Praticare yoga è un modo meraviglioso per sedare l’ansia perché ci mantiene nel momento presente. Prova queste tre posizioni yoga per calmare la tua mente.
L’ansia è spesso causata dalla preoccupazione per il futuro. La pratica dello yoga è un modo meraviglioso per sedare l’ansia perché ci mantiene nel momento presente. Il respiro meditativo combinato con certe posture yoga può aiutare anche le persone più ansiose ad imparare a rilassarsi un po’ di più. Come nuova mamma che cerca di bilanciare la maternità e la mia carriera, mi trovo certamente a preoccuparmi di tutto ciò che devo fare. Trovo che queste tre posture yoga mi aiutano davvero a rimettermi a terra nel presente e a calmare la mia mente.
Mountain Pose
Perché funziona: La posizione della montagna è un’ottima postura per l’ansia. Inoltre, può essere fatta ovunque e nessuno saprà mai che stai facendo yoga! Quando ti ritrovi ad avanzare ansiosamente verso la punta dei piedi e a preoccuparti della tua lista di cose da fare, fermati e pratica la montagna.
Come farla: Stai in piedi con i piedi uniti, gli alluci che si toccano e i talloni uniti. Esercitatevi a dondolare in avanti verso la parte anteriore dei vostri piedi e notate come iniziate a sentirvi ansiosi. Poi, dondolate verso i talloni e notate come vi trascina indietro nel passato. Infine, trovate il centro stesso di ogni piede che non si muove verso il futuro né si blocca nel passato, e mettetevi a terra nel momento presente. Stendi le dita verso il pavimento mentre sollevi la sommità della testa verso il soffitto. Chiudi gli occhi per un momento e guarda il tuo respiro che attraversa il tuo corpo. Inspira la calma ed espira l’ansia. Tieni per 8-10 respiri.
Eagle Pose
Perché funziona: L’aquila è una buona posa per la concentrazione e l’attenzione. Quando sei costretto a concentrarti su qualcos’altro, l’ansia se ne va automaticamente. Non puoi essere ossessionato dalla tua grande presentazione al lavoro quando sei avvolto in una piega stretta e in equilibrio precario su un piede.
Come farlo: Piegare le ginocchia abbastanza da avvolgere una coscia sull’altra nella parte superiore della coscia. Vedi se riesci a incrociare due volte il piede dietro il polpaccio della gamba in piedi. Se questo è troppo impegnativo, tieni il piede fuori o battilo a terra. Avvolgi le braccia in alto sulle spalle e fai un doppio incrocio sugli avambracci per unire i palmi delle mani. Se non puoi premere i palmi, premi il dorso delle mani. Svuotate gli addominali e inchinatevi in avanti mentre guardate le mani. Scegliete un punto sul pavimento per riposare il vostro sguardo e tenetelo per 8-10 respiri. Quando risalite e vi rilassate, notate come vi sentite meno ansiosi e notate la sensazione di spaziosità nei vostri pensieri e nel vostro corpo. Ripeti dall’altro lato.
Straddle Forward Bend
Perché funziona: Il piegamento in avanti in piedi a cavalcioni è solo una posa di benessere. Rilascia la tensione nella testa, nel collo, nelle spalle, nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Ti costringe anche a stare al centro dei tuoi piedi mentre permetti al tuo busto di uscire dalle tue cosce. Spesso pratico questa posa come un modo per dire addio al contenuto del mio cervello per il momento. Stai in piedi con le gambe ad una distanza di circa una lunghezza.
Come fare: Girate le dita dei piedi leggermente verso l’interno, mettete le mani sui fianchi e sollevate il petto durante l’inspirazione. Durante l’espirazione, inchinatevi in avanti e mettete le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, direttamente in linea con i piedi. Puoi praticare quello che hai fatto nella posizione della montagna qui sopra: muoviti in avanti verso le palle dei piedi, poi muoviti all’indietro verso i talloni, poi ritrovati proprio nel mezzo del tuo arco. Tieni per 8-10 respiri. Mettete di nuovo le mani sui fianchi e inspirate fino a stare in piedi. Ti sentirai senza preoccupazioni, te lo prometto.
Kristin McGee è un’istruttrice di yoga e Pilates ed esperta di stile di vita sano con sede a New York City. È un personal trainer certificato ACE che allena regolarmente i clienti delle celebrità a New York e Los Angeles. È redattrice di Health’s Fitness ed è spesso vista sulla TV nazionale. Il suo ultimo di una vasta collezione di DVD di fitness è YogaSlim. Seguitela su Twitter @KristinMcGee e come la sua pagina su Facebook.
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