5 abitudini sane per perdere peso

A volte cambiare abitudini può essere davvero frustrante. Perché? Perché ci vuole tempo. Se hai iniziato quest’anno con grandi piani di salute e la decisione di perdere peso, preparati a un viaggio. Solo perché il corpo dei tuoi sogni non apparirà da un giorno all’altro, non significa che dovresti arrenderti facilmente. Invece, fissate degli obiettivi realistici e fate ogni giorno un piccolo passo verso i vostri obiettivi. Per cambiare un’abitudine hai bisogno di due cose: pazienza e persistenza. Non importa quali siano gli obiettivi di perdita di peso che vuoi raggiungere, abbiamo una buona notizia: perdere peso non deve necessariamente comportare un cambiamento completo del tuo piano alimentare e del tuo stile di vita. Infatti, anche pochi semplici cambiamenti possono fare la differenza.

Il nostro consiglio è di fare un piccolo cambiamento alla volta. Dopo averlo attuato e aver iniziato a vedere i risultati, sarete più motivati a continuare. Iniziate cambiando le vostre abitudini alimentari e di esercizio fisico. Perché ciò che mangiamo influenza ogni aspetto della nostra salute, compresi il nostro corpo e il nostro umore. Pertanto, dobbiamo prenderlo sul serio. Questo significa che dobbiamo essere consapevoli degli alimenti che consumiamo quotidianamente. La maggior parte delle volte non siamo consapevoli degli ingredienti, del numero di calorie o persino dell’origine del cibo che consumiamo. Questo deve cambiare nel 2020. Una volta che sai cosa mangi, puoi fare scelte intelligenti e organizzare il tuo piano alimentare in modo più saggio. Questo non significa che devi contare ogni caloria che mangi. Al contrario, quando si mangia bene, non c’è bisogno di stressarsi per ogni boccone che si prende.

Lo stesso vale per l’allenamento. Solo perché vuoi metterti in forma non significa che hai bisogno di allenarti come un professionista. A volte andare a fare una passeggiata può essere un cambio di gioco. In questo articolo, imparerai le migliori abitudini per la perdita di peso e come mantenerlo.

La colazione è il pasto più importante della giornata

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Sentiamo o leggiamo spesso questo e c’è una buona ragione per cui tutti sono d’accordo su questo argomento. Quello che mangi all’inizio della giornata può influenzare il modo in cui ti senti fino a quando vai a dormire. Per aumentare i tuoi livelli di energia e nutrire correttamente il tuo corpo, hai bisogno di una buona e sana colazione. Ti consigliamo di iniziare la giornata con una colazione altamente proteica che ti terrà soddisfatto fino al pranzo. Questo fa miracoli per la tua perdita di peso. Uno studio ha dimostrato che una colazione ad alto contenuto proteico aiuta a ridurre significativamente le voglie e il bisogno di spuntini. Inoltre, ci sono ricerche che suggeriscono che una colazione ad alto contenuto proteico si traduce in una ridotta assunzione giornaliera di cibo e in minori sensazioni di fame. In breve, le proteine diminuiscono l'”ormone della fame” che di conseguenza diminuisce il nostro appetito. Inoltre, a differenza dei carboidrati che sono legati al diabete, le proteine sono ottime per i muscoli e la forza generale. Quindi, non trovare scuse perché sei di fretta o non hai ancora fame. Alzati 30 minuti prima per preparare la colazione. Inoltre, esercitatevi a mangiare lentamente. Questo vi permetterà di godervi ogni boccone e di assaporare effettivamente il cibo. Inoltre, fa bene al tuo stomaco.

Se hai bisogno di ispirazione per pasti altamente proteici con cui iniziare la giornata, considera uova, avocado, yogurt greco e insalata di funghi. Puoi anche andare con noci, semi di chia e frullati proteici sani.

