- 1. Cammina o fai jogging
- 2. Fai delle ginocchia alte
- 3. Vai a fare un giro
- 4. Prova la torsione russa
- Watch This!
- Class FitSugar
- 5. Salta la corda
- 6. Sfida te stesso con i crunch in bicicletta
- 7. Stretch and Twist
- 8. Prova una Posa di Sollevamento dal Vento
- 9. Prova qualche Sit-Up
- 10. Fai una pausa nella posizione del cane verso il basso
- 11. Fai qualche seduta a V
- 12. Colpisci le scale
- 13. Vai Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Vai a nuotare
1. Cammina o fai jogging
Dopo aver finito di cucinare e mangiare, prendi la zia Annie e fai un giro dell’isolato. In soli 10 o 20 minuti, entrambi metterete in movimento le vostre interiora e vi sentirete meglio di tutti gli altri che hanno optato per stare seduti a lamentarsi di essere pieni. I primi passi sono sempre i più difficili, ma Chadwell insiste sul fatto che la boccata d’aria invernale farà muovere i vostri piedi e il vostro corpo si sentirà molto meglio.
2. Fai delle ginocchia alte
Le ginocchia alte lavorano i polpacci, i quadricipiti, i tendini, gli stinchi e i muscoli addominali. Quando si lavora più di un muscolo allo stesso tempo, si bruciano più calorie e, con questa lista di muscoli lavorati, si fa anche saltare la pancia da qualsiasi gonfiore doloroso. All’inizio prendila con calma e aumenta gradualmente la tua cadenza. Una volta che sei nella zona, potresti essere dell’umore giusto per un allenamento completo!
3. Vai a fare un giro
Ti garantiamo che sarai uno dei pochi a sfruttare le piste ciclabili dopo un grande pasto festivo. Non puoi uscire sulle piste a causa della neve? Chadwell suggerisce di andare in palestra e fare qualche pedalata moderata su una cyclette.
4. Prova la torsione russa
Qualunque forma di torsione ti aiuterà davvero a mettere in movimento le tue interiora, quindi le torsioni russe sono un altro eccellente esercizio antigonfiore. Sdraiatevi sul pavimento rivolti verso il soffitto. Piegate le ginocchia con i piedi alla larghezza delle anche e piantate i piedi sul pavimento sotto le ginocchia. Alzate la parte superiore del corpo per creare una V immaginaria con le cosce. Le vostre braccia saranno davanti al vostro busto con le mani giunte una sull’altra. Iniziate ruotando il busto verso destra fino a quando le vostre braccia sono parallele al pavimento. Successivamente, tornate alla posizione di partenza e poi ruotate sul lato sinistro. Chadwell consiglia che questo dovrebbe essere fatto in un movimento fluido.
Watch This!
Class FitSugar
5. Salta la corda
Canalizza il tuo bambino interiore saltando la corda dopo un pasto abbondante. Potrebbe non sembrare troppo bello nei primi salti, ma il tuo corpo tornerà alla realtà in pochissimo tempo – letteralmente! Il movimento, le contrazioni del core e l’intensità scrolleranno via qualsiasi quantità di gonfiore di pancia. Fai attenzione: la chiave qui è muoversi, non forzarti a farti male o a stare male.
6. Sfida te stesso con i crunch in bicicletta
Tutto questo lavoro sul core potrebbe farti pensare che stiamo solo cercando di farti fare un allenamento per gli addominali, ma la verità è che è difficile trovare qualcosa che funzioni così efficacemente come il crunch in bicicletta per alleviare il gonfiore. Chadwell dice che questo esercizio è eccellente perché si stanno schiacciando gli addominali e gli obliqui e si ottiene davvero una grande compressione del nucleo. Puntate a completare 20 ripetizioni.
7. Stretch and Twist
A volte la gente si impantana così tanto nel seguire i consigli che si dimentica di ascoltare davvero il proprio corpo. Ecco perché abbiamo lasciato questa sezione aperta alla vostra interpretazione. Il vostro corpo vi ringrazierà se farete un po’ di stretching leggero e metterete l’accento sui movimenti di torsione. Come ci ha detto Chadwell, questo mette sotto pressione i muscoli addominali e fa lavorare il tuo corpo attraverso il gonfiore. In definitiva, cercate solo di muovere il vostro corpo e di far lavorare quel tronco e sarete contenti di averlo fatto!
