15 Cibi e bevande molto poco sani che dovresti evitare

Il nostro stile di vita moderno ha sicuramente reso la vita facile. Ogni giorno, nuove invenzioni portano più comodità. Ma questo stile di vita “comodo” ha portato la sua parte di problemi. La nostra salute soffre ogni giorno e c’è stato un picco di malattie legate allo stile di vita. La ragione principale dietro queste malattie è l’aumento dell’assunzione di cibo malsano. La maggior parte del cibo che mangiamo oggi fornisce poca o nessuna nutrizione. Al contrario, accumulano chili e scatenano infiammazioni. Riducono anche il valore nutrizionale del cibo. Sì, la maggior parte di questi cibi malsani hanno un ottimo sapore, ma è un motivo sufficiente per giocare con la tua salute? Uno stile di vita sano richiede l’assunzione di cibo nutriente con un regolare esercizio fisico. Una dieta equilibrata fornisce la nutrizione necessaria al tuo corpo. Ti aiuta anche a mantenere il peso corporeo ideale.

Lista di cibi e bevande malsane – Top 15:

Ora si potrebbe finire per chiedere quali alimenti rientrano nella categoria dei cibi malsani. Ebbene, questi alimenti sono quasi diventati una parte della nostra vita perché li consumiamo regolarmente. Dal pollo alla griglia di KFC all’hamburger al formaggio di Mc Donald’s, non possiamo proprio resistere a consumarli. Non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo caricando il nostro corpo di malsani grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Gli esperti di salute e i nutrizionisti spesso criticano i fast food come malsani. Di seguito sono riportati i cibi più malsani che sono estremamente insalubri e fanno ingrassare:

Mayonnaise:

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Tutti amiamo avere la maionese sui nostri panini, hamburger, wrap e pizze. Non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo caricando il nostro corpo di grassi e calorie indesiderate. La maionese non è così malsana, se la si consuma con moderazione. Ma noi amiamo una spessa crosta di maionese. Solo un quarto di tazza di maionese può caricare il tuo corpo con 360 calorie e 40 grammi di grasso. Quindi, limitane il consumo. Passa a condimenti a basso contenuto calorico come senape, salsa, salsa BBQ o salsa per taco. Puoi anche usare la maionese light, che contiene solo 35 calorie e 3,5 grammi di grasso in un cucchiaio.

Grassi trans:

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Il grasso trans è un grasso tossico che aumenta il colesterolo cattivo e riduce quello buono. Danneggia anche i vasi sanguigni. Un solo cucchiaio di grasso trans contiene ben 100 calorie, il che, ovviamente, non fa bene al tuo girovita. Il burro è un’opzione più sana. Puoi consumare una piccola quantità di burro montato disponibile in vaschetta. Altrimenti, vai per le marche di margarina stick senza grassi trans.

Ghee:

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Il ghee è uno degli ingredienti preferiti nelle ricette indiane. È fondamentalmente burro chiarificato dal sapore intenso. Solo poche gocce di ghee aggiungono un sacco di sapore a qualsiasi cibo, dalle verdure alla carne. E non causa alcun danno finché si consumano poche gocce. Ma bisogna tenere a mente che il ghee è ricco di grassi saturi e un consumo eccessivo può aumentare i livelli di colesterolo. L’olio d’oliva è un sostituto sano del ghee. Puoi anche combinare un cucchiaino di olio d’oliva con mezzo cucchiaino di ghee per condire verdure arrostite o al vapore.

Yogurt di latte intero:

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Prima abbiamo accennato a come i prodotti a base di latte intero possano aumentare l’apporto calorico. I prodotti lattiero-caseari a base di latte intero, come lo yogurt a base di latte intero, non sono migliori perché hanno un effetto simile sul tuo corpo. È importante tenere d’occhio le dimensioni delle porzioni. Solo 1 tazza di yogurt intero contiene 160 calorie. Invece, puoi passare allo yogurt senza grassi, che contiene solo 110 calorie.

Patatine fritte:

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Le patatine fritte sono senza dubbio uno degli snack più amati. Le patate croccanti sono irresistibili e di solito finiamo per mangiarne più del dovuto. Il fatto è che queste patatine aggiungono chili al tuo fisico. È importante fare un esercizio moderato o consumare più frutta e verdura. L’indulgenza occasionale è, naturalmente, accettabile e innocua.