Prova una dieta intermittente e frullati sostitutivi del pasto

La popolarità del digiuno intermittente sta crescendo rapidamente per un motivo. Non solo aiuta con la perdita di peso, ma ha anche molti altri benefici per la salute. Ma cos’è il digiuno intermittente? Per prima cosa, chiariamo che la dieta intermittente si basa su periodi di alimentazione e digiuno. La cosa sorprendente è che non è necessario attenersi a un rigido piano dietetico durante questo programma alimentare – proprio il contrario. Scegli i cibi che vuoi mangiare, ma sii molto disciplinato quando si tratta degli orari in cui mangi. Il bello di questa dieta per la perdita di peso è anche il fatto che offre diverse opzioni di digiuno intermittente. Questo significa che puoi dividere la giornata in periodi di digiuno a seconda dei tuoi obiettivi, delle tue preferenze e del tuo programma. La forma più comune di digiuno intermittente è il metodo 16/8. In questo caso, si digiuna per 16 ore al giorno, il che significa che il cibo sarà limitato a un periodo di 8 ore. Anche se può sembrare impegnativo, non è così difficile come sembra. Fai una prova nel 2020. Forse sarete spazzati via dai risultati!

Un’altra tendenza che fiorirà nel 2020 è la sostituzione dei pasti. In pratica sostituisci uno dei tuoi pasti con un frullato nutriente ogni giorno. Consigliamo di dare un’occhiata al frullato Body’s Perfect Weight Loss, creato appositamente per uomini e donne. Sviluppato da esperti e realizzato secondo i più alti standard europei, questo frullato è un prodotto che cambia il gioco per chiunque voglia perdere peso in modo sicuro. Grazie ai suoi numerosi ingredienti naturali tra cui proteine, carboidrati, vitamine, antiossidanti e minerali, è una grande opzione se si desidera tagliare i chili. Grazie ai suoi ingredienti, è una buona opzione per aiutarti a rimettere in forma il tuo corpo. Se sei scettico, dai un’occhiata alla sua incredibile lista di ingredienti.

• Tè verde: Come booster naturale del metabolismo, il tè verde è un’arma potente per la perdita di peso. Oltre a ridurre i livelli di colesterolo, scioglie il grasso e aiuta il corpo a rafforzarsi. Supporta anche il sistema immunitario.

• Cactus del fico d’India: Noto per la sua efficienza nel perdere peso, aiuta il nostro corpo ad assorbire zuccheri e grassi.

• Garcinia Cambogia: Questo è un altro ingrediente magico per la perdita di peso. Inibisce l’assorbimento dei grassi e stimola il metabolismo dei lipidi.

• Retinil acetato di vitamina A: Ampiamente conosciuta come retinolo, la vitamina A è ottima per tutto il nostro corpo. È perfetta per il sistema immunitario, la vista e la salute della pelle.

• Coenzima Q10: Avendo un ruolo chiave nel processo metabolico, il coenzima Q10 è molto importante per perdere peso. Oltre a questo, rallenta il processo di invecchiamento in quanto previene l’invecchiamento della pelle.

Bere molta acqua

Quando condividono i loro migliori consigli di bellezza, le top model menzionano sempre il bere molta acqua come loro segreto di bellezza preferito. Poiché mantiene la pelle idratata, l’acqua è fondamentale per un aspetto sano della pelle. Ma, quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi corporei, può diventare anche la tua migliore amica. Poiché può fare miracoli per il tuo corpo, inizia la tua giornata con un bicchiere d’acqua. Vi preparerà perfettamente per la colazione e sveglierà i vostri sensi. Bere un bicchiere d’acqua può anche ridurre l’appetito, il che significa che dovrai consumare meno calorie a colazione. C’è anche un piccolo studio che dimostra che bere 500 ml di acqua aumenta il tasso metabolico fino al 30%. Inoltre, l’acqua può aiutare ad aumentare il numero di calorie che il tuo corpo brucia. Quindi, per svegliare il tuo corpo e dargli una vera spinta, assicurati di bere tra 1-2 litri di acqua al giorno. Non solo ti aiuterà a perdere peso facilmente, ma anche a mantenere il tuo corpo idratato, energizzato e pulito.

Fai un passo alla volta

Perdere peso è come una maratona. I risultati non arriveranno da un giorno all’altro. Essere entusiasti della trasformazione del vostro corpo è fantastico, ma per favore, siate pazienti. Per goderti il tuo viaggio e raggiungere i tuoi obiettivi, sii realistico fin dall’inizio. Anche se sarebbe fantastico perdere 50 chili in un lampo, non farlo subito. Inizia a fissare piccoli obiettivi più realistici. Tieni presente che ogni chilo conta. Per questo motivo, datti abbastanza tempo. La maggior parte delle persone ha bisogno da sei mesi a un anno per vedere cambiamenti significativi. Per rendere questo processo meno impegnativo prova questi semplici consigli:

• Pianifica i tuoi pasti per tutta la settimana. Acquista gli ingredienti nel fine settimana, così sei preparato per il resto della settimana.