8. Prova una Posa di Sollevamento dal Vento
Prima di entrare davvero in questo standard yoga, ti suggeriamo di assicurarti di essere in una stanza da solo. Ci ringrazierai quando il tuo corpo si assesterà nella posa e di conseguenza scaricherà un po’ di quella pressione gassosa accumulata nella tua pancia. Lentamente rimboccate le ginocchia contro il petto e abbracciatele come mostrato. Mantenete questa posizione per tutto il tempo che potete comodamente, ma non è necessario farlo per più di 30 secondi alla volta.
9. Prova qualche Sit-Up
Lavorare il tuo core può sembrare l’opposto di quello che ti serve quando ti senti gonfio, ma Chadwell e la scienza non sono d’accordo: “Un nucleo forte può facilmente contrarsi e spingere l’aria indesiderata fuori dal tuo sistema”. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento contraendo gli addominali, non usando le mani per sollevare la testa. Siediti fino a quando i gomiti toccano le cosce e ripeti. Prendi un membro della famiglia che ti tenga i piedi se non sei sicuro di questa mossa.
10. Fai una pausa nella posizione del cane verso il basso
Se sai qualcosa del tuo corpo, probabilmente sai che lo yoga è un ottimo modo per farlo sentire meglio e più centrato. Ecco perché il cane rivolto verso il basso è in questa lista. Non solo impegnerà il tuo core, ma fornirà il giusto allungamento e la giusta spinta dalla gravità per farti sentire meno gonfio in poco tempo. Assicuratevi di non iperestendere le ginocchia e di fare del vostro meglio per fare la forma a V rovesciata come mostrato. Tieni premuto per alcuni secondi o fino a quando non ti sentirai a tuo agio se sei un principiante.
11. Fai qualche seduta a V
I crunch non fanno per te? Muovi ancora di più il tuo corpo con il V-sit. La contrazione aggiuntiva di sollevare la parte superiore del corpo da terra allo stesso tempo di avvicinare le gambe al corpo spingerà sulla zona gonfia, costringendo i muscoli a fare il loro lavoro nel processo di liberarsi di quel dolore. Chadwell ci ha detto che si dovrebbe “cercare di farli lentamente, mantenendo la tensione negli addominali il più a lungo possibile, e completare da 15 a 20 ripetizioni”.
12. Colpisci le scale
Potresti odiarci per averlo suggerito all’inizio, ma le scale sono un ottimo modo per far rimbalzare il tuo corpo a posto e liberare i dolori del gonfiore. Secondo Chadwell, “Un montascale o uno stepmill è anche un mezzo efficace di cardio. Se vi capita di essere in una casa a due piani, inseguite i bambini su e giù per le scale un paio di volte. In entrambi i casi, state mettendo in movimento il vostro corpo e vi muovete verso il sollievo dal gonfiore.”
13. Vai Superman
Si stende prono su un tappeto (a faccia in giù). Tenendo le braccia e le gambe dritte, alzale a circa cinque pollici da terra. Tenere per un conteggio di due e lentamente toccare di nuovo il tappetino. Ripetere per 10-12 ripetizioni. Otterrete un bel tratto addominale e rafforzerete la parte bassa della schiena e colpirete i glutei.
14. Bridge It Out
Si stende sul pavimento rivolto verso il soffitto. Piegare le ginocchia con i piedi alla larghezza delle anche e piantare i piedi sul pavimento sotto le ginocchia. Le mani devono essere sul pavimento con i palmi verso il basso accanto ai fianchi. Stringete i muscoli addominali e stringete i glutei mentre spingete i fianchi verso il soffitto. Il miglior consiglio di Chadwell? “Tenere per un conteggio di due su ogni ripetizione e abbassare lentamente il bacino verso il pavimento”. Poiché questo movimento ti fa muovere il busto verso l’alto, fa contrarre i muscoli della pancia, il che aiuterà ad alleviare il dolore e il gonfiore.
15. Vai a nuotare
Certo, è inverno, ma questo non significa che non puoi fare il pieno di divertimento in acqua solo perché fuori fa freddo! “Nuotare è facile per le articolazioni, e si muove tutto il corpo. Ma non saltare in piscina subito dopo aver mangiato – aspetta fino a quando non hai aiutato a pulire la cucina prima di dirigerti verso la piscina della tua palestra per una nuotata”, dice Chadwell.
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