”, dice. “La persona inattiva avrà una risposta molto più grande. Quel picco di glucosio e insulina dopo un pasto è un predittore di chi svilupperà il diabete lungo la strada e anche un predittore di rischio di malattia cardiovascolare.”

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Potresti migliorare le prestazioni del tuo cervello.

La capacità di imparare nuovi compiti, far crescere nuove cellule cerebrali e scongiurare il declino cognitivo sono tutti aiutati da un esercizio moderato quotidiano. Uno studio sulla rivista Current Biology ha dimostrato che un solo esercizio migliora la capacità del cervello di riorganizzarsi, riparare e adattarsi a nuove situazioni. L’esercizio aerobico, come camminare, può anche stimolare la crescita di nuove cellule nell’ippocampo, l’area del cervello che regola le emozioni e la memoria, secondo uno studio fatto sui ratti che è stato pubblicato su The Journal of Physiology.

Rinforzerai le abitudini sane.

C’è una differenza tra uno stepper e non stepper che non può essere vista su un monitor di glucosio, una scansione cerebrale o un microscopio elettronico: la forza di volontà. I piccoli successi si accumulano su se stessi. Se qualcuno ha fatto 10.000 passi ieri e il giorno prima, è più probabile che colpisca di nuovo quel marchio il giorno seguente.

“L’intero modello di 10.000 passi è basato sul rendere il movimento parte di una normale routine dove non c’era prima. Facilita il cambiamento comportamentale”, dice Brian Richardson, MS, NASM-PES, co-proprietario di Dynamic Fitness a Murrieta, CA, e professore associato di fisiologia dell’esercizio al vicino PGCC junior college. “Quando si tratta di perdita di peso, il cambiamento comportamentale dipende dalla creazione di abitudini.”

Ora che conosci i benefici del camminare, ecco 10 modi per ottenere i tuoi 10.000 passi al giorno.

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