18 colazioni per aiutare la nausea mattutina

Soffri di nausea mattutina? Mangiare appena svegli può alleviare la nausea della gravidanza.

Inizia la tua giornata con una colazione sana e facile da preparare. Ti aiuterà anche a fornire alcuni dei nutrienti di cui hai bisogno durante la gravidanza.

L’esperta di nutrizione e istruttrice di fitness Laura Williams ha alcuni consigli super semplici per la colazione per impostare la tua giornata…

Uovo sodo con soldatini di pane integrale

Assicurati che il tuo uovo sia ben cotto – sia il bianco che il tuorlo dovrebbero essere solidi. Gustalo con del pane integrale ricco di vitamina B.

Questa combinazione di proteine e carboidrati dovrebbe farti andare avanti tutta la mattina.

Frittelle d’avena e frutta

Per una soluzione rapida, spalma tre o quattro torte d’avena con burro di noci (opta per mandorle o anacardi) e ricopri con banana a fette.

Questa colazione ad alto contenuto di fibre è anche densa di carboidrati complessi – i carboidrati “buoni” che ti fanno durare di più.

Porridge

Fare con avena jumbo che ti sosterrà davvero, e mescolare in noci tritate, una manciata di semi e frutta tritata come datteri e mele.

Questa colazione ad alto contenuto di fibre contiene anche proteine, che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.

Brioche alla frutta

Tosta una fetta di brioche (un pane morbido e dolce) e spalmala con un cucchiaio di yogurt greco magro. Poi disponi sopra dei fichi affettati per una colazione davvero lussuosa e ricca di minerali essenziali come calcio e potassio.

Se hai un po’ più di tempo, Charlotte Morgan, web editor della rivista Olive, esperta di cibo e che soffre di mal di mattina, consiglia di provare una di queste…

Colazione al rabarbaro

Yogurt o porridge con frutta fresca – yum! Ottieni la ricetta completa di olive per la colazione al rabarbaro qui.

Biscotti per la colazione

“Personalmente, ho desiderato le cose dolci dalle prime fasi della gravidanza sopra ogni altra cosa – ed è l’unico tipo di cibo che posso gestire, quando ho le nausee mattutine”, ammette Charlotte.

Questi dolcetti pieni di fibre sembrano un buon punto di partenza (abbastanza sano) per gli amanti dei biscotti! Trova la ricetta completa dei Breakfast Cookies di Olive qui.

Cinnamon Bun

Il trattamento definitivo per quando solo una colazione dolce va bene! Ottieni la ricetta completa del Cinnamon Bun dell’oliva qui.

Flutto di due toni nel congelatore

Charlotte aggiunge: “Quando era molto grave all’inizio, non potevo nemmeno affrontare i solidi. Così invece prendevo i frullati in viaggio… ma se ci fosse stato il tempo, avrei preferito prepararmeli da sola”.

Prendi la ricetta completa del frullato Two Tone Freezer di Olive qui.

Frullato di banana e latte di mandorla

Prendi la ricetta completa del frullato di latte di mandorla di Olive qui.

Salutare frullato di cocco

Questo frullato giallo brillante è pieno di mango, ananas, banana e acqua di cocco. Ottieni la ricetta completa del frullato di cocco sano di oliva qui.

Pane da colazione all’albicocca glassata

“Non c’è niente come un po’ di stodge per eliminare la nausea mattutina nel primo trimestre”, dice Charlotte. “La mia ostetrica la chiamava la ‘fase dei carboidrati’!”

Prendi la ricetta completa del pane da colazione alle albicocche glassate di Olive qui.

Pane da colazione alle banane

Questo contiene noci pecan e farina integrale – e di sicuro riempie (e puoi fare uno spuntino dopo).

Prendi la ricetta completa del Banana Bread Loaf di Olive qui.

Muesli Loaf

Avena, cocco, noci e frutta fanno di questo pane un modo ideale per iniziare la giornata (mentre cerchi di tenere a bada il vomito mattutino). Ottieni la ricetta completa del Muesli Loaf di Olive qui.

Breakfast Muffins

Un’opzione ideale per la colazione/snack, piena di frutta secca, semi e banana. Ottieni la ricetta completa dei muffin per la colazione di Olive qui.

Mezzi avocado grigliati con harissa, hummus e yogurt tahini

Questa ricetta richiede sicuramente un po’ di tempo di preparazione, ma se sei un fan dell’avocado, crediamo che ne valga la pena. Prendi la ricetta completa di Olive Grilled Avocado Halves proprio qui.

Marmite Bagel

“Proprio come io desidero le cose dolci, molte altre donne incinte fanno lo stesso con il cibo salato”, aggiunge Charlotte.

“Un pacchetto di emergenza di patatine è ottimo per alleviare le nausee mattutine, così come i cibi super salati come Marmite.”

Prendi la ricetta completa di Marmite Bagel di olive qui.

Pomodori arrostiti e avocado su pane tostato

Puoi mantenere questo aggiornamento avo-on-toast semplice o fantasioso come ti piace – ma riteniamo che faccia un bel brekkie salato e saziante per il weekend in entrambi i casi.

Prendi la ricetta completa di Avocado Toast di Olive qui.

Cheesy Marmite Croissants

Tu amerai o odierai questo… prendi la ricetta completa di Cheesy Marmite Croissant di Olive qui.

Suggerimento extra: modi semplici per ottenere le tue 5 al giorno

• Basta scegliere gli ingredienti (prova una banana, lamponi e 200ml di latte scremato) e lascia che il tuo frullatore faccia il lavoro.
• Cosa c’è di più facile dei fagioli sul toast! Ma controlla il contenuto di sale, perché può essere alto.
• Anche la frutta secca conta – prova ad aggiungere albicocche, prugne o fichi ai cereali.
• Le verdure surgelate possono effettivamente mantenere i loro nutrienti meglio di quelle fresche. Butta una manciata di piselli nella pasta qualche minuto prima che sia cotta.

I consigli di una mamma MFM…

“Devo confessare che in passato non ho mai fatto colazione, ma da quando sono incinta so solo che se esco di casa senza mangiare, mi sento davvero molto male quando arrivo in ufficio.

“Dopo aver provato varie cose, anche una colazione cucinata, ho scoperto che le uniche cose che mi fanno andare avanti fino al pranzo presto sono il porridge o il miele sul pane tostato. Nemmeno la marmellata sul pane tostato lo fa per me, deve essere il miele! – Lula, 27 anni, incinta di 7 mesi

Immagini: Top 4 foto stock, il resto via Olive magazine

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