Zucca pura in scatola

La zucca purificata renderà la vostra farina d’avena densa e cremosa con una spinta di fibre. E, no, non renderà i tuoi cereali caldi come la torta di zucca… a meno che tu non aggiunga la spezia della torta di zucca! Una porzione da 1/4 di tazza di zucca pura aggiunge circa 20 calorie e 2g di fibre (valore SmartPoints® 0*). Basta non confondere questo con il ripieno della torta di zucca, che è più alto in calorie e zucchero.

Banana schiacciata

Ecco un altro modo per portare la consistenza cremosa al tuo porridge – questa volta, con un’esplosione di dolcezza! Una porzione da 1/4 di tazza aggiunge 50 calorie e 1,5 g di fibre (valore SmartPoints® 0*). Così buono con un po’ di cannella…

Burro leggero

Un po’ di burro leggero porta una ricchezza incredibile. Una porzione da 2 cucchiai ha una media di 30 calorie e 3 grammi di grassi totali (valore SmartPoints® 1*). HG preferito: Brummel & Brown.

Cacao in polvere non zuccherato

Il cioccolato caldo è ottimo – la farina d’avena al cioccolato caldo è meglio! Il cacao scuro/premium è la mia scelta preferita. Ogni cucchiaio ha circa 10 – 20 calorie, 0,5 – 1g di grassi totali e 1 – 2g di fibre (valore SmartPoints® 1*). Un po’ di dolcificante fa risaltare il sapore.

Proteine in polvere

Rendi l’avena del mattino più saziante con un cucchiaio di proteine in polvere! Cerca i prodotti con circa 100 calorie per porzione. Una porzione da 2 cucchiai è tutto ciò di cui hai bisogno – circa 35 calorie, 0,5 g di grassi totali e 6,5 g di proteine (valore SmartPoints® 1*). Scioglilo in acqua fredda prima di cucinare l’avena. Prova semplice, vaniglia o cioccolato… I miei preferiti sono fatti da Tera’s Whey.

Burro di arachidi in polvere

Questo prodotto è un must! È fatto con arachidi sgrassate – perfetto per aggiungere un sapore di nocciola senza grassi in eccesso. Una porzione da 2 cucchiai ha circa 50 calorie e 1,5 g di grassi totali (valore SmartPoints® 1*).

Semi di Chia

La Chia infonderà i tuoi fiocchi d’avena con omega-3 e darà loro una grande consistenza. Bonus: addenserà una colazione a base di avena troppo acquosa. Un cucchiaio ha 60 calorie, 4 g di grassi totali, 4,5 g di fibre e 2,5 g di proteine (valore SmartPoints® 2*).

Bianchi d’uovo

Sì, davvero! Mescolando gli albumi liquidi nella tua farina d’avena mentre cuoce, avrai una porzione leggermente più grande con una cremosità extra e una bella spinta proteica! Un 1/4 di tazza aggiunge circa 30 calorie e 6,5 g di proteine (valore SmartPoints® 0*).

Le conserve a basso contenuto di zucchero

La gelatina a basso contenuto di zucchero è un ottimo affare calorico, con solo 25 calorie per cucchiaio (valore SmartPoints® 1*). È un modo fantastico per insaporire la tua ciotola b-fast, anche quando la tua frutta preferita è fuori stagione. Abbina la marmellata d’uva al burro d’arachidi in polvere per un porridge PB&J!

Light Caramel Dip

Una spruzzata di questa roba dolce porterà la tua avena allo status di “fancy-pants”. E’ particolarmente buono con le mele o le pesche. Spruzza 1 cucchiaio per 55 calorie e <0,5 g di grassi totali (valore SmartPoints® 3*).

Estratti assortiti

Vaniglia, mandorla, acero e altro! Cambia, mescola e abbina… ma non aggiungerne troppo. Anche se hanno poche calorie (un cucchiaino intero di estratto di vaniglia ha circa 10 calorie, valore SmartPoints® 0*), esagerare può dare un sapore alcolico al tuo cibo. Spice Islands e Watkins fanno estratti incredibilmente buoni.

Cocco zuccherato sminuzzato

C’è una festa tropicale nella tua tazza di cereali, e tu sei invitato! Un cucchiaio da tavola apporta 35 calorie, 2g di grassi totali e 1g di fibre (valore SmartPoints® 2*). Prova a rosolare prima in una padella asciutta per un sapore tostato! Evitatori di zucchero: Scegliete le briciole non zuccherate.

Mandorle o pistacchi

Le noci sono dense di calorie, ma super soddisfacenti! Se stai guardando il tuo apporto calorico, tieni d’occhio le dimensioni della porzione. Una porzione da 1/4 di pollice (circa 1 cucchiaio) contiene circa 40 calorie e 3,5 g di grassi totali (valore SmartPoints® 1*).

Frutta fresca

Sentiti libero di impazzire con questa roba. Cuoci l’avena con frutta tritata come mele, pere e pesche; oppure aggiungi ai tuoi fiocchi d’avena bacche intere, come lamponi, mirtilli e more. Il contenuto calorico varia (valore SmartPoints® 0*).

Frutta in scatola confezionata nel succo

Parole chiave: confezionata nel succo. Anche lo sciroppo leggero è piuttosto zuccherino e ricco di calorie. Detto questo, la frutta in scatola è un grande risparmio di tempo. E il succo apporta ulteriore dolcezza! Una porzione da 1/2 tazza ha una media di circa 60 calorie e 1 g di fibre (valore 4* di SmartPoints®).

Mini gocce di cioccolato semidolce

Perché cosa rende la mattina più sopportabile del cioccolato? Le mini gocce di cioccolato vanno molto lontano: aggiungine un cucchiaino per circa 25 calorie e 1,5 g di grassi totali (valore SmartPoints® 1*). Poi lascia che si sciolgano bene… Mmmm! Bonus preferito: le patatine a basso contenuto di zucchero (full-size) di Lily’s!

Cereali di crusca ad alto contenuto di fibre

Questa roba porta un grande CRUNCH quando viene spruzzata sulla tua farina d’avena, per non parlare di una grande dose di fibre. Un quarto di tazza di Fiber One Original ha circa 35 calorie, 0,5 g di grassi totali e 7 g di fibre (valore SmartPoints® 1*). Anche buono? Tutto naturale Nature’s Path Organic SmartBran, con circa 35 calorie, <0,5g di grassi totali e 5,5g di fibre (valore SmartPoints® 1*).

Yogurt leggero

Questo è più un add-on che un add-in; ci piace raffreddare la nostra farina d’avena, e stratificarla con yogurt cremoso. (Si può anche solo aggiungere una cucchiaiata sui cereali caldi). Una 1/2 tazza ha circa 80 calorie (valore 2* di SmartPoints®). Scegliete lo yogurt greco per avere più proteine.