Hot Dogs:

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Gli hot dog hanno un sapore fantastico, ma sono estremamente malsani! Quasi l’80% delle loro calorie provengono da malsani grassi saturi. La carne lavorata utilizzata aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro al colon. Quindi, cercate di ridurre il consumo di hot dog. Scegliete opzioni più sane come le salsicce di tacchino o il pollo magro, che contengono meno grassi. Sono anche buone fonti di proteine di alta qualità.

Bacon:

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Il bacon può mettere tutto a posto nel mondo o almeno così dicono gli amanti del bacon! Ma gli amanti della pancetta dovrebbero tenere a mente che il loro cibo preferito è carico di sali malsani e grassi saturi. Potete aggiungere piccole quantità di pancetta alle vostre verdure per goderne il gusto senza riempire il vostro corpo di grassi malsani. Potete anche usarlo come guarnizione spargendo pancetta sbriciolata su un contorno di cavoletti di Bruxelles o su un’insalata di verdure. Il suo sapore salato e affumicato migliora anche il gusto di altri piatti.

Theatre Popcorn:

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Questo popolare snack da teatro è carico di calorie e grassi. Questi popcorn sono cotti in enormi quantità di olio di cocco, che contiene più del 90% di grassi saturi. Inoltre, nei teatri, la maggior parte di noi ha l’abitudine di sgranocchiare questi snack. Un pacchetto di medie dimensioni contiene 20 tazze di popcorn. Contiene circa 1200 calorie e 60 grammi di grassi saturi. Il loro contenuto calorico è equivalente a 3 hamburger di grandi dimensioni di un fast food. Il grasso saturo contenuto è equivalente a un panetto intero di burro. Come la maggior parte degli alimenti malsani, hanno anche un sostituto sano sotto forma di popcorn a basso contenuto calorico spuntati all’aria o al microonde. Questi popcorn contengono solo 30 calorie in 1 tazza di porzione.

Pasticcini tostati:

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Questi pasticcini sono considerati una delizia per la colazione, ma sono il cibo meno sano con cui iniziare la giornata. Composti da farina bianca, contengono toni di zucchero aggiunto. Anche i sapori di frutta non sono derivati da un vero frutto. Una porzione di due pacchetti di pasticcini da tostare contiene ben 10 cucchiaini di zucchero. Questi possono aumentare drasticamente i vostri livelli di zucchero nel sangue accompagnati da un crollo energetico a metà mattina. Quindi, evita questi pasticcini e cerca un’alternativa sana. Puoi provare il pane pita integrale spalmato con un sottile strato di burro d’arachidi. Puoi anche farcirli con mele affettate o fragole.

Pizza profonda:

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Tutti noi siamo innamorati della pizza deep dish per la sua crosta spessa e densa che offre un ottimo sapore. Ma l’eccesso di pasta nella crosta può aumentare notevolmente il conteggio delle calorie. Inoltre, il formaggio intero che fa ingrassare e le guarnizioni di carne grassa che comprendono pancetta, salsiccia e salame piccante aggiungono altre calorie. Una porzione di due fette può caricare il tuo sistema con 1300 calorie e 24 grammi di grassi saturi che intasano le arterie. È difficile rinunciare alla tua pizza preferita, ma non è necessario farlo. Optate per una pizza a crosta sottile che contiene meno amido e ha verdure come cipolle, peperoni, funghi e broccoli invece di condimenti di carne. Questo ti riempirà e ti fornirà nutrimento al costo di sole 250 calorie!

11.Granola:

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Questo potrebbe essere uno shock perché la granola è generalmente considerata un cibo sano. Ma, il fatto è che questo delizioso cereale per la colazione contiene più zucchero e troppo poche fibre. Essendo ad alto contenuto di zucchero, solo una tazza di granola può fornire 600 calorie al tuo sistema. Ed è quasi un terzo del fabbisogno giornaliero di una donna media. Quindi, sostituisci la granola con un cereale croccante, che contiene più fibre che zucchero. Puoi provare a mangiare un cucchiaio di noci come noci, mandorle, ecc. o bacche per soddisfare la tua voglia di dolce. Se non volete rinunciare completamente alla vostra granola, cospargete una piccola quantità di yogurt magro o non grasso. Puoi anche aggiungere qualche fragola o mirtillo per una maggiore nutrizione.

