Come ci ha detto Baz Luhrmann nella sua canzone del 1999, Sunscreen: “

Circa due milioni di persone in tutto il mondo si sottopongono ogni anno a un intervento chirurgico chiamato artoscopia del ginocchio per curare le lacerazioni meniscali, danni alla cartilagine a forma di mezzaluna che ammortizza l’articolazione del ginocchio.

Ma, secondo i ricercatori norvegesi, l’esercizio potrebbe essere altrettanto efficace nel curare queste lesioni quanto la chirurgia. Hanno esaminato 140 persone la cui età media era di 50 anni, la metà delle quali ha subito un intervento chirurgico artroscopico per lacerazioni meniscali degenerative e la metà che ha avuto sessioni di esercizio per tre mesi, seguite da semplici esercizi quotidiani a casa.

Dopo due anni, il team di ricerca, guidato da Nina Jullum Kise, un chirurgo ortopedico presso il Martina Hansens Hospital, ha scoperto che la qualità della vita relativa al ginocchio per entrambi i gruppi era la stessa – e ha concluso che la terapia di esercizio deve essere data alle persone di mezza età che soffrono di lacerazioni meniscali.

Steven Berkman, fisioterapista diplomato e direttore di BOOST PHYSIO, sostiene i risultati e dice: “Ogni giorno il nostro team lavora con diversi pazienti che hanno problemi al ginocchio e che cercano di evitare l’intervento chirurgico al ginocchio. Negli ultimi 10 anni, ho notato la tendenza che i chirurghi del ginocchio qui a Londra stanno riferendo più frequentemente i pazienti con lacerazioni meniscali degenerative per una terapia di esercizio fisioterapico, piuttosto che un intervento chirurgico, in prima istanza.”

Il parere dell’esperto

Berkman dice che una diagnosi accurata è la chiave per sapere esattamente con che tipo di problema al ginocchio un fisioterapista ha a che fare.

“Alcune rotture meniscali possono bloccare il normale movimento dell’articolazione del ginocchio e possono causare ulteriori danni all’articolazione del ginocchio se non vengono trattate correttamente. Alcuni di questi casi richiedono un intervento chirurgico per prevenire ulteriori danni o il futuro deterioramento dell’articolazione del ginocchio. Ma la stragrande maggioranza dei nostri pazienti vuole evitare l’intervento chirurgico se può ottenere un risultato altrettanto buono, o migliore, attraverso l’esercizio fisico.

“Il dolore al ginocchio o la lesione fa sì che i muscoli del ginocchio si spengano dal lavorare completamente, questi muscoli dovrebbero sostenere e proteggere l’articolazione del ginocchio. Quando questi muscoli smettono di fare il loro lavoro correttamente, l’articolazione del ginocchio e i menischi subiscono ancora più pressione e stress. Far sì che i muscoli che circondano l’articolazione del ginocchio si riaccendano e sparino correttamente è la chiave per un recupero di successo, così come riacquistare la piena flessibilità dell’articolazione del ginocchio e dei muscoli.”

Berkman raccomanda di fare i seguenti esercizi se avete problemi al ginocchio e dice: “Questi esercizi dovrebbero essere comodi, altrimenti cercate la guida di un fisioterapista.”

Ciclismo

Nella fase iniziale della riabilitazione, il ciclismo è un ottimo esercizio in quanto rafforza i muscoli quadricipiti e tendini che sostengono l’articolazione del ginocchio, senza mettere troppa pressione sulla superficie portante della cartilagine che è stata lacerata. Il ciclismo è eccellente nel contribuire a migliorare la flessibilità dell’articolazione del ginocchio.

Campo interno del quadricipite

Sedendoti sul lato del letto con la gamba interessata dritta lungo il letto, rendi il ginocchio il più dritto possibile, spingendo la parte posteriore del ginocchio giù nel letto – dovresti essere in grado di sollevare il tallone del piede dal letto mantenendo la parte posteriore del ginocchio giù sul letto. Tenere per 5 secondi, 20 volte. Ripetere come sopra, con l’aggiunta di girare leggermente il piede e il ginocchio verso l’esterno in modo da impegnare il Vastus Medialis (parte del muscolo quadricipite della coscia).

Sit to Stand

Seduti su una sedia con le ginocchia e le anche allineate, stringete una piccola palla tra le ginocchia con circa il 50% della vostra potenza massima, per impegnare i muscoli all’interno delle ginocchia e delle cosce. Mantenendo la spremitura, arrivate in posizione eretta in modo controllato, dividendo equamente il peso tra il ginocchio doloroso e quello non colpito. Mantenendo la stretta sulla palla tra le ginocchia, tornare lentamente a sedere. Fare 2 serie da 10.

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