• Prepara e porta un pranzo sano da casa. Questo è un modo perfetto per controllare ciò che mangi.

• Invece di andare al lavoro in macchina, prova la bicicletta. O anche andare in ufficio a piedi.

• Siate consapevoli che potete fare e meritare tutto questo.

• Stare lontani dal cibo invitante (dolci/gelati) tenendolo lontano dalla vostra vista.

• Invece di guardare la TV prima di dormire, che è sempre seguita da uno spuntino, prova a bere tè e leggere libri.

La meditazione è la chiave

Le persone di successo hanno una cosa in comune: meditano. Praticare la mindfulness è vitale, non solo per la salute mentale ma anche per quella fisica. Concentrandoti sul tuo respiro e sul momento presente, sarai in grado di uscire dal loop nella tua testa e iniziare enormi cambiamenti. La parte migliore è che puoi farlo a casa, ogni giorno, quando vuoi. Oltre a questi incredibili benefici emotivi e mentali, la meditazione migliora anche la perdita di peso. C’è persino uno studio che dimostra che le pratiche di mindfulness promuovono abitudini alimentari sane, aiutando così la perdita di peso. Poiché la meditazione riduce lo stress, e lo stress spesso innesca la sovralimentazione, è ovvio che devi incorporare questa abitudine nella tua routine di perdita di peso.

Muoviti

L’esercizio fisico è ottimo per queste due cose: rafforza i muscoli e ti aiuta a bruciare calorie. Il risultato è un corpo sano e bello. Allenarsi è particolarmente efficace al mattino. C’è anche uno studio che suggerisce che allenarsi al mattino aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti. Se non sei sicuro di quale attività fisica funziona per te, prova diverse opzioni finché non trovi quella perfetta. Ecco i nostri preferiti.

Jogging o corsa

Anche se il jogging e la corsa sono spesso considerati noiosi, milioni di persone si divertono regolarmente con queste attività. Oltre ad essere ottime per la forma del corpo, la forza e la salute generale, sia il jogging che la corsa sono ideali anche per perdere peso. Il nostro consiglio è di iniziare con il jogging. Un ritmo medio di jogging è tra 4-6 mph (6,4-9,7 km/h), il che significa che non è necessario fare sport per incorporarlo nella tua routine. Inizia con 30 minuti di jogging, 3 volte alla settimana. Una volta migliorato, puoi arrivare a 40 minuti e più. Inoltre, puoi aumentare la tua velocità di jogging. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e a perdere peso più velocemente.

Prova il ciclismo

Il ciclismo sta diventando sempre più popolare. Anche gli uomini d’affari usano la bicicletta per andare al lavoro. La cosa bella del ciclismo è che non fa bene solo al nostro pianeta perché diminuisce l’inquinamento, ma anche al nostro corpo e alla nostra mente. Inoltre, si può fare anche al chiuso. Ogni palestra offre cyclette che puoi usare durante tutto l’anno. Quindi, smettila di usare il cattivo tempo come scusa. 30 minuti di ciclismo al giorno sono sufficienti per iniziare

Prova l’allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi è una grande opzione per le persone che vogliono perdere peso. Poiché aiuta a bruciare molte calorie in poco tempo, può fare miracoli per la trasformazione del tuo corpo. Inoltre, gli esercizi basati sulla forza sono ottimi per aumentare il metabolismo e rafforzare i muscoli. La parte migliore è il fatto che il nostro corpo continua a bruciare calorie ore dopo un allenamento con i pesi.

Allenamento a intervalli

L’allenamento a intervalli ad alta intensità si basa su intervalli di esercizi brevi e intensi seguiti da periodi di recupero. Se hai un’agenda fitta di impegni, questa opzione fa per te. L’allenamento di solito dura 10-30 minuti e brucia molte calorie. In altre parole, se vuoi un’opzione efficace che non richieda molto tempo, prova l’HIIT.

Concludiamo

Speriamo che le nostre idee per il tuo viaggio di perdita di peso funzionino per te. Tieni a mente che ogni cambiamento richiede tempo, ma alla fine ti ripagherà. Quindi, fissa degli obiettivi realistici, sii paziente e vai avanti. Il corpo dei tuoi sogni è più vicino di quanto tu possa immaginare! Buona fortuna!