Involucri:

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Le piccole foglie di lattuga e le sottili fette di carne in un wrap sembrano un’opzione nutriente per la maggior parte di noi. Ma, i pani piatti utilizzati nella preparazione di questi involucri possono aggiungere 300 calorie al vostro sistema. Oltre al formaggio, i salumi e la diffusione in essi contengono non meno di 700 calorie. Preparati con cereali raffinati, la maggior parte dei wraps non contengono abbastanza fibre. Controlla sempre le informazioni nutrizionali di qualsiasi involucro e scegli quello preparato con cereali integrali. Quando si prepara il wrap a casa, si può saltare il formaggio e scegliere un’opzione più sana come l’avocado. Potete usare la senape piccante al posto della maionese. Puoi anche aggiungere alcune verdure extra come peperoni verdi, cipolle, pomodori e lattuga.

Bibite più malsane:

Di seguito sono elencate le bevande malsane che dovresti evitare per una vita sana:

Latte intero:

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Tutti noi giuriamo sulle qualità salutari del latte. Ricco di calcio e altri nutrienti vitali, è benefico per le persone di tutte le età. Ma il latte intero contiene grassi saturi, che aumentano i livelli di colesterolo e scatenano l’infiammazione. Porta anche all’intasamento delle arterie. Tuttavia, questo non significa che si debba rinunciare a consumare latte. Tutto quello che devi fare è optare per il latte scremato (senza grassi) o l’1% di latte a basso contenuto di grassi. Il latte scremato e a basso contenuto di grassi vi fornisce tutti i nutrienti vitali. Alcuni di essi sono calcio, proteine, vitamine D e B-12 e potassio. Inoltre combatte le sostanze cattive che entrano nel tuo corpo. Il latte da fonti vegetali come il latte di soia, il latte di mandorla, il latte di cocco ecc. sono anche opzioni sane, anche se non sono così nutrienti come il latte animale.

Sodas e bevande dolci:

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Le bibite e le bevande zuccherate sono una vista regolare nei ristoranti e nei supermercati. Ma, pochi di noi sono consapevoli del fatto che quasi il 100% delle calorie nella soda normale provengono dallo zucchero o dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Infatti, è considerato il vero colpevole dell’obesità. Danneggia anche i denti e porta alla formazione di carie. Alcuni studi hanno dimostrato che le bevande a base di cola possono indebolire le ossa. Le bevande zuccherate elaborate, come i tè in bottiglia, le bevande sportive ed energetiche, ecc., possono anche aumentare drasticamente il consumo di calorie senza fornire alcun nutrimento. L’acqua semplice è la migliore alternativa a queste bevande che idrata il corpo senza fornire calorie extra. Altre bevande che sono a basso contenuto calorico e contengono antiossidanti salutari sono il tè verde e il tè nero. Quindi questa è una delle bevande più malsane che dovrebbero essere evitate.

Bevande alcoliche:

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Le bevande alcoliche sono uno spreco assoluto quando si tratta di fornire nutrimento. Siamo consapevoli degli effetti negativi dell’alcol sulla nostra salute. Le calorie presenti nell’alcol sono calorie vuote, che il corpo non può utilizzare per produrre energia. Il fegato è costretto a scomporre l’alcol in acidi grassi, che si accumulano nel fegato. L’esposizione eccessiva all’alcol causa la morte delle cellule del fegato e del cervello. Un bicchiere di vino contiene circa 170 calorie, mentre una bottiglia di birra ne contiene 150. Una porzione di shot di liquore da 1,5 once di rum, vodka, gin o whiskey contiene 105 calorie. Quindi, consumate queste bevande con moderazione. Sostituitele con acqua minerale o soda con un pizzico di limone o lime, tè caldo o freddo o caffè o bibite dietetiche.

Questa è la lista dei cibi malsani da evitare. Anche se di grande gusto, questi alimenti compromettono la tua salute. La buona notizia è che ci sono sostituti sani per ognuno di essi. Quindi, non pensarci due volte prima di evitare questi alimenti e usare le loro controparti nutrienti.

Mangia sano? Indulgi in qualcuno di questi alimenti malsani? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.

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Saba

Ciao, niente mi trasforma tanto quanto la salute e il fitness. Credo che gli ingredienti che trovi nella tua dispensa siano la migliore medicina che tu possa avere. Mi piace soprattutto scrivere basandomi sulle mie esperienze, anche se non sono un esperto in nessun campo. Mi piace dare il meglio delle idee. Sono anche un amante degli animali domestici.